ile jesc gainera

[...] przy 184cm. rok temu bylo duzo gorzej (107kg ale w ciagu 2 miesiecy spadlo 10kg - stres). kiedys ostro cwiczylem na silowni. trwalo to dokladnie 8 miesiecy. powiem ze zrobilem wtedy straszne postepy. mialem wspanialego trenera, ktory mnie caly czas prowadzil. rozpisywal mi treningi, stal przy mnie jak trenowalem! odzywki sam bralem. wzialem 2 [...]

[...] 1. Czy warto wziąć coś po cyklu na podtrzymanie wyników?Nigdy między cyklami nic nie brałem, z wyjątkiem gainera w dniach gdy z jakichś powodów nie mogłem zjeść tyle ile trzeba (nie mam problemów z otłuszczeniem). Mam zamiar dalej jeść HMB - może jestem jedną z tych osób na które ono działa, a może sobie wmawiam:) ale spróbuję. Czy warto [...]

[...] każda po 3,5kg, do tego kilo kreatyny starałem się jeść w miarę jak najwięcej makaronów, ryżu, owoców ale sami wiecie jak jest na budowie tyrka od rana do nocy. I wiecie ile przytyłem w te 7 miesięcy całe 3kg po prostu porażka!!! Teraz mam pracę trochę inną, w normalnych godzinach (po 8h) ale też trzeba przerzucić kilka ton ;) Koledzy koksy z [...]

[...] orzechowego, 280ml mleka), następnie obiad w okolicach 500kcal i znowu ten same szejk mający około 900kcal. Resztę dobijam najczęściej jakąś przekąską. Mam kilka pytań: - ile mniej więcej kg jestem w stanie przytyć przez miesiąc jedząc te 3500kcal dziennie? pytam orientacyjnie. - czy to nie problem, że piję szejki, z taką ilością białka (100g [...]

[...] zma, omega3, troche alaniny i argininy na dni treningowe i przedtreningówkę. Dietę dodaje w załączniku, liczę na pomoc w jej poprawie. Proszę też o pomoc w sprawie aerobów ile i kiedy robić, siłownia w pon, wt, pt, sob. Oraz jak dawkować BCAA? Wiem że około 18g na porcje z czego wyjdzie 9g czystego BCAA więc 1g/1kg. Mam więc 28 porcji. Tak je [...]

[...] masować, czy masować już teraz a potem redukować wszystko? 6) Czy potrzebuję w tym wieku jakiejś ścisłej diety, czy wystarczy, że będę w miarę możliwości jadł tyle kalorii ile potrzeba (z dobrymi proporcjami B/W/T)? 7) Jak to jest z tymi posiłkami przed i potreningowymi? Przed powinien mieć dobrze przyswajalne białko (jak z węglowodanami, [...]

Po redukcji przyszedl czas na mase, tylko problem w tym, ze tyle ile jadlem w ciagu dnia na reudkcji, musze teraz zjesc na sniadanie. Jakos wepchalem w siebie pizze pakerskie, potem juz z trudem salatke ryzowa i ledwo kasze z gulaszem, ale przy wyciskaniu na barki myslalem, ze puszcze pawia (cre mass ostro buzowal) Ogolnie chcialem przejsc dosc [...]

[...] tego gainera plus wypadałoby poćwiczyć. Więc teraz pytania: 1.Jakiego gainera na mnie polecacie? Maksymalnie do 160 zł i żeby tak starczył na miesiąc lub więcej. 2.Kiedy i ile razy dziennie go pić? 3.Jakie Hantle/Sztangielki będą dobre? słyszałem że najlepiej brać żeliwne. Mogą być te? [...]

Witam ! Mam 21 lat 178 cm wzrostu i 62 kg wagi .. Problem tkwi moim zdaniem w szybkiej przemianie materi .. Jem jem i jem i k.... ani kilo przytyc nie moge. Kiedys brałem kreatyne i jakies tam bialko cwiczylem chyba z 3 miechy i nie powiem bo łapa urosła i wgl czulem sie jakbym przytyl taki napompowany . Teraz chce zrobic porzadna diete kupic [...]

