[...] jak ; wyciskania , przysiady . Przygotowuję więc drugą sztangę z obciążeniem 50 % tego z którym ćwiczę i po wykonaniu np. 8 ruchów z ,,podstawowym" ciężarem (tyle ile jestem w stanie wykonać ) wykonuję jeszcze 8-10 ze zmniejszonym obciążeniem . Czy są jakieś przeciwskazania co takiego sposobu treningu (masa) i czy można tak jechać [...]
[...] w górę bardzo niewiele przez 5 mies. zatedwie z 5 kg) Mój trening wygląda tak: ławka płaska 10 8 6 3 skośna dodatnia 10 8 6 3 skośna ujemna 10 8 6 3 skośna dodatnia (hantle) 10 10 8 8 Moglibyście coś doradzic ile serii jak zwiększac ciężar (zacząłem brac mass gajnera 5.5kg-biore od kilku dni) Zmieniony przez - Tomaq w dniu 2007-05-14 23:18:46
Cześć , myślicie ze mogło dojść do rekompozycji ? Trzymam dietę redukcyjna waga praktycznie stoi +- 2kg mniej , ile polecacie jeszcze dociąć , waga 108kg wzrost :196cm , może jakies ogólne porady ? :> /SFD/2019/5/13/6a7d9e294de741ed9ad530c3328094cb.jpg /SFD/2019/5/13/c0d702a7e0654926a796f34d16e839b4.jpg Zmieniony przez - przybyl123 w dniu [...]
Moim zdaniem aby tak sie stalo potrzebne sa gruntowne zmiany.Glownie chodzi mi tu o piłkarzy, którzy przedkladaja wysokosci zarobkow nad dobra postawa w reprezentacji.Nie chce wymieniac tutaj zadnych nazwisk, gdyz jest to niezgodne z regulaminem,ale chyba mniej wiecej wiecie o kogo mi chodzi.Poza tym bolączką polskiej piłki tak jak i w wielu [...]
[...] się jeść mało tłuste i wysoko białkowe produkty... Na treningi chodzę w godzinach 14/15 po szkole... I zauważyłem że zarówno w szkole jak i na treningach ziewam, nwm czym to jest spowodowane, w wakacje tego nie było, a sypiam ok 8/9 godzin. I mam pytanie ile węglowodanów dziennie powinienem spożywać i czym może być spowodowane moje zmęczenie...
Spalacz + efedrynka + dieta + siłownia + aeroby + mocne kawy = tak wygląda moja redukcja. Ile wy ładujecie kaw dziennie na redukcji ? jedna przed treningiem ? ***łem efedryne 250 mg i mną potrzepało nieziemsko myslałem ze umre nie polecam takich duzych dawek. Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-05-02 11:54:53
[...] hi teca... do tego cm3... staram się tym uzupełniać diete bo w internacie szału nie ma... mało białka do jedzenia...zawsze mozna jakiś twaróg na mieście... czyli kiedy siłownia jak suple ? i jak na barki jechać ? i ile mi wystarczy i czy mega dużo muszę jeść z takimi treningami.. i czy opłaca się więcej niż raz w tygodniu ? ! DZIĘKI za pomoc !
Macie jakies info o sekcji w Gliwicach, jak tam sie trenuje, jacy ludzie tam chodza (grupa wiekowa), czy jest ciezko, ile kosztuje miesiac... Czy wogle jest sens zaczynac trenowac MUAY THAI, gdy mam 20 lat i wczesniej nie trenowalem zadnej sztuki walki, chodzilem jedynie na silownie 2 lata... . Wybaczcie jesli juz podobny temat byl tutaj, poprostu [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:100 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:66 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:spalenie masy tluszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:wysoki 12. TENDENCJA DO [...]
czy od tego bialka sie przybiera na wadze????jesli tak(bo mi tak powiedziano, ale musze sie upewnic) to ile mozna przytyc i w jakim czasie?................ .................... ..................... ................... .................... .................... ..................... ................. ................. ............. .............. [...]
