ile to 40 cc

[...] ale calkiem spoko, myslalem, że max 5-6 zrobię a tu sam x 8 - unoszenie bokiem stojąc - 10kg x 15, 12.5kg x 12, 19kg x 6+3 --->15kg x 6 czy 7---->8kg x max, nie pamietam ile - ta ostatnia seria konkretnie dojechala barki, 19 kg ciezkie i lekko oszukane ale taki byl zamiar - wycisk hantli siedzac - 23 x 12,10,10 - unosznie bokiem hantli w [...]

[...] więcej ale czuje że kolejny trening będzie znowu uczeniem się techniki tego Kurcze narazie nie będę jedzenia wpisywać codziennie jem to samo mniej więcej w takim samym rozkładzie.W zasadzie nauczyłam się już oceniać na oko ile gram ma mięso ile biorę masła czy ile waży kromka chleba mój facet ze mnie wylewa że to choroba już jest ale cóż/-)_

[...] zrobiła schabowego to nie robiłam tragedii. Wpadła pizza, knedle i trochę kanapek. Moje wnioski z tych kilku dni są następujące: nie najadam się kanapkami :-) Nie wiem ile musiałabym ich zjeść, żeby się najeść. Co innego omlet z 3 jaj. Po nim brzuch choć na jakiś czas jest pełny ;-) Drugi wniosek, jeszcze ważniejszy. Cieszę się, że umiem [...]

Prz mnie wyręczył. Spokojnie, z czasem to będą coraz bardziej rozbudowane plany. Na razie chce wykorzystać potencjał tych ćwiczeń, i wyciągniąć z nich ile się da. TRENING 16.03.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 44kg x 8 46,5kg x 8 49kg x 8 Dipsy: CC x 7 CC x 8 CC x 7 Rozpiętki na skosie ujemnym: 4kg x 12 4kg x 12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] skłąda się z MC siaów podciągania i wl tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś opisz jak poszedł Ci trening i jaki miał przebieg np ile wynosiły przerwy między seriami i jakimi zakresami % ciezaru maksymalnego operowałeś w seriach ? jak rozplanowałeś progresję ciezaru ? trening zacząłeś od zaniżonych [...]

[...] jem makaron z wołowiną i wszystko jest ok, więc dlaczego teraz nie:-? Na drugi dzień przeszło, ale przyszedł mi do głowy pomysł w pracy, żeby wypić kawę z mlekiem. O ile po mleku zwykle nie boli mi brzuch, bo zdarzy się, że zjem różne wariancje, tak z kawą...:-( Zauważyłam jeszcze, że po gorzkiej czekoladzie strasznie mnie boli brzuch, [...]

[...] nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu będzie moc i ogień.:-D Z miską słabo .Generalnie niedojedzona.Chęć na słodkie zapychana rodzynkami,i owocami. [...]

[...] do zyskiwania 1 kg. To wymagłoby teoretycznie 14-16 tysiecy kcal, a Tobie zmieniło się o 1200? 1600? Co do białka- to nie jest wąskie gardło. Ja preferuję zasadę "minimum ile trzeba" i moim zdaniem wchodzenie na 3 gramy na kgmc nie jest potrzebne początkowo. Krzywdy sobie tym teoretycznie nie zrobisz, ale nie przyśpieszysz też budowy i [...]

[...] 50/55/60 6. Wspięcia stojąc na Smith'ie 4x 15-20 80/100/120 80/100/120/140 Przysiad - Zayebiście. 150x5. Dotychczasowy rekord 155x1 :-) Jest ok. Za tydzień zobaczymy ile pójdzie tym razem 155. Potem regres i pompka :-) Wykroki - Masakra. przy ostatniej serii już pośladki skurczów dostawały. Wyprosty - .... i ledwo chodziłem MCNPN - [...]

[...] Pierwszy trening od dwóch tygodni, w międzyczasie różne wyczerpujące historie.... W kazdym razie nowym krokiem z nowym rokiem, . Ponizszy schemat chciałbym pociągnać ile sie da, progresja w powtórzeniach, będzie 6 x 6, dołożę ciężaru. Żadnych "peaking planów"%-), żadnych filozofii treningowych, i tym podobnych pierdół. Najważniejszy [...]

