[...] zemściła się za górkę i kazała mi biegać:-P Jeszcze schudnę, i co będzie?{{:-(;-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762ffa94b2374a2789975670d3fd56c7.png Pomiary @-) Nie wiem na ile @@ miał wpływ, na ile hormony, na ile zupa była za słona, ale spuchłam#-P i wcale mi się to nie podoba@-| no ale co już po bikini, to luz%-) he he [...]
[...] Na szczęście odstawiłam trochę zakwasu, jutro pójdę po mąkę i mam nadzieję, że tym razem się uda. Ponadto czytając Wasze blogi zwróciłam uwagę, że niektóre z Was podają ile wypiły i dało mi to do myślenia. Nie zwracałam nigdy uwagi na to, ile piję. Tymczasem mam pracę taką, że po śniadaniu (wypijam do niego zieloną herbatę) siadam do [...]
Chcesz pomocy a nawet nie chce Ci się poświęcić minuty i napisać własnej diety. Po cholere w ogóle założyłeś ten temat? Myślałeś że ktoś Ci wyczaruje odpowiedź? Chcesz odpowiedź to wypisz jak najwięcej informacji o sobie, co i ile jesz, ile treningów w tygodniu, ile godzin pracy fizycznej w tyg.
[...] kasza jęczmiena z dodatkiem czegoś. Po treningu twaróg zrobiony samemu ze swojskiego mleka z chlebem i mlekiem. Wiem, że tego nie można nazwać dobrą dietą i nie mam obliczeń ile kalorii, ile gram białka ile węgli itp. Ale to będzie lepsze chyba niż bym jadł co popadnie. Ułożył bym sobie dokładną diętę jeśli bym miał finanse na produkty. Może na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak masz ich za mało organizm czerpię energię z materiałów zapasowych czyli glukoza i tkanka tłuszczowa, dlatego od zapotrzebowania które wyliczysz obcinasz z 500kcal (o ile zależy ci tylko na schudnięciu a nie na zachowaniu masy mięśniowej którą kiedyś tam wyrobiłeś). Przez ćwiczenia podwyższasz zapotrzebowanie kaloryczne i dlatego ułatwia [...]
[...] oliwa ma za dużo o6. Ze trzeba trzyma proporcje o3:o2 1:1. Proporcje trzech rodzajów tłuszczy tez trzymać. Idzie zwariować. Chce jesc zdrowo i smacznie, na tyle na ile sie da bez popadania w paranoję. Na ile to istotne i na ile groźne jest olanie tego? Jak będę jadł wiecej tłuszczy (200-300g) to mogę obojętnie który z obecnych [...]
[...] 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 13% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomofrik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100-110 -Przysiad: 140 -Mc: 130 12. Czy masz dietę? Posiadam dietę. Wziąłem to stąd : [...]
[...] jakiś super rzeczy nie widziałem. Strefa cardio głównie bieżnie, trochę orbitreków i pare rowerków, nie wiem czy jeszcze jakiaś machina była. Ogólnie do treningu siłowego o ile nie korzystamy głównie z maszyn to są dużo lepsze siłownie. Plusem jest basen, sauna parowa, sucha i jacuzzi. Tak na pierwszy rzut oka to fajna siłownia na takie [...]
Ciocia – dałam jajko, ale oczywiście już do miski nie wliczałam, nie wiem czemu mi to umknęło, liczyłam skrupulatnie ile poszło soczewicy, ile wątróbki, dzieliłam na części, ale już jajek ani marchewki nie uwzględniłam @-)– także dzięki za zwrócenie uwagi};-). Ale z bulionem rzeczywiście dobry pomysł, ponoć też dobrze się sprawdza przecier [...]
jak sobie nie policzysz ile wcinasz a ile Ci brakuje kalorii to się nie dowiesz ile go dać, w takiej sytuacji tylko pozostaje 100g po treningu a w nietreningowy też 100g gdzieś wcisnąć i tyle
To ile potrzebujesz wody zależy od Twojego organizmu, w jakiej temperaturze będziesz przebywał - ile wypocisz, ile kcal spożyjesz etc. pilnuj absolutnego minimum 3l, więcej wedle uznania, chce Ci się pić to pijesz. Liczy się całość płynów z dnia, nie po porze przyjęcia kreatyny.
[...] x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg wiosłowanie [...]
[...] dietę i nic nie spada to mała odskocznia by nie zaszkodziła. Dieta low carb , ewentualnie dieta vlc (very low calories). Na Twoim miejscu bardziej bym skupił uwagę na diecie jeżeli Twoim celem nie jest rzeźba, z suplementów ewentualnie białko do diety i ewentualnie bcaa. Też nic nie wiemy o Tobie, ile wzrostu, ile ważysz , ile byś chciała ważyć ?
[...] ciężko 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż ze 2 razy 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningiem, 10g po treningu siłowym, a przed cardio będzie dobrym wyjściem? 4. Co będzie najlepszym źródłem cukrów prostych po treningu?(carbo, dextroza, banan)? 5. Po ile serii robić na mniejsze, a ile na większe partie mięśni przy splicie? 6. Przerwy między seriami 60-90 sekund ? 7. Czy ucięcie od początku 500 kalorii i dodanie 2 sesji [...]
[...] dostępu do alkoholu, we dnie i w nocy, doprowadzi natychmiast do powstania melin nielegalnych, które pamiętamy z czasów PRL-u. Dlaczego jednak władze nie biorą pod uwagę, o ile łatwiej zwalczać ''plagę alkoholizmu'', likwidując nielegalne meliny, niż zezwalając na istnienie tysięcy legalnych? Dlaczego ignorują opinie ekspertów - lekarzy, [...]
Moje zapotrzebowanie przy średniej intensywności a za taką uważam 1,5 h na siłowni daje 3000 kcal, wobec tego wg was ile powinno być białka ile węgli ile tłuszczy by: redukować tłuszcz jeszcze z 5 kg przy jednoczesnym budowaniu mięśni ???
ile wychodzi białka ile węgli i tłuszczu? A tak ogólnie to gruby cykl jak na 2 lata stażu... Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2014-04-15 13:48:21 nie podam teraz b/t/w 2 lata wpisane ćwiczę trochę więcej mam za sobą od początku z 4 cykle jakie i ile dziś nie pamiętam suma sumarów rozsądniej ćwiczę tak od 2-3 lat ale niestety 2 lata pod rząd [...]
Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti
