ile mleka

[...] Węglowodany 55% 1381.81kcal = 345.45gram Białko 15%% 376.86kcal = 94.22gram Tluszcz 30% 753.71kcal = 83.75gram Niestety nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniej diety, ponieważ nie wiem ile mam jadać kalorii, b/t/w dziennie. Tak jak wspomniałam wyżej chcę schudnąć i wiem tylko tyle, że trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Liczę na pomoc. :)

[...] nie mowila mi ze zle wygladam (mimo iz wygladam). Ostatnimi czasy zaznalem duzo stresu w swoim zyciu co spowodowalo spadek mojej masy do 59 kg(!!!) wtedy sobie postanowilem ze musze za wszelka cene przytyc. Przez ostatnie tygodnie wprowadzilem nieco zmian w sposobie mojego odzywiania i dzieki temu sa efekty (odrobilem juz 3 kg). Czytam to [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu wziąłem się za siłownię w celu przybrania na masie. O ile ćwiczenia siłowe wchodzą mi dość gładko, to nie potrafię ułożyć sobie diety, ani ćwiczeń redukujących zawartość tłuszczu w organizmie. Zdaję sobie sprawę, że jedzenie w moim przypadku wymaga największej poprawki, a ćwiczenia na redukcję stanowią spory [...]

[...] i tak 3 razy. W atlasie ćwiczeń jest napisane coś czego do końca nie rozumiem (powinienem robić na biceps i triceps aż 9 serii na masę?? 6-12 powtórzeń to spora różnica, ile w moim przypadku?) Czy mogę to rozumień tak, że skoro robię aktualnie 3 serie po 10 powtórzeń na biceps w jednym rodzaju ćwiczenia, to brakuje mi jeszcze 6 serii ale [...]

[...] ryżu / kaszy/ makaronu 200 g kurczaka 6. Przed spaniem - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) Do tego trochę orzechów nie wiem dokładnie ile g Proszę o ocenę i co w niej muszę zmienić żeby było ok. No i ten plan treningowy ! :( Będę bardzo wdzięczny za pomoc !

[...] min po suplementach posiłek : 200 g ryżu / kaszy/ makaronu 200 g kurczaka 6. Przed spaniem - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) Do tego trochę orzechów nie wiem dokładnie ile g Proszę o ocenę i co w niej muszę zmienić żeby było ok. Będę bardzo wdzięczny za pomoc !

[...] jestem jakiś tam chudy ani gruby, jestem wyższy od innych rówieśników w moim wieku. Chciałbym spytać Was o dietę i o to jakie witaminy czy suplementy najlepiej przyjmować, i ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak to robić żebym wyszedł na dobre :) Rano, na śniadanie jem dużo białka, tradycyjnie to dwa jajka, dwie kromki, szklanka mleka i jakiś pitny [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 60s Trening B. A. Martwy ciąg 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg C1. wypady [...]

[...] bokiem w opadzie 3x8-10 przysiady ze sztangą 4x5-6 wyciskanie na suwnicy 4x10-12 wykroki 3x10-12 zginanie nóg leżąc 3x10-12 wspięcia na palce 6x15-20 Problem jest taki, że o ile w większości ćwiczeń stopniowo zwiększam ciężar, tak przy klacie od 2 miesięcy biorę 60 + sztanga i zero progresu. Proszę Was o pomoc, jestem naprawdę zrozpaczony, ćwiczę [...]

[...] robię jedną wersję z kremówką , drugą z mlekiem. Mają inne makro, zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcz,co pozwala mi to dodac do miski danego dnia tę wersję, która lepiej pasuje do rozkładu. Makro nie podaję, bo w zależności od tego co i ile ktoś doda jako słodzik, będzie inne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af78c957948c4b58b637a9876daee693.jpg

Chcę rozpocząć masę i mam kilka pytań. 1 Ile spożywać tłuszczy na kg ciała? Czy powyżej 1g/kg nie zaleje mnie trochę tłuszczem? 2 Jakie źródła tłuszczy zarzucać? Najbardziej mi odpowiada takie coś- orzechy włoskie/nerkowca, migdały i oliwa z oliwek. Wydaje mi się ok? 3 Czy mogę jesć 3 banany dziennie? 4 Mam odżywkę białkową i na masę gainera. Czy [...]

