ile

[...] pyklo mi 6 miesięcy ćwiczeń. Proszę o jakieś rady co zrobić by ten brzuch był w miarę okej.. Chciałem teraz miesiąc normalnego życia (bez reduki, a na masę trochę) tak przez miesiąc a potem znów redukcja z 2 miechy i 2 miechy ćwiczeń na masę?! Dobre wyjście? Na oko ile może być bf% pozdro /SFD/Images/2016/4/5/7e8dcfa7b09a41c78cda9b26f894badd.jpg

[...] ogarnąć. Być może uda sie tak jak w Gdańsku cyknac trening na hali %-) Bo czwartek i piątek to dni biznesowe :-)) Tym czasem pozdrawiamy serdecznie z pociągu %-) Więcej zdjęć o ile ogarnę gdzieś Wi-Fi będzie się pojawiać na FB :-)) https://www.facebook.com/JoannaSzymaniakSforcia/ /SFD/Images/2016/4/5/da10a4d5d9d942cd97556d8021545a70.jpg

Cześć, orientuję się ktoś jak długo czeka się na zgodę z departamentu kadr, czekam już ponad 2 tygodnie i nic nie przychodzi z wku, a zależy mi na tym żeby jak najszybciej zrobić badania, ile to może max trwać wie ktoś?

[...] w treningu. Wiem że muszę ograniczyć tłuszcze i nie wiem jaki to ma wpływ na trening. Wiem że żeby były efekty to białko musi być większe niz 1g na 1kg masy ale nie wiem ile dokładnie jeść. Chciałbym widzieć jakieś efekty w lipcu lub w sierpniu, grunt żeby nie stać w miejscu i chociaż trochę iść do przodu. Nie chce zrezygnować z treningu bo [...]

[...] tego. 1-30 enen 1-28 deca 1-4 antek 5-10 tren a 11-15 antek 16-22 tren a czyli antek przeplatam z trenen przez cały czas, w tle leci testo z deka i tak ciągne ile dam rady. druga opcja: 1-30 enen 1-28 tren e i do tego cylkicznie meta na przemian z NPP lub jak ktos ma pomysł na inny cykl to z chceia wysłucham kazdej opini i uwagi, [...]

póki co już mam więcej prezrwy przed LEGS, bo barki doskwierają i nie mogę tak rąk odgiąć do tyłu żeby trzymać sztangę na barkach. Przesadziłem na pushu i teraz mam problemy. lubię P/P/L bo ile przerwy potrzebuje między dniami treningowymi to tyle będę robił

[...] prostej nogi w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 15kgx20/15kgx18 1a. nie cisnęłam na ciężar, bo pracuję nad atg. musze to nagrać, bo o ile schodzę już nisko, o tyle nie jestem pewna, czy bezczelnie nie wychodzę z kolan:P. no i ta ostatnia seria wyszła dłuższa, bo miałam spottera. no i umówmy się, położyło [...]

[...] wskazuje, że cięzar w wyciskaniu powinien być zatem większy lub w uginaniu mniejszy (stawiam, że to drugie). przeczytalam 3 razy i juz mi sie wszystko poukladalo %-) wiec, o ile dobrze pojelam, to zdejmuje wiec z uginania i barkow, tym bardziej ze moja kurczecia klata ledwie zipie przy wyciskaniu |-) zostawiam bez zmian na klatke, moze kiedys [...]

Ciekawy dziennik, ale mam kilka pytań, liczę że choć w zarysie udzielisz odp 1). ile błonnika dziennie spożywasz ogółem tak orientacyjnie możesz określić? 2). jak sprawdzasz czy jesteś w ketozie? Pytam, bo przy takiej dawce białka i kcal utrzymanie ketozy może być trudne 3). masz niedoczynnośc tarczycy, a o jakim podłożu i od kiedy zdiagnozowaną? [...]

Ile razy tu sie po imprezie wchodziło zeby tylko napisac ze było zaj**iscie xD

To ile w końcu na szrugsy poszło? No, dzisiaj z 30 stopni było, tylko na rower śmignąć :-).

wydaje mi się ze nie jestem w stanie, ale jeszcze przeanalizuje to przez parę dni ile spożywam :)

Efekt wysuszonej skory jest wiec jest ok, Czy kosmiczne dawki? Przeszperaj google ile to jest kosmiczna dawka wit c. Wiedza w tym zakresie cie ogranicza przez co wydaje ci sie to "kosmiczne". Ja do efektu biegunki nie doszlem takimi malymi dawkami wit c. Wit c jest tania wiec nie zaluje sobie. Nie narzucam ani nie zachecam nikogo do kopiowania [...]

Witam. jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne dołożenie aerobów i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2250kcal Chcę zrobić ładowanie ww ponieważ mnie wypłaszczyło. Krata na brzuchu powoli się odsłania w sumie już widać ogólnie redukcja fajnie mi idzie, boczki zleciały. Na węglach [...]

[...] naprawdę - wszystko zależy i tak od diety a nie ilości serii czy powtórzeń, to tylko umowne zakresy silowe tak jak 8-12 czy 10-12 to umowne zakresy masowe. Zastanawiam się, ile mogę z siebie dać. Jeszcze nigdy nie doszedłem do krańców wytrzymałości, nie jestem kontuzjogenny, więc muszę w końcu spróbować znaleźć jakieś swoje granice. Tylko [...]

[...] teza o zaglądaniu w dzienniki innych pań i sugerowanie się nimi). Poprawna technika miała być warunkiem wejscia w konkurs, ale wyszło, jak wyszło. No nic drogie panie! Bierzcie się w garść i ciśnijcie ile SIŁ, bo publika czeka na podsumowania i ponowne zmierzenie maksów, a jak na razie nie wygląda, by coś się tu zmieniło...... Z uszanowaniem.

Justys szczerze to ja się nie znam ale na moje łopatologiczne myślenie to max powinien być zerowany co miesiąc aby pod to wyliczać promile :) a to że nie robiłaś na tyle ile trzeba to inna inszość ale to oczywiste że zawody najważniejsze a po nich nadrobisz konkurs :).

[...] po treningu siłowym. Ale 5x5 w tej wersji prostej, czy "angielskiej"? Chyba bliżej jednak mi jest tej pierwszej, z 3 ćwiczeniami w każdym treningu... Zastanawiam się, ile mogę z siebie dać. Jeszcze nigdy nie doszedłem do krańców wytrzymałości, nie jestem kontuzjogenny, więc muszę w końcu spróbować znaleźć jakieś swoje granice. Treningi na [...]

Cynku ile dajesz przed snem ?

super dzieki za pomoc ;) a ile nolve ciągnac , można dluzyszy czas czy puki z sutków nie zejdzie troche. faktycznie hamuje ta wode ?