ile dni najlepiej

przedewszystkim ile tyg ma trwac redukcja ?? wtedy sie dostosuje aeroby ja bym to widzial tak 3razy w tyg trening silowy po kazdym treningu w pierszym tyg 20minut bieg truchtem 2-3razy w tyg w dni wolne interwaly najlepiej rano na czczo masz jakies suple ?? masz diete ? czy jesz wszystko

jest zle dieta jest slaba ,a pisanie cos bialkowego to co oznacza? biala czekolade ? Potrzebujesz najpierw obliczyc ile kca spalsz w ciagu dni i ilu potrzebujesz kcal, najlepiej w twoim przypadku jest wytworzyc ujemny bilans energetyczny przez cwiczenia czyli jesz z bialnsem na zero i tl. spalasz aktywnoscia

[...] się czuje... biegam po 50 min codziennie,od 10 dni, Zbyt często, nie potrzeba takiej ilości dni przeznaczać na aeroby, 3-4dni, w zupelności wystarczy. Czas? 40min, i stopniowo zwiększac. Dobre rozwiązanie to HIIT, o wiele lepsza efektywnośc, o ile jest możliwość wprowadzenia, HIIT--> wyszukiwarka, wpisz i masz artykuły o tym.

Nigdy nie trenowalem SW wiec nie wiem do konca na ile katuje sie podczas tych treningow miesnie ramion i barki? Jesli treningi sa mocno obciazajace pod tym wzgledem to odpuscilbym treningi w dniach kiedy masz przerwe od treningu bo wtedy bedziesz mial non stop przemeczone miesnie i w koncu spadnie Twoja efektywnosc na treningu oraz postepu w [...]

Estro zbijesz w kilka dni , to żaden problem . Ułóż dietę , plan treningowy i możesz lecieć . Co w moim przypadku będzie lepsze, jakiś IA czy coś innego najlepiej z apteki pl ile zapodać?, co do diety to mam narazie 3000 kcal pudełkową jak się ogarnę to przejdę na swoją, treningi obwodowe 2x na tydzień no i planuje dołożyć basen do tego czasami [...]

To może tak, Kilka dni pod rząd sprawdzaj w kalkulatorze kalorii (wiele jest takich) ile dziennie spożywasz kalorii (bez oszukiwania, najlepiej nie na oko tylko przy użyciu wagi kuchennej). Następnie dodaj do tego 100-200 kcal i to będzie twoje dzienne zapotrzebowanie, pamiętaj aby się ważyć i sprawdzać obwody, i dodawaj po 100kcal co kilka [...]

To może tak, Kilka dni pod rząd sprawdzaj w kalkulatorze kalorii (wiele jest takich) ile dziennie spożywasz kalorii (bez oszukiwania, najlepiej nie na oko tylko przy użyciu wagi kuchennej). Następnie dodaj do tego 100-200 kcal i to będzie twoje dzienne zapotrzebowanie, pamiętaj aby się ważyć i sprawdzać obwody, i dodawaj po 100kcal co kilka [...]

Jeśli chodzi o trening, to tak jak Marcin zaznaczył, te 5 dni to sporo. Rozdziel sobie to na 3-4 razy np. na początek FBW, możesz też zerknąć w dział treningu dla początkujących i tam skorzystać z gotowych planów. I nie ma sensu też na początku redukcji po każdej sesji siłowej brać się za cardio. Jest ciepło więc do siłowego można dodać spacery, [...]

[...] moje konto wciąż rosło i dalej rośnie. Jak tak dalej pojdzie zostanę milionerem z jednego internetowego biznesu - czy jest to możliwe?! Nawet teraz jak to pisze, dziwi mnie ile osób musi ciężko pracować by utrzymać dom, swoje dzieci lub po prostu zbiera na kino lub komputer. Dziękuję teraz temu, kto wysłał mi ta wiadomość i przedstawił mi ten [...]

[...] 15 to takie bardziej regeneracyjne dni treningowe. Można podejść do progresji w sposób przemyślany i np co 2 tygodnie odejmować po 2 powt i ciągle progresować. Nie wiem ile trenujesz ale zobaczysz, że kiedyś sam będziesz wiedzieć co najlepiej na Ciebie działa, ja uwielbiam trenować barki na wysokiej ilości powt bo lubię czuć ogień ale wiem, [...]

