ile

widzisz,sęk w tym że ćwiczenia z hantlami to również odciążenie kręgosłupa. Pozornie bezpieczne ćwiczenia przy złym wykonaniu mogą się dla Ciebie okazać tragiczne w skutkach. Ile kg ważą te Twoje hantle? Spójrz na link http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html podejrzyj póki co na ćwiczenia które możesz zrobić bez sprzętu

To ile wyszło kcal po podliczeniu ? Coś mi się wydaje, że zaczynasz lekko histeryzować po tym przyroście wagi. Face pull z drązkiem będzie o wiele mniej efektywny.

Bez narzekania na dietę, bo jak wczoraj podliczyłam, ile żrę, to żrę, nie jem, stąd ta "masa", ale już wczoraj i dziś grzecznie i z liczeniem PULL 1 1. podciąganie 4 x max może coś z tego będzie, .... po 50.... 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 Tak, czy jakoś inaczej? 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 [...]

ok teścia zostawić po 1ml c2d a tury ile brac?? bede chciał jeszcze z 3 miesiaće pojechać na redukcje więc odblok też będzie musiał być pewnie porządny ??(poprosze o porady i rozpiske ) narazie 2 miesiace jestem na cyklu i jestem strasznie zadowolony ale może być zawsze lepiej :)

Dobra, a orzechy w diecie też śmieciówka czy nie? Włoskie, brazylijskie, nerkowca, macademia, ziemne dużo tego jest. (precyzujac - ile g. orzechów jest ok pamietajac ze nie toleruje miesa niestety, mam do dyspozycji sery, orzechy, ryby i jaja glownie) Z sera akurat nie chciał bym rezygnować, z masła moge bez problemu. To przed treningiem olej [...]

[...] 1.11.16 Bieganie /SFD/2016/11/3/acd7ba9924f44682885de9ef868e4770.jpg Cud, że nie skręciłam sobie kostki. Tyle razy ile mi uciekła tego dnia #-P Zaczęłam więc wzmacnianie @@-) ---------------------------------------------------------------- 2.11.16 Bieganie [...]

W takim razie nie ma co się męczyć. Staraj się jednak urozmaicać dietę, na tyle ile będziesz w stanie.

[...] 700kcal 50T/50B/10W Ser morski 200g Przecier pomidorowy 200g Trochę cebuli 30g Czosnek, zioła itp Później nieraz kawa z olejem kokosowym 10-30g (+90-270kcal) w zależności ile dałem wcześniej to tu dam mniej, jak tu też mniej to na wieczór więcej Posiłek "dzienny" 465kcal 30T/44B/~8W Makrela 200g Miks warzyw brokuł, kapusta, marchew, papryka [...]

Ja nie dam rady? :-) Jak Ty mówisz trawę - ja pytam ile :-P

A moim zdaniem nie ma co panikowac ze nie ma pewnych produktow. Kiedys bylo ze nie ma anavaru dobrego a sam jadlem kilkukrotnie. Nastepnie ze nie ma gh nigdzie dobrego i o ile jest duzo walow to nie ma jednak problemow zeby kupic dobre gh. Tak samo jest z IGF pewnie sa waly ale w walach bym obstawial ze siedzi woda z parowek jak w gh [...]

Ja zawsze jak wiosłuję na wioślarzu to podziwiam tych co wiosłują w realu... Ile to treningów musi być, a ja po kilku minutach zdycham :P Tego donkey kicks zawsze chciałam spróbować (mam takie 3 ćwiczenia na poślady do wypróbowania na suwnicy Smitha)- jak mówisz, że fajnie wchodzi to tym bardziej muszę kiedyś w końcu uwzględnić :)

[...] z piramidką ;-) Nie będę już kolejny raz zmieniać planu, ale zmienię powtórzenia w kilku ćwiczeniach, w sumie od początku ciągle robię ze stałą liczbą powtórzeń. Nie wiem ile waży sztanga, robię zawsze z tą samą. Pewnie 12,5-15kg. Push press ok, tu tez zmiana ilości powtórzeń. Poniżej 10 nie chce schodzić ze względu na szyję. Uginanie z 20 [...]

Zastosuj się do zaleceń ankiety działu albo kasuję temat. Ile można powtarzać i tracić niepotrzebnie czas?

Zostaw następnym razem obciążenie i zrób tyle powtórzeń ile zdołasz (technicznie). Zanotuj, na kolejnym treningu powinien być progres

[...] chacie i nie chciałbym żeby się zmarnowała. Ogólnie po alko jestem mega grzeczny i spokojny, ogólnie w życiu mało co mnie wkurza, a jak już to trzeba się postarać. Jeszcze raz dziękuje i chciałbym tylko prośbę, co zrobić po cyklu masowym, domyślam się że mostek tylko ile powinien trwać i w jakich dawkach co? I jakie dawki mety oraz propa bić ?

[...] akurat Wand to żaden techniczny fighter ,tylko brawler, być może najlepszych brawler w historii MMA ,Fedor to fenomen nie ma co porównywać do chudziana. hah no to zobacz ile Pudzian mógł skorzystać przez te 7 lat gdyby skupiono się na tym co trzeba bez żadnych podstaw od razu robił treningi mieszane, efekty teraz wychodzą - dalej się męczy, [...]

Kończę te redu jeszcze z tydzień i zaczynam zwiększać kcal czyli wchodzę na masę wiec czas podjąć decyzje. Zdecydowałem że spróbuje trenu E jako ze to pierwsza styczność ile radzicie pociągnąć ten tren i w jakich dawkach myślałem coś takiego 1-8 deca (400-500 mlg ew) 1-20 test (mix czy enen?)(500 mlg ew) 9-20 tren E (400 mlg ew)(a może [...]

I co taki trening 3 razy w tyg? Czy ile? Zaznaczam że to będzie mój jedyny trening, a nie dodatek do siłowni

MASA 2016/17 Kurde bele, martwy ciąg wyssał ze mnie życie, ale siły o dziwo bardzo dużo zostało pomimo miesiąca niewykonywania tego ćwiczenia. Za 2 miesiące o ile zdrowie pozwoli 220 kg 5x5 będzie latać ;-D http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_axxarah.png TRENING: 1.Martwy ciąg - 190 kg 5x5 2.Dwójki leżąc - 50 kg 3x10 x7 3.Dwójki stojąc jednonóż - [...]

[...] były 400 setki, 1 x tempa w różnych wariantach na odcinkach 2-3 km, 1x dłuższe wybieganie po lesie (dłuższe czyli nie więcej jak 20 km bo po lesie 20km to jak 30 po drodze o ile trzyma się zbliżone tempo, wybieganie odpada w pierwszym tygodnii bo mało tych godzin jeszcze będzie treningowych) no i pomniejsze rozbiegania spacerowe, nabijacze [...]