ile

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: masa -białko: 190 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8tyg deka 200 e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: masa -białko: 190 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8tyg deka e4d 1-12tyg prop e2d 8. TRENING: sila mssa 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zmian dieta Na początek redukcji i etapu jakościowego wygląda to następująco: 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa + jabłko/garść borówek 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (po [...]

[...] 20p 8. Wspięcia siedząc 3s x 15p komentarz do treningu Trening na pełnej... była masakra. Od czasu kiedy uciąłem kcal w diecie mam dużo lepszą wydolność, więc daję do pieca ile fabryka mi dała, nogi to poezja :-D Taka mała dygresja, wydaje mi się, że na masie mój układ trawienny był przeciążony dużą (zbyt dużą ?) ilością jedzenia i odbijało się [...]

nie mam pojecia ile ważę w tej chwili, bo nie ma to znaczenia na tym etapie. Sylwetka się poprawia zgodnie z planem, schodzi nadmiar wody z masy, żyły już wracają na swoje miejsce :-))

Z FA lepiej się rozpuszcza, trecowe ile bym nie wrzucił - konstystencja świeczki zawsze i trzeba wygrzebywać.

[...] siłownia Apollo prowadzona przez Jana Kurczewskiego - człowiek historia białostockiej kulturystyki (na ul. Orzeszkowej). Ćwiczył tam gość, który z ziemi zarzucał sobie o ile dobrze pamiętam 120 kg sztangę, następnie siadał na ławie, robił taką naprzemienną serię złożoną z kilkunastu powtórzeń, wstawał i odkładał (nie rzucał, bo siłownia [...]

[...] metoda zastosowana w drugim ćwiczeniu sprawiła, że już nie miałem siły w ogóle spinać mięśni piersiowych, więc 3 ćwiczenie to już poszło ostatnim tchem, żeby dopompować ile się da... powiem szczerze tam było po 10kg na stronie i był problem, mogłem samymi chwytami robić i tez by był problem tak skatowałem klatę, ale to dobrze :-D dieta bez [...]

Ciekawe ile ludzi sie zgłosi

przerwa powinna trwać tyle ile cykl wraz z pct,ale z reguły mało kto tak robi,czym dłużej tym lepiej jak chciałeś szybko startować z kolejnym cyklem to trzeba było mostek zrobić,choć znam takich którzy odstawiają sermy i po 2 tyg znowu na bombe wskakuja

[...] z profilu czy z przodu i 3 fotka sylwetka tyłem -dalej,jak niby uzasadnić mam swój typ budowy,nie mam pojęcia? -co do wznosów nóg w czasie 90s czyli tu będzie decydować czas ile kto wytrzyma wisieć w trakcie unosów kolan a tempo niema znaczenia? To chyba na razie tyle pytań i wstępnie mogę zadeklarować swoje uczestnictwo w styczniu. Zmieniony [...]

[...] z profilu czy z przodu i 3 fotka sylwetka tyłem -dalej,jak niby uzasadnić mam swój typ budowy,nie mam pojęcia? -co do wznosów nóg w czasie 90s czyli tu będzie decydować czas ile kto wytrzyma wisieć w trakcie unosów kolan a tempo niema znaczenia? To chyba na razie tyle pytań i wstępnie mogę zadeklarować swoje uczestnictwo :) Zmieniony przez - [...]

No to z takim podejściem sie da. Nigdy nie patrz na innych bo nie wiesz co ile i czego ktos bral. Dieta najważniejsza jest

Jaki cud?Idziemy dobra drogą bo innej niema.Zobaczymy po tym tygodniu ile smalcu ucieknie .Najważniejsze że forma wychodzi powoli bez straty masy mięśniowej co widać.Liczę na2,5- 3 kg więcej niż w poprzedniej redukcji;.a to tyle co by się okleić na ciele ok 12 piersiami z kurczaka.

Ja nic nie będę odmawiał bo jestem ateistom, a ty Arni przestań wątpić, forma będzie na 100%, musi być. Głowa do góry i widzimy się 10 stycznia o ile tez wtedy w pzn planujesz być?

Panowie!Spokojnie.Najważniejsze ze schodzi smalec i woda .Za tydzień będzie przepaść ,a że wymiary lecą------cóż .Tyle będzie ile zbudowaliśmy.Dwa tygodnie wcześniejszej redukcji a postępy są.Jakby tak dociąć węgle i dowalić cardio to forma będzie ale na sylwetkę męska a nie ekstremalna kulturystykę.Za tydzień pogadamy.Bez paniki.Jasne?????????

Patrycja - dzięki za wsparcie };-) Artur - to prawda ile zbudowałem tyle na mnie siedzi, ale sylwetka powoli wygląda coraz lepiej. Dobrze, że czuwasz nad tym wszystkim bo inaczej byłoby krucho i nawet nie chodzi o formę, ale o psychikę :-)) 13sebik13 - cisnę na maxa, wstaje rano walę cardio, później trening i nie ma, że boli :-D ostro spiąłem [...]

[...] swoim indywidualnym planem, z ułożoną przez siebie dietą, wrzuca pomiary i zdjęcia na początku miesiąca, sprawdza swoje możliwości w podanych ćwiczeniach (czyli styczeń: ile zrobi pompek, podciągnięć) i ustala sobie jakieś własne cele do osiągnięcia na te 30 dni. Na koniec miesiąca znów wrzuca pomiary, zdjęcia i filmiki z ćwiczeniami- i tutaj [...]

W tym ćwiczeniu bardziej po tyłku dostana moje znikome mięśnie brzucha, niż przedramię. %-) Ciekawe ile zrobię powtórzeń w 90s, bo z 2 lata nie wykonywałem tego ćwiczenia. %-)

Proszę urywek z wcześniej zadawanych przeze mnie pytań. co do wznosów nóg w czasie 90s czyli tu będzie decydować czas ile kto wytrzyma wisieć w trakcie unosów kolan a tempo niema znaczenia? . Ad 3 .dokladnie tak Ostatni post na stronie 3 wątku. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-12-30 16:27:43