[...] chęć na trening.:-D Świat się kończy - polubiłam aero%-). Dużo lepiej biega mi się takim tempem niż wcześniej (bo chociaż od jakiegoś czasu pisałam że powinnam trochę wyluzować to gdy już biegłam to ile fabryka dała a potem#-P). Przed wieczornym treningiem musiałam uciąć sobie drzemkę;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-30 10:31:26

[...] 25/27,5/27,5kg (12/10/8x) 25,5kg (12/10/9x) 25kg (12/10/9x)  25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej)  (18/13+7/13+7x) (17/15/14x) (15/13/13x)  (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 3b. Podciąganie 3x5  (2+3op./1+4op./1+4op.) (1,5+3op./1+4op./5op.) [...]

[...] 600 gram a płatki owsiane, jajka? co na śniadanie, jak mniej więcej ma wyglądać posiłek po i przed treningowy? Proponuję urozmaicać węgle- biały ryż (tak, tak), paraboiled, kasze, razowe żytnie pieczywo, ziemniaki, bataty (drogie), ryż brązowy 2670- 185- 116-220 WARZYWA W KAŻDYCH ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans 215 dt Kurczak 500 [...]

Klatka i barki Zestaw jak tydzień temu. Trochę dołożyłem w początkowych ćwiczeniach ale odbiło się to na kolejnych. Nadal trzymam siłę ile mogę. W dipach z treningu na trening jestem w stanie zrobić 1 powtórzenie więcej. Może jakoś przełoży się to na KNL. WL 10 x 52/73/83/ 8 x 88/ 6 x 93kg Dipy 26 x cc/ 3 x 12 x cc+10kg Sztangielki skos+ 10 x [...]

[...] zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obwody raczej spadają, waga czasami spada czasami rosnie, nie zależy mi ile mam na wadze, to i się nie waze za często  ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] Co do reszty treningu, to bez większych problemów. Pompki na poręczach z tym ciężarem są już mega ciężkie, ale 40kg dam radę zrobić. Na podciąganiu podchwytem sprawdziłem ile będę w stanie zrobić powtórzeń na następnych seriach, jeśli w pierwszej nie zrobię na maksa. Bicek i triceps pod koniec treningu, żeby nie było, że przychodzę na siłkę i [...]

[...] garbię i jak głęboka jest moja hiperlordoza. Nie mam zamiaru się załamać. Wprost przeciwnie - poczułam się zmobilizowana, by razem z fizjo ogarnąć ten problem na tyle, na ile będzie to możliwe. /SFD/Images/2016/5/31/244c780547d34241a85a28dff6aba3f0.jpg /SFD/Images/2016/5/31/b25bfa22b763474ebff485b519c04098.jpg [...]

Po tygodniowej przerwie znowu dziś na siłkę pognałam. Wynalazłam stare zdjęcia sprzed kilku lat - o rany, ale byłam chuda 8-O Z tej depresji poleciałam robić trening ile pary w nogach. 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/10/10/8 pozamiatałam sobie dziś tym przysiadem, masakra. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na [...]

[...] %-) Farmer: https://youtu.be/nvLTvCoVjOc Wczoraj pomiary poszły, waga i obwody lecą, ale mimo to Czawaj kazał doyebać cardio %-) + 5 min do każdej sesji dorzucam. Nie wiem ile jeszcze pociągnę na tych kcal(150B/60T/120W(235W)), bo jest ciężko %-) Nie ukrywam, że marzy mi się pociśnięcie ciężarów i stanie się 3boistą %-) Z drugiej strony chcę [...]

[...] 15x27,5kg/7x30kg+6x27,5kg/8x30kg+4x27,5kg/8x30kg+5x27,5kg 15x25kg/15x27,5kg/7x30kg+4x27,5kg/11x27,5kg 15x10kg/15x10kg/16x10kg/ 17x10kg - uginanie ze sztangileką 13x55lb/9x55lb+3x50lb/11x50lb/13x50lb 14x50lb/13x50lb/11x50lb/10x50lb //Komenatrz 1) Suwnica - w pierwszej serii zaogniły mi się dwójki po piątkowym treningu, ale [...]