Jak w temacie mam pytanie jak dawkować MASS FREAKA(chodzi o ile łyżek stołowych wsypywać czy to mają byc płaskie czy czubate lepiej rozrabiać z mlekiem czy wodą jestem chętny na podpowiedzi),posiadam 7kg i chce zrobic mase z tego gainera ponieważ jestem chudy ćwicze na siłowni od niedawna. waże 60 kg przy wzroscie 178cm to za mało dlatego [...]

[...] 140 wiecej nie probowlalem -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:neiwiem cykl: 1-10 deka 200 mg c7d 1-9 omka 250mg c5 10-15 prop 200/300??mg c2d 1-4/5(niewiem dokladnie na ile starczy mety) 40mg ed odblok: 2 dni po ostatnim strzale propa clom 100mg przez 6 dni i 12 dni po 50mg. no i pytanie takie czy wszystko gra czy nie jak nie to prosze o [...]

[...] ćwiczenia mogą zostać, a może zwiększyć za to ilość powtórzeń? Chcę też dołożyć cardio po treningu (bieganie). Ile ono powinno trwać, jak powinno wyglądać (intensywność) i ile razy w tygodniu? No i ostatnia rzecz: suplementy. W tej chwili posiadam białko, gainera, beta-alaninę, kreatynę i witaminy. Które z nich brać dalej na redukcji? I co [...]

[...] wasza pomoc: czy ktoś może powiedzieć co jadł/co jeść by szybko nabrać masy (nieważne czy mięśniowej czy tłuszczowej) . Wyliczyłem sobie co mam jeść na forum.paker, - wirtualny dietetyk, ale czy ktoś może mi powiedzieć z własnego doświadczenia i praktyki?? Czego dużo wcinał, ile by jak najszybciej nabrać masy??? Ile to zajęło?? Z góry thx

[...] i pomaga przyroscie masy? 5 bo moj problem jest ze cwicze zawsze wieczorami po pracy albo przed z rana,wiec jak biore kreatyne 40 minut przed treningiem i poziej jem posilek potreningowy a w ciagu dnia jak pracuej pije gainera w odstepach co 3 godziny to dobrze robie? 6 czy dodanie dawki kreatyny na pusty zoladek z rana jest wtedy dobrym [...]

[...] co WY dosc ladnie rosna mi miesnie i wszystko bylo by ok gdyby nie brzuch. za cholere nie moge go zrzucic,probuje aerobow, ciezko trenuje,przestrzegam diety na tyle ile moge i...gdybym powiedzial ze nic to bym sklamal...brzuch troche spadl ale idzie to strasznie wolno. moi znajomi potrafia do swoch pseudo diet zrec hamburgery kebaby itp [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb+ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybciutka ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95+ Witam proszę o ułożenie diety typowo na mase raczej :). Ile czego jeść i wogóle :) na chwile obecną staram się jeść wszystko co mam pod ręką do tego pije gainera 20g bialka 80g wegli.

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie mam fotek, ale nie duzy 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): słaba. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: kolo 100 -Przysiad: 115 x 3 -Mc: 115x2 12 . Czy masz dietę? Tak nie z kartka i dlugopisem wiem co kiedy [...]

[...] shocker http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Mass_Shocker-opis26647.html Liczę na to, że po dodaniu kilku koktaili dziennie będą jakieś tam efekty. No i tu prosiłbym o pomoc, kiedy i ile tego dawać? Jak już pisałem, moja dieta jest całkiem monotonna, więc stałe pory powinny działać i stałe dawki też. Czy przy takiej słabej diecie suplementacja w ogóle coś [...]

[...] pelnoziarnistego? Zakladalem ze ok 50g. Ogolnie bede mial problemy z szacowaniem wagi produktow, ktore sa luzem, typu platki czy makaron. Znacie jakies dobre sposoby, poniewaz nie chce kupowac specjalnie w tym celu wagi (np. liczyc jakos na szklanki). 5.Gdzie (i za ile) moge tanio dostac tunczyka oraz oliwe z oliwek (bo to drogie rzeczy sa)

[...] wyglądają tak: 1 danie płatki owsiane+kukurydziane+rodzynki (około 70g węgli białko 10g) 2 danie chleb razowy 2 kromki (1 kromka - 12g węgli ) 3 jajka na miękko (nie wiem ile białka w jednym jajku, jajo jaju nie równe;p) 3 danie makaron + warzywa + mięso(tuńczyk,kurczak lub wołowina albo wieprzowina) - 70g węgli 30 -40 g białka 4 serek wiejski [...]