ile cwiczen na plecy

[...] plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi doradzić co kupić, jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów [...]

Witam jeżeli pisze to w złym dziale to z góry przepraszam Chciałbym prosić o podrzucenie jakiś sprawdzonych ćwiczeń na plecy na górną i dolna cześć i na klatkę. Ponieważ jestem w nieciekawej formie i trzeba coś z tym zrobić siłka odpada bo mieszkam na wsi ;/ Wiec jak ktoś by mógł mi podać co kiedy i po ile robić.

[...] silownie + aeroby ( rower a jak zrzuce troche to bieganie po ok 1h ). Do tego bede chcial zakupic Lipo 6 black. Mam 31 lat, 187 wzrostu, waze 116 kg. Do 20 roku zycia chodzilem na silownie i niezle to wygladalo, pozniej z roznych wzgledow tylko obrastalem w tluszcz. Na dzis mam tego tuszczu 38 kg, miesnie 74,1 kg. Moja prosba dotyczy treningu i [...]

[...] BIAŁKO - 2g / kg masy ciała TŁUSZCZE - jadłem nieco mniej niż wynosiła moja aktualna waga ciała poczatkowo było to ok 88g teraz 85g. WEGLOWODANY - przyjmowałem tyle, ile zostało kcal do zjedzenia po obliczeniu białka i tłuszczy. mniej / wiecej 130g wegli. Ogolnie staram się to rozłozyc w sposob taki, aby wykorzystać prawie wszystkie [...]

Witam! Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Tak z konkretnym planem ćwiczę od początku roku wcześniej nie miałem konkretnego planu. Aktualnie ćwiczę tym planem treningowym : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pisze tutaj bo chciałbym się was poradzić odnośnie ćwiczeń lub ewentualnej poprawy planu. A wiec 1 [...]

[...] 25 - russian twist 4 x max (z piłką lub bez zależy od kondycji) - unos tułowia leżac z podniesionymi nogami (kolana kąt 90) 4 x max Podopowiedzi, uwagi korekty będą bardzo mile widziane. Oprócz tego mam kilka pytań: - Gdzie dodalibyście (chyba,że nie ma potrzeby) coś na kaptury - shrugsy etc ? - Gdzie dorzucić przedramię i ile ćwiczeń ? - Czy [...]

[...] biegi . Chce docelowo znacząco zwiększyć klątwę bicepsy przedramię triceps barki i plecy wiem na pewno ze po jakimś czasie będę musical zapisać się na profesjonalną silownie z trenerem prowadzącym ale chce wykorzystać te mala zakladowa silownie na ile się potem juz na profesjonalną silownie Zmieniony przez - Tyski37 w dniu 2014-07-25 22:15:23

[...] PODCHWYTEM, GDZIE DŁONIE KOŁO SIEBIE. 3 SERIE PODCIĄGNIĘĆ SZEROKIM NACHWYTEM (DŁONIE JAK NAJDALEJ) PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 60 SEKUND Tutaj pytanie jakie się nasuwa to ile podciągnięć w serii? Armstrong nie dał na nie żadnej jasnej odpowiedzi, przez co idea planu treningowego została wyłamana. Najlepiej powinno się robić tyle powtórzeń w [...]

[...] będziesz mógł dorzucić podział na A i B. 3 plany to moim zdaniem już nieco za dużo. 3. Możesz dodać jak chcesz, będziemy mieli większy pogląd na Twoją sytuację. 4. Tyle ile dasz radę zrobić, zebu było te 6-12 powtórzeń. Ciężar ma być ciężki, ale uważaj, żeby nie przeszarżować i nie przypłacić kontuzją. Proponuję Ci w każdym ćwiczeniu [...]

[...] Gdyby była taka potrzeba, jeżeli nie, to 2 tyg roztrenowania i jadę następny mikrocykl. Nie masowałem jeszcze z głową, rozumiesz. A opowiesz mi coś w kwestii treningów w poszczególnych okresach jak to poustawiać z głową ? Czy zmieniać ćwiczenia itp. Bo np. o ile na plecy czy ręce mamy spory wachlarz ćwiczeń, to na klatkę już nie itp.

