ile kcal ma jogurt

[...] doniego można dozucić troszke twarozku i zmiksowac bedzie pysznie sie piło a białko nanoc przed snem sie przyda .... ilość twarozku dobierz w zależności od potrzeby ile białka potrzeba ci Co do trenigu obawy mam tylko że jest 6) skłony tłowia z lekkim gryfem 8) martwy ciag na prostych nogach Na jednej sesji na początku to może być [...]

[...] :) Moje BMR w zaokrągleniu wynosi 1400 kcal. Mam właśnie mały problem z ustaleniem TAE, zawsze miałam. Czy ktoś bardziej doświadczony mógłby mi pomóc i pomóc ustalić ile mniej więcej kcal musiałabym przyjmować na moim bilansie zerowym ? Wiem, że mogłabym to obliczyć, ale mam skłonność do zaniżania i wolę by było to zrobione przez kogoś [...]

[...] chorizo + lody z bananów, śmietanki kokosowej i nerkowcow No i pomierzyłam się, spadki mniej spektakularne i czuję też, że nie spadło tyle co przy ostatnich pomiarach, ale ile można chudnąć ;-) ;-) Głodna nie chodzę (2800 kcal w DT i 2300 w DNT + 1 cheat/na tydzień), czasem jak mam długi dzień, zaczynam pracę o 6 a kładę się spać koło północy [...]

[...] filonka, dziękuję Ania, a i owszem i nie mam najmniejszego problemu z wciąganiem takiej ilości ww, za to jak mi przychodzą dni siłowe, to mnie szlag trafia, jak patrze na jedzenie o DNT nie wspomne, ale wtedy przynajmniej wolno jeść masło orzechowe, a jak patrze co i ile mi wolno zjeść, to mnie w zasadzie odchodzi ochota do jedzenia i głód

[...] tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł --- brak wartosciowego bialka - dodaj jaja albo mieso --- platkow to nie za malo ? jakis ten posilek ubogi, z rodzynek wiecej wegli masz razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal [...]

[...] posiłek ww-białkowy posiłek V 20:00 5 białek kurzych jaj 40g Ostrowia - WPC 80 Posiłek dobry, dlaczego nie jesz żółtek? Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie ani ile zapotrzebowania pokrywa ta dieta, ale jeśli dodasz aeroby i po tygodniu zauważysz że straciłes 0,5-1kg wagi trzymaj się jej, jeśli mimo tego waga będzie stała w miejscu [...]

[...] jestem ekto bo za dużo tłuszczu, a ja właśnie od początku masówki dużo jadłem, po 4000kcal, przy wadzę 70kg! Taak dokłądnie to pamietam, jak kolega mi powiedzial zebym jadl ile chce bo i tak jestem ekto... ale waga leciała... W 3 miechy 6kg wpadło.. Połowa tłuszcz.... wiec pewnie wystarczylo jesc z 3500kcal... No i wlasnie traz jak sobie o tym [...]

[...] musiała wszystko liczyć i ważyć. Po kilku dniach, jak załapiesz o co chodzi, będziesz komponować posiłki na oko. Widzisz, jak już było wspomniane nie jest najważniejsze to ile jesz tych kalorii, tylko z czego one pochodzą i jak je rozkładasz w ciągu dnia. Jeszcze jedna rzecz, o ktorej chyba nikt nie pisał - nie musisz wmuszać w siebie jedzenia, [...]

[...] że np jesz 1-2 porcje max, żółte sery od czasu do czasu też możesz, orzeszki ziemne to nawet nie orzeszki, a strączki, więc są lepsze źródła tłuszczy. A no zapomniałem, ile tłuszczu trzebabędzie jeść na masie mięśniowej? Zależy jaki rodzaj diety obierzesz. Są tłuszczowe diety, są zbilansowane, są low carb. Polecałabym w Twoim przypadku [...]

[...] MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka TAK JAK PISALEM...NIE MA SENSU. BTW ile wazy srednio jeden banan BANAN OK 100-150GR? albo jabłkoZALEZY OD WIELKOSCO OD 100-300GR NAWET...? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g W OLEJU? UNIKAMY, TUNCZYK TYLKO W [...]