[...] żenuje bo przez to że łopatka nie rozchodzi się na bok nie widać od przodu lewego najszerszego. I teraz pytanie co robić aby lewa się rozchodziła jak prawa? Bo jak napinam plecy to prawa tylko rozchodzi się a jak wypchnę do przodu lewą rękę to trochę się rozejdzie. Dzięki za pomoc o ile ktoś coś pomoże. Każdego który pomoże wynagrodzę sogiem
[...] b.zadowolony ze swojej sylwetki i teraz chce ją tylko podtrzymać. Waga 85 kg przy 174 wzrostu. Jakie makro na podtrzymanie sylwetki będzie ok? Kalorie wiem mniej więcej ile, ale zawsze robiłem albo standard mase albo LC. No i mam pytania z racji że już nie chce budować sylwetki czy mogę odżywiać się z przepisów kuchnia SFD [...]
[...] , mam pytanko odnosnie odzywki ''FINAFLEX Stimul8 apple 303g'' , wyczytalem , ze niemozna brac dluzej niz 60 dni od pierwszego zazycia , niemoge znalezc nigdzie informacji ile musi trwac przerwa po cyklu 60-dniowym jezeli niezuzyje wszystkiego , a chcialbym kontynuowac treningi oparte na tej przedtreningowce , i jeszcze pytanie czy oprocz SZTUK [...]
[...] o ocene planu w domu najpierw robie wyciskanie hantli w góre jak stoje 10 seri po 25 powtóżeń 10 seri wznosów bokiem po 14 powtóżeń 7 seri stróksów na kaptury tyle powtórzeń ile dam rade puzniej mam.taką ściskaweke i robie naniej 10 seri na każde przedramie puzniej 15 seri vacum po 15 sekund i 10 seri pompek po 17 przeplatane z robieniem bicepsu [...]
Chcialbym sobie zrobic silke w garazu(jakis podstawowy sprzet, gryf obciazenie, lawka, stojaki nic wiecej) ile byc cos takiego kosztowalo? oplaca sie kupowac takie zestawy jak na allegro widzialem(w okolicach 1 tys)? lepiej kupic osobno wszystko czy zestaw ? na silce publicznej mi glupio z moja wychudzona sylwetka (nawet kurtke mi glupio zdjac a w [...]
W tym odcinku Zapytaj Trenera Tomasz "Papaj" Lech odpowiada na pytania: 00:17 Ile wykonywać powtórzeń w Full Body Workout? 01:16 Czy przy treningu klatki piersiowej należy wykonywać "mostkowanie"? 02:52 Jaka powinna być przerwa między seriami w okresie budowy masy mięśniowej? 04:00 Z czym łączyć ćwiczenia na kaptury? 05:11 Jak zażywać suplementy: [...]
witam mam pytanie ile jesc twarog przed snem ( dodaje troszke miodu ) ogolnie to gdzies ja jem 30minut przed pojsciem do wyra i tu jest pytanie moze byc 12g miodu i 100g twarogu czy wiecej tego sera przed snem? makro na caly dzien mam 1996 / 117g / 54.6g / 251.3 i moj cel to czysta masa. wiem ze malo kcal ale jutro planuje to nadrobic a i moze dac [...]
[...] sie zima i chcialem nabrac troche masy napiszcie jakie suplementy najlepiej pasuja do takiej formy treningu (ja osobiscie planuje bialko+kreatyna) i prosilbym tez o rozpiske ile razy trenowac w tygodniu aby miesnie mialy czas na spokojna regeneracje ? Co do suplementow to ostatnio tyle sie tego namnozylo ze juz kompletnie pojecia nie mam co jest [...]
kupilem wlasnie ta odzywke, w jej jednej porcji 20gramowej sa 3g kreatyny i sie zastanawiam czy nie jest to za malo? zawsze bierze sie po 5g, moze brac wieksze porcje? a moze dokupic mono i jakos polaczyc? jak uwazacie? dodam ze to bedzie moj pierwszy cykl na kreatynie z gory dzieki za odpowiedzi aha i jeszcze jedno pytanie, wiecie moze ile gram [...]
