ile ml oliwy

Dzięki za rady. Ile tak dodawać tych tłuszczy w postaci oliwy i innych? (chodzi o ml) Myślisz, że przy takiej intensywności powinno coś ruszyć? Regeneracja i trening dopięte.

[...] potreningowy makaron zwykly/ryz zwykly/ziemniaki+chude mieso/ryba 19:20 Kaizen Ultra Mass zbedne 22:00 3 jaja Tunczyk w wodzie 80g zjedz albo jaja z warzywami albo tune z warzywami i oliwa co do twarogu staraj sie go ogranczac,orzechy jako zrodlo wiuelonienasyconych,po treningu zjedz normalny posilek lub bezposrednio po zaserwuj sobie owoc

Dorzuć jakiejś kazeiny do tego pomidorka w ost. posiłku np. w postaci twarogu. Jeżeli chodzi o ilość oliwy - ja bym na Twoim miejscu przyjmował 50-60% całkowitej ilości tłuszczy w tej postaci. Ile to jest dokładnie to już sobie wyliczysz, co do tranu - 5 ml czyli łyżeczka do śniadania w zupełności wystarczy. Pamiętaj że tran zawiera duże ilości [...]

[...] troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy czyli makaron 100g + kuraka 100g + surowka itd i pozniej najwyzej jem jescze jeden posilek typu bulka albo w ogole nie jem juz i ide spac I kurde zobaczcie ile mi wychodzi taki jadlospis g/kg ww, bialka i T... Trocha chyba za malo nie?? A ja kurde mam boczki [...]

[...] ryz 60 g DAJ PŁATKI OWSIANE rodzynki 30g nasiona slonecznika 30 gr MOŻESZ DAC WIECEJ JAK DASZ CHUDE chleb razowy 65g serek wiejski 200gr DAJ SER BIAŁY ZE 100G 10.30 posilek w szkole chleb razowy pelnoziarnisty 65g COS MAŁO maslo 10g JA BYM OLIWA WOLAŁ CHLEB NAMOCZYĆ LUB ORZECHY ALBO TŁUSTOM TYBKR ser golda 50g DAJ MIŚKO 15.30 obiad to co [...]

[...] 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny -odżywka białkowa 20g -marchewka, pomarancze, banany 3 konieczne ww -100G Ryżu z dżemem -Orzechy ale jeszcze się nie orientuje ile tego i jakie to sa -odżywka białkowa 30g – no zamiast mięsa Obiad 15.00 -200g ryżu - 150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna. - oliwa z oliwki 5 ml łyzka [...]

I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM /lepiej dac to po glownym posilku a tu wkomponowac omege3 1/2 pomidora 1/2 papryki 10g miodu prszczelego b:23 t:23 w:55 kcl:555 /troche malo kcal jak na sniadanie daj 100g platkow i bedzie ok II posilek: bagietka 15 g sera zoltego [...]

[...] Włoch bez żadnej mapy. Nie tędy droga. A jedzenie różnicuj jak tylko możesz, wprowadzaj inne składniki, eksperymentuj. Ale opieraj wszystko na liczeniu kcal. Musisz wiedzieć ile jesz, żeby wiedzieć, czy tyjesz, chudniesz, czy też nic się z wagą nie dzieje. I nie trzymaj się jednej diety, najlepiej ułóż sobie parę, jednakowych ilością kalorii [...]

[...] ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko - 2-3 kapsułki [...]

Posiłek 1 (6.15): Mleko 3,2% - 250 ml Płatki owsiane - 100g 3-4 jajka okay Posiłek 3 (10.00): Chleb razowy - 150 g pierś z kurczaka - 100 g do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor okay, zamieniać z serkiem wiejskim możesz Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g pierś z kurczaka - 100 g do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor itp [...]

[...] mnie a wiecej w pierwszych dwoch posilkach Ryż brązowy 100 gr Warzywa mrozone 200 gr Oliwa z oliwek 40 gr daj polowe oliwy tu a reszte w inne posilki B: 50,4 WW:(nie wiem ile maja warzywa) T: 39,6 warzyw nie wliczaj kcal: 911 -------------------------------- IV Banany (zaraz po traningu) 250 gr Indyk pierś 200 gr +warzywa Kasza gryczana [...]

Spać chodzę koło 23. Mam jeszcze parę pytań. 1. Na czym mam smażyć ryby, mięso. 2. do tego ryżu przydał by się jakiś sos bo strasznie suche to.. może być taki z torebki? 3. Duża łyżka ile to mniej więcej ml/gram oliwy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba2105d32eab47db83d8a756e5db2b86.png Zmieniony przez - Sp3ciaL w dniu 2013-06-28 14:23:00

[...] smażyć ryby, mięso. Na patelni %-) W dziale kuchnia, są fajne przepisy na kurczaki i ryby z ryżem/makaronem. Zajrzyj tam. 2. do tego ryżu przydał by się jakiś sos bo strasznie suche to.. może być taki z torebki? Również odsyłam do działu kuchnia. 3. Duża łyżka ile to mniej więcej ml/gram oliwy? Około 10-15 gram, zależy też od wielkości łyżki.

1.WIEK:19 2.WAGA:71 3.WZROST:169 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z przerwami 6.DIETA1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, [...]

[...] tyle co z orzechów i mięsa) to może być przyczyna czemu nie idzie i tłuszcze będą idealne do podbicia kcal. Dodaj po 10 ml do większości posiłków oliwy z oliwek to zobacz ile kalorii wpadnie. W jednym posiłku masz "banan lub ryż" hehe troche ciekawa zamiana. Banan nijak się ma do ryżu, wiec zamiast ryżu jak nie masz ochoty to kasza, [...]

[...] 83 nadczo 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40-42 -klatka: 116 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 17 roku zycia, ale gdy zaczalem bjj to z silownia juz mniej sie bawilem:P BJJ od 2006 roku jakos 6. DIETA: -białko: 30-40g na posilek -węglowodany: 70-100g na pisilek -tłuszcz:10g na posilek ( stolowa lyzka oliwy z oliwek prawie zawsze) [...]

ok - jeszcze jedno - 30g oliwy ile to ml ??

[...] T1 W12 Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się jakieś tłuszcze. A i dobrze by było dorzucić [...]

[...] T1 W12 Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się jakieś tłuszcze. A i dobrze by było dorzucić [...]

1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, lub drzem)/ILE GRAM MAJA TE KANAPKI? JEZELI SER TO TWAROGOWY, SZYNKA OK (OK. 100G) 2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton /J.W. Z CZYM TE KANAPKI? TU POWINNO SIE POJAWIC W MIN. 2 POSILKACH LACZNIE OK. 150G WW I 50G BIALKA 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka /OK. [...]