[...] przed nie po !!! ) (to jest b. wazne - rozcienczasz sok zoladkowy i enzymy trzustkowe i jelitowe, niestrawiony wpelni pokarm idzie do jelita grubego i tam gnije !) to tyle ile pamietam zastosuj jesli problem bedzie istnial dalej napisz pamietaj "0" mleka , nie lacz zbyt duzo rodzajow pokarmu ( max trzy skladniki np ryz, gotowane [...]

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

[...] sensownego napisali. PS. Ritual, jak masz w daweczce 50, to spobie jedynke dopisz i bedizesz mial na boku na maly cyklik, zreszta zalezy ktory mix ci przepisali. Jak zabawny jest ten swiat, 25-50 ucg T3 sie boicie, (juz nie pisze ile organizm sam wytwarza) a d-bolu to po 8 i wiecej tabletek niektrzy zazywaja, bez jakiegokolwiek przygotowania.

[...] robisz dieta a nie srodkami,one moga ci tylko moga pomoc ale cudów sie nie spodziewaj.Martwy rob tym co sie da,wazne zeby robic.W 4 tyg nic prawie nie zrobisz,pomysl sam,ile zrobisz treningów na jedna partie,4-5? Miesni tak nie zbudujesz szybko. Co do rzezby to moze ostro trenujac i z super dieta byl by dobry efekt w miesiac,ale szybko by sie [...]

To w tych posiłkach co mam warzywa miej więcej ile g jeść 300-400g? najlepiej conajmniej 300g ale wliczaj I gdy robię mięso to smażyć na oliwę z oliwek czy na teflonie bez oliwy a oliwe wypić bo wiadomo że cała oliwa się nie wchłonie a patelni nie będę lizać : ). na teflonie lub smalcu oliwę zostaw na surowo Jeśli będę zastępował kurczaka [...]

Dzięki za odpowiedź! Tak się spodziewałem, że to nie są mięśnie tylko tłuszcz :D Kontynuując, mógłbyś mi wskazać jak się za to zabrać? Jak mówiłem, jestem zupełnie zielony i nigdy nawet nie musiałem interesować się odchudzaniem... 1. Rozumiem, że po prostu mam być na deficycie kalorycznym i ćwiczyć nogi i brzuch? 2. Czy jest możliwe, żebym [...]

[...] depresja, dolina jak po 5 letniej bombie, po prostyu dramat. nigdy wiecej tego nie dotkne,. po polowce cabaseru na drugi dzien rano tez nie jest jakos super bo jestem troche przygaszony, ale przez 1 dzien max, a po bromo mialem prwaie caly tydzien w plecy. nie polecam. Takze podrzuccie jak najlepiej ten cabaser i exe lykac, jaka dawka i co ile.

[...] jako źródło błonnika. i ta faza trwa wg wzoru - 10dni na 1stracony kg czyli np ktos schudł 15kg - faze tą stosuje 150dni i teraz tak: - nie chodze głodna bo moge zjesc ile chce oczywiscie nie o 1 w nocy na 10minut przed zaśnięciem ale to nei trzeba chyba nikomu tłumaczyć, wiadomo ze otręby najlepiej rano, że nie życ cały dzien na chudym [...]

[...] i wymaga codziennie ponad 1000kcal deficytu! Jeśli mamy mniejszy deficyt (np.500kcal), to pół kilo tygodniowo albo jeszcze mniej spadek 20-30 dkg to wcale nie jest źle, o ile leci systematycznie tzn. nie są to przypadkowe skoki na wadze, wywołane np.wypiciem dużego kubka wody (300-500g), tylko średnia z kilku pomiarów. Nie wiem, jak tam są [...]

[...] masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3 / nie wiem 2-3g / 1-1.5 jestem na redukcji potem mam zamiar lekko moze poprawic ale nie typowe masowanie wiec nie wiem ile bedzie wegli na dzien dzisiejszy 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie najlepiej cos w stylu tego assaulta badz opinia czy warto w niego inwestowac jak cos [...]