[...] UCHWYCIE NEUTRALNYM: 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Moze mi ktoś podpowiedzieć ile mam seri robić w tych ćwiczeniach ?

[...] Klatka na płask - 10x4 sama sztanga Podciąganie 6x4 - odejmuje sobie na maszynie 64,5kg Na koniec brzuszki 12x4 na ławce skośnej Na pierwszym treningu sprawdziłem ile daje rade zrobić i dodałem kilka powtórzeń, tak abym nie był w stanie zrobić każdego ćwiczenia na 100% do końca. Tak powstał mój trening :D Co do jedzenia, jem co się da. [...]

[...] ). Jak planuję ćwiczyć? Codziennie do 2 razy w ciągu dnia. Z samego rana, przed śniadaniem, krótka przebieżka, następnie po kolei zgodnie z moim planem tyle ćwiczeń na ile będę miał czasu. Średnio pewnie coś około 5 ćwiczeń. W dni kiedy będę miał mniej czasu wykonam ich mniej lub wcale, a kiedy uda mi się wcześnie wstać etc. to analogicznie [...]

[...] wysokości głowy, nie totalnie do samych barków . 3.Plecy + Brzuch MC siłowo , 3 serie 12/10(Rozgrzewka)/8/4/2-1(blisko maksa) Podciąganie 3s Nachwyt/Neutral/Podchwyt - ile bozia da, a nie daje zbyt dużo :) Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s 8/8/6 Siłowo , na dobicie po podciąganiu Wiosło sztangą 4s(2 nachwyt, 2 podchwyt a'la yates rows ) [...]

[...] barków biceps i triceps chce połączyć w superserie ponieważ nigdy tego nie robiłem a chce zaatakować mocno ramiona bo strasznie opornie rosną ( kompletnie nie mam pojęcia ile serii i ćwiczeń) mój aktualny plan: 1. klata + tric: - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie 4s - rozpiętki 4s - wyciskanie francuskie [...]

[...] może lepiej 3x w tygodniu i tylko raz poruszam każdą partię mięśniową? A (klata+triceps) wtorek B (plecy +biceps) czwartek C(barki + nogi) sobota *Czy podane wyżej łączenie partii mięśniowych jest dobre czy może coś trzeba zmienić? *Jeżeli układam split na budowanie masy to ile ćwiczeń na każdą partię i po ile serii + powtórzeń byście radzili?

[...] klatka+plecy) na nastepny co innego a w nastepnym tygodniu wyglada to inaczej niz w poprzednim. Szczerze moim problemem jest to ze chce dalej trenowac i cwiczyc, wyprowadzilem sie niedawno wiec teraz nie przebiegne sie na silowne tylko mam lekki kawal do silowni a jako ze mam 16 lat samochodem nie pojade, pozostaje mi tylko bus ktory jezdzi w [...]

[...] traktowana jest jako zbędna, czy swoiste oszustwo i wydziwaczenia przez osoby z zewnątrz. Tak warto zrobić czasami proste odwodnienie, z kilku powodów po to by sprawdzić ile nosimy wody, a ilość ta jest u kobiet często uwarunkowana hormonalnie i pozbycie się jej wspomaga redukcję, dodatkowy tydzień redukcji przecież tez jeszcze wydłuża czas [...]

[...] oliwa i jest mi dobrze :) Z wywaleniem nabiału to dobra uwaga. Po serkach wiejskich mnie wzdymało, ale ignorowałam. O diecie chyba tyle. Podsumowując- jem na tyle dobrze, ile mogę i na ile pozwala mi czas. Może kiedyś będę miała go więcej. Póki co- jest jak jest. Teraz o ćwiczeniach %-) . Ja nigdy nie byłam gruba, ćwiczyłam i ćwiczę dla [...]

[...] (4 kromki) + 3 jaja (2 całe, 1 białko) + warzywa = ok. 740kcal VI posiłek: 200g twarogu chudego = 200kcal Przy treningu rozpisywać się nie będę, napiszę tylko co, kiedy i ile ćwiczeń robię (jeśli będzie trzeba to rozpiszę dokładniej): Poniedziałek: Klata (4 ćw.) + brzuch (5-6 ćw.) Wtorek: Bieganie + aeroby Środa: Barki (4 ćw.) + biceps (3 ćw.) [...]