[...] polecił mi tata i u niego się wszystkiego dowiem jaka dieta itp. tylko tu chodzi mi o tego gainera ktory bedzie dopelnial moja diete. ktoś może mi wytłumaczyć jak dawkować i wgl wszystkie ważne informacje z nim związane?. Zamówiłem już Super mass Gainer 2700g i mam pytanie bo wgl nie mam pojęcia ile wsypywać tego gainera do ok 450-500 ml mleka.

[...] 150g ryz biały (pn śr pt przedtreningówka) +25g masło orzechowe ryż jem z sosem z mielonki/schabu ok 18;00 trening(pn śr pt) po treningu 30g wpc 80 20;00 150g ryzu 250g fileta banan 22;00 jajecznica z 4 jajek w miedzy czasie wcisne jeszcze ok 50g masła orzechowego 2 szklanki mleka 3,5% banan wychodzi to powyżej 4000kcal +/- czasami nawet 4500 [...]

Czy taki koktajl bedzie dawal efekty ? Ile ma bialka , weglowodanów. łyzka miodu, 2 łyzki platkow owsianych, banan, szklanka mleka . Proszę o porady co moge jeszcze dorzucic

[...] ale znów wyczytałem, że owsianka to same węgle i można po niej przytyć. Dlatego pytam tutaj jedząc 5x owsiankę ( 3 łyżki owsianki szklanka mleka podgrzana w mikrofali bo nie mam jak inaczej ( internat ) pomoże mi schudnąć? Do tego chcę biegać, ale nie wiem ile i chcę też kupić jakiś spalacz albo cos na poprawe metabolizmu, ale też nie wiem co..

Witam Sportowe Świry ! :) Co powiecie o moim koktajlu ? Dziele go na 2 duże kubki i pije jeden przed treningiem i jeden po. Zbiera sie na to: -Truskawki(nie wiem ile g bo mam mrozone w takich woreczkach) -Jeden banan i jedna mandarynka -Dwie małe garści zmielonych płatków owsianych -250g chudego twarogu -ok. 200-300 ml mleka 0.5%. To wszystko [...]

Siemanko, jak w temacie... szukam jakiegoś urozmaicenia bo ile można szejkować wodę z białkiem:P Znacie może jakieś ciekawe przepisy na jakiś deser z białkiem? Znalazłem coś takiego: - 1 zamrożony banan - 250 ml niesłodzonego mleka migdałowego lub migdałowo-waniliowego - 1 miarka waniliowego białka w proszku Pozdrawiam.

[...] świeżak. Karierę z siłownią zacząłem niecałe 3 tygodnie temu. Zacznę od ogólnego opisu. 21 lat, 183 cm, 84 kg. Chciałbym po prostu deczko urosnąć, wiem że 84kg to nie mało o ile mówimy o kulturyście. W sumie przy moim wzroście to niewiele. Moim celem jest w miarę wyglądająca na sportową sylwetka. Zastanawiam się otóż nad kupieniem geinera, ale [...]

[...] Upieczone, ostudzone brownie smarujemy masłem orzechowym ( u mnie warstwa ok 3-4 mm) O ile dobrze pamiętam ok 100g masła. Masło przygotowane w proporcjach 100g migdałów+100g orzechów laskowych+50g oleju kokosowego+2łyżki miodu Kolejna warstwa składa się z [...]

[...] brzuszka, maksymalnie wyciągnięcie tego do końca maja (13 czerwca mam ślub), następnie kontynuowanie treningu w celu w/w. Ćwiczę dla siebie :) Aktywność: czasem basen o ile jest czas, od przyszłego tygodnia rowerek do pracy 10 km dziennie myślę 2-3 razy w tygodniu. Przeciwwskazania: w zasadzie brak choć nie mogę wykonywać ćwiczeń: ręce z [...]