[...] Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal ile masz wzrostu i jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie kasloryczne? Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu [...]

[...] i powoduje te wszystkie choroby. Wszystko z umiarem. Weź pod uwagę jakie masz treningi / aktywność – ćwiczysz, pocisz się, wypacasz sole mineralne. A w drugą stronę ile jesz przetworzonej żywności/ ona ma zwykle mnóstwo dodatkowej soli. |Czy jogurty, puddingi proteinowe wpływają niekorzystnie na sylwetke/sa niezdrowe? Prosta zasada. Im [...]

[...] w wyobrażeniu jakie to będą ilości jedzenia? Prosze błagam Obligues o jakąs ściąge.. taki przykładowy jeden dzionek jakby miał wyglądać? Ile co mniej wiecej ma kalorii i ile tego czy owego z tym i owym moge zjeść.. Prosze chociaz najprostszy niewyszukany jakiś przykładzik takiego jednego dzionka.. No i z góry przepraszam, że tak przymęczam co [...]

[...] bez dodatków) razowe pieczywo gotowane warzywa miód owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso drobiowe chuda wędlina drobiowa ryby (o ile nie liczymy się z opinią o naszym oddechu) chudy twaróg „serek wiejski” (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła [...]

[...] do mieśniowej tej samej wagi. Nie pisałam o bieganiu tylko treningu siłowym - bęa lepsze efekty niż od jeżdzenia rowerem I jasne, wiem, że nie schudnę nagle nie wiadomo ile kg w ciągu miesiąca. Krok po kroku. Grunt to dobra dieta, bo wiem, że przy jeździe rowerem da się schudnąć. Może faktycznie jest potrzebna jakaś pomoc dietetyka. Trudno o [...]

[...] to gainer W dni nie treningowe obiad będzie "domowy" czyli zupa plus drugie, będą też rzeczy smażone a ilość kcal może podskoczyć trochę. Generalnie będę widzę ile czego mam na talerzu i będę korygował odżywką albo dorzucę coś na talerz.. //ok Kolacja Tuńczyk w wodzie 125 Kasza Kuskus 100 Kukurydza z puszki 50 Oliwa z oliwek [...]

[...] warzywa Ogolnie nie wypisuje ostatnio kcal o makro swojej diety, ale juz mowie jak robie ;-) Mam ta swoja opaske (fitbit), ktora mierzy tetno, kroki, monitoruje sen, na ile pieter weszła itp. I ona +/- liczy spalone kcal, myślę ze dlatego ze ma pomiar tetna to mozna jej tak chociaz orientacyjnie ufac. Wiec poniewaz redukuje to w oparciu o to [...]

[...] Ryż brązowy 90g Brokuły 100g 25,99 2,71 74,32 392,5 //Więcej tłuszczu(rozkładaj go równo w posiłkach, poza tym po treningowym), dodaj oliwę z oliwek 10g 3.Kolejny posilek kolo 18 Makrela wędzona 100g Winogrona 100g Jaja kurze całe 60g 28,7 22,12 18,2 383,6 //Tu z kolei za dużo tłuszczu za mało węgli, zamiast winogrona jabłko. 4.Kolo [...]

[...] o 16 godz- jogurt, czasem z tunczykiem.nie jem wcale teraz tak malo, bo to ok 1200 kcal. kiedys bylo gorzej- ok 700 kcal. moje menu chyba zdrowsze ?? ale wada jego jest taka, ze dzien po dniu takie same. a kopa w dupe juz nie potrzebuje, bo dostalam go bardzo porzadnego, takiego, ze bedzie dawal o sobie znac na dlugo, o ile nie do konca zycia.

KAŻDY CHCE MIEĆ DIETĘ .. MAM I JA :D Wrzucam poprawioną wersję swojej diety :D ========================================== I ŚNIADANIE 5:45 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 60 g płatków kukurydzianych jabłko/banan/winogrono II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 60 g słonecznika [...]