ile serii na klatke

[...] na te 90kg i robie tylko 4powtorzenia, kiedy dojde do 10ciu dodam kolejne 10kilo. rekorow nie robie bo mozna sie nabawic kontuzji a dzieki tej technice wiem mniej wiecej ile mam na maksa i sila dosc szybko wchodzi. w kazdej serii powinienes miec progres ciezaru. tutaj na tej stronie tez masz liczniki ile wycisniesz - [...]

[...] np w poniedziałek klatke to musze najpierw zrobić 4 serie na płaskiej czy mogę np jedna seria na płaskiej a druga na skośnej i aż dojde do 4 seri obu ćwiczeń. ' Robisz tyle ile masz wyznaczonych seri plaskiej, czyli 4s, potem 4s skos i rozpietki. Na piersiowe 12 serii, na bicepsy 11serii, a na najszersze 4... Nawet nie komentuje. Barki meczysz [...]

Powiedzcie mi jeszcze jedno bo kupuję kreatynę i już zakupiłem poręcza na pompki, jeżeli mam otłuszczoną klatkę to przyjdzie mi mięśni na klacie robiąc te pompki(na kreatynie) i ile serii i powtórzeń robić???

[...] oprucz klatki to zapewne genetyka nie ma na to cudownych sposobow tylko sumiennie cwiczyc moze staraj sie co 2tyg zmieniac cwiczenia pobudzac klatke do wzrostu sam okresl ile serii ci wystarcza mozliwe ze wcale nie potrzebojesz 11 seri, moze wiecej moze mniej to sa indywidualne sprawy opisz jak z zakwasami jak z napompowaniem miesnia podczas [...]

[...] ten trening Bardziej dokładnie, aby go przeanalizować. Chyba, że był już sprawdzany i poprawiany w dziale trening dla początkujących? Nie wydaje mi się jednak, patrząc na to ile serii robisz na niewielką partie mięśniową jaką jest klatka piersiowa w porównaniu, najwiekszymi partiami mięśniowymi, czyli nogami i plecami. Nie ma potrzeby dawać [...]

To ile w sumie masz ćwiczeń na czwórki a ile ćwiczeń i serii robisz na klatkę albo na biceps czy triceps? Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-18 10:46:52

[...] moze troche gupie pytanie ale czy trening sobota poniedziałek sroda jest zly?" To nie jest trening tylko podział tygodniowy treningów w tygodniu xD. "dużo seri tzn ile ? 4 to za mało?" DUŻO SERII I MAŁO ĆWICZEŃ OZNACZA, że lepiej robić jedno a dobrze a nie rozmieniać się na drobne. przykłądowo: wyciskanie jakies tam 3x wyciskanie [...]

1. Czy trenując dana partię mięśni np. klatkę piersiową więcej niż raz w tygodniu osiągnę lepszy rezultat? czy przeciwnie? To kwestia nie tyle ile razy w tyg. a jaka jest objętość treningu. Lepiej częściej. Ale tu wychodzi różnica pomiędzy splitem a FBW. W splicie robisz np. 12 serii na jakąś grupe mięśniową. Ale ćwiczysz raz w tyg. W FBW też [...]

Jakie ćwiczenie na klatkę wykonujesz ? Ile serii, obciążenia w serii, liczba powtórzeń ? Jak silny jest ból ? Odczuwasz go przy innych ćwiczeniach ? Jak z techniką ?

[...] to teraz pytania: Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Push press- nie robilem Przysiady- 100 kg x 3 tu akurat albo zapomnialeś moje wcześniejsze sugestie, albo nie zrozumialeś- a bez [...]

połączenie partii słabe nogi i klata w splicie mija sie z celem, na klatke czy nogi robisz tyle ćwiczeń co na biceps, nie wiadomo ile ma byc serii i zakres powtórzeń... zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ogarnij etap 3 przykładaj równiez uwage do jedzenia

Jakie cwiczenia robisz na klatke? Odp jakie, ile serii i powt. Jak na 5 m-cy to calkiem git!

To ile serii robić na biceps i barki? Ok dam martwy na początek. Dziś trenowałem klatkę i nie wydaje mi się żeby było za dużo ale jeśli takie jest twoje zdanie to ok.

[...] robie po treningu, gdy przyjde do domu, gdyz tam go mam i nie mam jak go zamontowac w piwnicy. moja waga w ciagu dnia waha sie od 77 do 80, wiec ciezko dokladnie powiedziec ile dokladnie przytylem, ale na poczatku tego planu wazylem 75kg, wiec postep nie jest duzy. co do zmieniania parametrow, to staram sie kombinowac, np dokladac wiecej ciezaru [...]

[...] 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 zamiast tego daj pompki w podporze tylem NOGI: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tu proszę o podpowiedź ile serii) 4 serie wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 daj jeszcze wspiecia na palce Sobota-klatka+barki: KLATKA: wyciskanie sztangi w [...]

ja? mi chodziło o to, ze zaczynasz metode treningowa od jakiegoś ciezaru w wyciskaniu np. 150kg .... robisz tym tyle serii ile masz w planie, a później dodajesz np. +15kg i robisz te opuszczania.... później +25 i robisz 2 serie własciwe. Na następnym treningu kazda seria większa o tyle ile wiecej jest na klatke

[...] wytrzymałość i efektywność. A sylwetka się robi i tak. Poza tym - split i jego założenia są ukierunkowane na wzrost masy i trening sylwetkowy (ilość serii, ilość powtórzeń, ile razy dana grupa ma być trenowana w tygodniu). Nie jest to samo w sobie złe. Tylko tu pojawiają się osoby, które chcą schudnąć. I do tego nie mają pojęcia ani o treningu [...]

no ten plan mi sie podoba tylko ze nie mam skosnej lawki do jednego cwiczenia na klatke czym moge je zastapic ? 3 serie wszedzie ale ile powtorzen w serii ? no i przydalyby sie jeszcze chyba jakies cwiczenia na tricepsy ? jak to jest na 2 dni trening to w ktore dni go wykonywac ?

[...] (nie dotyczy bicepsa i tricepsa). Stosuj również progresje z tygodnia na tydzień, w związku z czym przyda Ci się notes do zapisywania ciężarów i uwag - zobaczysz o ile to ułatwia sprawę. Brakuje podciągania na drążku ale przypuszczam że nie jesteś w stanie się samodzielnie podciągnąć Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-25 00:19:17 [...]

[...] dokładnie jest z nimi nie tak? póki co ogranicz się do prostowania/uginania podudzi po 15-20 powtórzeń. co do treningu, to zwróć uwagę, że na mięsień dwugłowy ramienia znany szerzej jako biceps masz tyle samo serii, ile na klatkę. jeżeli nie bardzo znasz swoje ciało i reakcje na bodźce, to spróbuj standardowo - duże partie 12-14, małe 9-10 serii.