ile mleka

[...] włoskimi) 14:00 nie zastępuj posiłku prochem, jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku!! Gainera bierzesz jeżeli nie wyrobisz z normą ww i białka w diecie. A ile brać heh tyle, żeby pokryło ci zapotrzebowanie na ww i białka z danego posiłku ... Co do posiłku to ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG. Jeżeli jesz na 2 h przed [...]

[...] ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr (smażony na oliwie z oliwek) 17:00 - 150 gr chleba [...]

[...] ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr (smażony na oliwie z oliwek) 17:00 - 150 gr chleba [...]

[...] 2838, ale jestem ektomorfikiem i nie wiem czy to wystarczy. 2.Jakie proporcje są dobre? 50% ww, 30% białek i 20% tłuszczy? 3.Czy ktoś może podać jakiś link, aby obliczyć ile kcal ma dany produkt? Bo chyba go gdzieś przeoczyłem;/ PS. Czy opłaca mi się stosować jakieś suplementy? Myślałem o Kreatynie (ew. białko) pozdrawiam i liczę na [...]

[...] masa za wszelka cene więc odpowiedni dobierze się dietę, chociaż Twoja wygląda akurat na dopracowaną i na pierwszy rzut oka nie ma się do czego przyczepić. Co do treningu - ile czasu ćwiczysz tym HST? Czy to jest trening, którym masz zamiar zacząć ćwiczyć? 3 treningi w tygodniu? Bobsoon Najmniejszy staż a więc największe szanse na dużą [...]

[...] beznadziejny posiłek. Daj tu ww złożone + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko 19:10 Płatki owsiane dodaj pełnowartościowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze 22:00 Coś na ząb białko wolno przyswajalne, warzywa i zdrowe tłuszcze Napisz coś o sobie, jakie BTW przyjąłeś, ile lat? pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-04 18:51:19

[...] rodzynki / teraz sezon się zaczyna, więc pomidory, ogórki, papryka Kolacja - 21:00 - 22:00 Tuńczyk / Ryba po grecku w puszce / twarożek z bułką / btw tamto nakierowywanie jest kierowane na chudnięcie :) ja nastawiam się bardziej na przytycie, o ile różnice są w ilości, a niżeli składzie Zmieniony przez - masur1 w dniu 2010-03-04 22:42:10

[...] na noc 3 kromki z makrelą i teraz przed snem MZB tabletka, oraz za 20 min porcja białka z 100ml mleka i 200 ml wody wogule dziś na wadze zobaczyłem ,że w sumie prawie nic nie przytyłem, myślę czy zwiększyć liczbę węgli czy narazie nie? Jak tak to ile radzicie? Ja myślę tak o zwiększeniu o 30gr Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-04 22:38:42

o orzechy też miałem spytać:) jakie jeść ostatnio przy redukcji jadłem włoskie ale nie wiem jak teraz? migdały? bo jem tak: 100g płatków owsianych górskich 40g mleka w proszku odtłuszczonego ok.50g rodzynek i ile orzechów?

[...] jeszcze ze bede stosował ją max przez 1-2miesięcy ponieważ drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? _____________________________________- Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy [...]

[...] przy planowaniu wydatkow chyba ze polaczymy to z jakism dobrym stackiem zawierajacym juz kreatyne proponuje albo KnockOut albo Massacra Episode 2 (KO starcza na dluzej o ile pamietam) warto pomyslec o taurynie, laczacej funkcie prozdrowotne z wspomagajacymi budowe miesni BCAA (zwlaszcza smakowe) ciesza sie duzym uznaniem - tez warto [...]

[...] makaron, + tunczyk z warzywkami i jajkiem cos w stylu tego przepisu lub makaron + ser biały połtłusty + owoc po treningu ryba albo mięso nie dawaj sera tuńczyka nie spożywaj codziennie posiłek V chleb zytni razowy jajko i serek wiejski warzywa oliwa posiłek VI ser biały połtłusty + jogurt oliwa lub orzechy ile masz lat w oóle wzrost waga? CEL

thx za pomoc, daje sog'a jak mi jeszcze napiszecie co ile/po posiłku/przed treningiem co i jak jeść te wszystkie tabsy łącznie z metką, zincas forte i essentiale forte. i jeszcze pytanko bo wyczytałem że przy łączeniu zincas'a nie powinno się stosować diety mlecznej, a ja w swojej mam litr mleka na dzień więc co o tym sądzicie? : )

[...] normalnie to zwykłe kanapki z szynka albo zapiekanka ... 3.Obiad 15.30-16 -Piers kurczaka 200 ,Kalorie 300 -Ziemniaki 300g kalorie 220. -sałatka rózna wiec nie wiem ile kukurydza groszek ziemniaki jajka maja kalori 520+ 18 przed siłownia - ser twarogowy chudy 150 gram 180kcl -2 jajka nie gotowane tylko zmieszane z tym (dobre to ejst :) [...]

[...] to wszystko to jestem już syty. Próbowałem jeść więcej ryżu ale robiłem to przez siłę. Nie chcę się zmuszać do jedzenia żeby się nie zniechęcić. Pomyślałem żeby wrzucić po treningu coś na szybko do wypicia. Tylko nie wiem co i w jakich proporcjach Patrzyłem na te białka/bulki/gainery i nie wiem co i ile konkretnie. Doradźcie proszę. Pozdrawiam

[...] 4 kromki chleba z wędliną, czasem plaster sera żółtego, pomidor, ogórek Garść orzechów włoskich i pestek dyni B: 20 T: 19 WW: 68 - Zamiast wędliny daj jakieś mięso np. fileta z kurczaka. Wędlina nie wiadomo ile ma białka bo większość to woda. Chleb jak już, to prawdziwy razowy. 525 kcal III POSIŁEK Kurak 100g i 50 g ryżu/makaronu B: 25 T: 2 [...]

No cóż, tak to już w życiu jest, że najsmaczniejsze rzeczy są jednocześnie najbardziej niezdrowe. Człowiek jako gatunek przez całe miliony lat musiał jeść ile wlezie przy każdej okazji, zawsze miał niedobór pokarmu - i dostosował się do okresów głodu. Ale nigdy nie mieliśmy okazji dostosować się do nadmiaru pokarmu. Efektem są choroby [...]

[...] wydaje mi się że bd dobrze jeszcze jak podlicze serek wiejski;) czy mógłbym oliwe z oliwek zamienić na orzechy włoskie? jak tak to jaka ilość by pasowała do tego wszystkiego ;) ile przed snem ostatni posiłek? pozdrawiam Zmieniony przez - Fexmixe w dniu 2010-03-21 22:39:13 Zmieniony przez - Fexmixe w dniu 2010-03-21 23:39:41

[...] 7 W 30 270 kcal + tran na noc Mniej więcej taki dzień, kurna coś mało tego wyszło jak podliczyłem A jakich produktów powinienem unikać z tego, co napisałem wyżej Co do treningu, miało być 3x a nie 7, nie wiem dlatego mi się 7 wcisnęła. Mniej więcej z taką ilością ile pić gainera? 3/4 miarki? Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2010-03-22 15:22:30

Ile mam pić gainera do mniej więcej takiej dietki? śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g [...]