[...] sposób? Czy na siłowni ćwiczyć coś poza mięśniami, które są potrzebne do podciągania? Robić nogi/klatę? Nie chodzi mi o wygląd, tylko o testy same. Jak podciągać się w domu/ile razy? Rozpisałbymi ktoś plan treningowy? Czytałem ten temat http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY%2A%2A%2A-t462955.html Tylko on [...]
dziendobry ... mam prozbe ... czy moglby mi ktos napisac ... ile kalorii dziennie mam sporzyc ile bialka ile weglowodanow ile tluszczy ... zeby zrzucic zbedny tluszczyk ? Podac linka do tabeli kalorycznej .. albo tego .. co mi bedzie potrzebne :) Waga : 76kg Wzrost :172,5cm Cwicze ;D na silowni :) z gory dziekuje :)
Ginekomastia nie po sterydach. Co mam robić? Mam ginekomastie już prawie 5 lat(mam 18 lat)nie po sterydach (chyba hormony, ale już mam normalny poziom). Napoczątku to było małe powiekszenie sutków ale póżniej zaczeło się powiekszać. Doktorka powiedziała żebym zaczął ćwiczyć żeby zabudować klatke. Ćwicze już 2 rok ginekomastia nie znikneła ale [...]
[...] kalorycznego 500 kcal. Hmmm...Wyczytałam gdzieś, żeby zacząć od mniejszej ilośi. Powiedzmy 250 kcal. Wychodzi mi 960 kcal. Teraz mam gorącą prośbę. Ile białka i ile węglowodanów? W różnych artykułach waha się ilość białka między 1,8g - 2,2g, a węglowodanów od 3g w dni nietreningowe do 3,5g w treningowe. W tym momencie stanęłam, gdyż [...]
Witam, pare pytań: 1.czy jak będe pił przypuśćmy 1.5l wody mineralnej dziennie to będzie to zdecydowanie za mało ? i dlaczego? 2.na 190 cm ile potrzeba gram ryżu dzinnie, żeby było good. 3.Jakie znaczenie mają 5-7 papierosów dziennie na moją dietę? (negatywne) 4.Czy do ryżu moge dać oliwe z oliwek? I co wypadało by jeszcze dodać? 5.Które płatki są [...]
[...] 4 serie po 8-10 powtórzeń stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie po 8-10 powtórzeń Sobota skosy skłony boczne ze sztangielkami (nie wiem ile serii ile powtórzeń? To ma być dodatek do abs2 który moim zdaniem zaniedbuje skośne mięśnie brzucha; nie wiem też czy nie powinienem skosów ćwiczyć częściej niż raz w [...]
[...] Kroimy piers na male kawalki, dodajemy sol, pieprz troche papryki 2. Kawalki wrzucamy na rozgrzana patelnie z oliwa z oliwek. Nastepnie podsmarzamy tak na oko, bo nie wiem ile czasu to robilem, ale pewnie z 5-10 min, na malym ogniu. 3. Bierzemy brytfnke, wyscielamy ja folia, nastepnie wlewamy przegotowana wode + oliwe z oliwek, miszamy to az [...]
[...] pierwszy grajek. 2. Silver Bullet'y full komplet, kupione 1 grudnia tego roku. Cena to ok.190zł ale do negocjacji. Stan idealny. 3. Creative EP 380 - idealny stan, nie wiem ile za nie chcieć bo jakoś nie mam porównania - trdudno to kupić. 4. Panasonic RPHT380 za uszkodzonym wtykiem Jack- świente Djki za ok. 60-70zł. 5.Kilka gierek do Xboxa 360 [...]
Witam, chcialem sie podpytac o kilka rzeczy. Wybaczcie, ze nie wypelnialem tej ankiety, o ktorej wspominacie w roznych tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie [...]
[...] lezac, 4s x 10p -prostowanie ramion, 3s x 10p 2) trening ten przyniosl mi ok 2kg masy, tkanka tluszczowa w normie, moglo by byc mniej na dupcce i nogach :( jesli chodzi o sile, to z poczatku np przy klacie super, nawet 110 udalo sie wycisnac, ale od moze miesiac strasznie oslabnalem, jesli chodzi o biceps to moja pieta achillesa, slaby i maly [...]
[...] 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps: ok: 40 -klatka:112 -udo: 60 -talia?: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: ( to potem ) białko 3 czy wiecej ? -węglowodany: 5-6-7 ? ile ? -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:HST bedzie albo split 9. CEL CYKLU: masa ale jakosciowo najlepsza jak sie da na tym towarze [...]
[...] 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p pytania: - ile serii, powtorzen do jakich cwiczen - i po ile cwiczen na dzien na dana partie wszedzie podane sa 2-3 mam czas zrobic wiecej - prosze o edytowanie mojego planu i [...]
[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) z 15% może więcej 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masy jednakże trochę się przy tym przylewam 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 kg -Przysiad: 120 kg -Mc: 130 kg 12. Czy masz dietę? jest
[...] 1-16 test solo 250mg e4d Drugi to był rok teścia na mniejszych dawkach rzędu 200-250 e5d 8. TRENING: obecnie 3 razy w tygodniu push&pull, sw 2-3 razy w tyg zależy na ile siły i motywacji starczy, na cyklu odpuszczam sw i będę trenował 4-5 razy w tyg push&pull&legs, sporo cardio Albo zmienię na split, jeszcze się zastanWiam 9. CEL CYKLU: 1 [...]
AKUKU =DDD Niedlugo schodze z cyklu ktory trwal ponad rok czasu Nie bede pisal co ile czasu bralem bo szczerze sam nie pamietam Glownie baza byl test ktory co 10-12 tyg zmienialem na inny ester-enan,prop,oma albo susta... Nandro bralem tylko na poczatku 6 tyg. superke,ale ze mocno mnie blokuje i moj organizm zle znosi ten srodek to pozniej juz [...]
ile kon ma nog? 8 (dwie z przodu z tylu , z prawej i z lewej 2+2+2+2=8:D)ile kon ma nog? 8 (dwie z przodu z tylu , z prawej i z lewej 2+2+2+2=8:D)ile kon ma nog? 8 (dwie z przodu z tylu , z prawej i z lewej 2+2+2+2=8:D)ile kon ma nog? 8 (dwie z przodu z tylu , z prawej i z lewej 2+2+2+2=8:D)
ile serii i powtórzeń wymaga ta partia? celem jest oczywiście rozwój tejże partii. jedni gadają żeby robić tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać, inni że 20 w zupełności starczy. jak w końcu ćwiczyć tą partie? ile serii? ile powtórzeń? wykonywać je z obciążeniem czy lepiej te mięśnie reagują na większą liczbe powtórzeń?
[...] nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 11 . Czy masz dietę? Nie Aktualnie mam przerwe na silowni. Dodatkowo zaczalem uczeszczac na muay [...]
Poradźcie proszę w jakich najlepiej dawkach przyjmować. Ile tabl i czego w dni treningu, ile w dni odpoczynku, ile przed i po treningu, co i jak rano i przed snem. Moim celem jest utrata tłuszczu bez utraty mięśni a wręcz z ich powiększaniem. Trenuję ciężarami 3 - 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu basen, 3 razy w tygodniu poranne biegi. 1. BCAA [...]
[...] by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka odpowiedz i pozdrawiam .Jeżeli nie jestes czegos pewien to prosze nie odpisywac . Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi . Jakie [...]
pora na PCT %-)
