ile cwiczen i serii na klate

[...] nie będę wnikał bo skoro piszesz że widzisz jego efekty to nie ma sensu nic zmieniać. Układ dni treningowych z podziałem na grupy mięśniowe jakie podałeś jest w porządku o ile nie zależy Ci na lepszym rozwoju mięśni bicepsów i tricepsów. Bo w innym przypadku sugerowałbym coś takiego: pn-wolne wtr-klata,biceps śrd-wolne czw-plecy,triceps [...]

[...] – SU`s -pojedyncze podskoki na skakance Run – bieganie Bike – rower Row – wiosła Swim – pływanie Air bike – rower Assault bike Strenght: Trening siłowy. Oparty głównie na sile i technice. (ćwiczenia kulturystyczne) Podstawowe ćwiczenia z tego bloku to: Back Squat – przysiad ze sztangą na karku Front Squat – przysiad ze sztangą trzymaną z [...]

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

Najlepszy sposób na ucięcie białka a dodanie tłuszczu to zastąpienie części kurczaka np żeberkami, karkówką, łopatką wieprzową. Dla porównania 100g fileta ma 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0 węgli i 99kcal natomiast taka karkówka 16,1 białka 22,8 tłuszczu 0 węgli i 267kcal. Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi [...]

[...] na złapanie oddechu. to zależy głównie od celu treningu, po przy treningu wytrzymałościowym robisz krótsze przerwy niz przy np. masie, więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. tak jak napisał Andrzey, szczególnie ostrożnym się [...]

[...] miesiącach picia, itp. trzeba coś ze sobą zrobić, mianowicie czas ruszyć dupsko i coś działać na siłowni, bo to co się ze mną porobiło, to głowa mała, lepiej nie będę pisał ile ważę Założenia to systematyczny trening 3x w tygodniu, systematyczne jedzenie (ale bez jakichś przesad) i ograniczenie alkoholu do 1-2 piwek w tyg Ew. jakieś dobre wino [...]

[...] się nie spotkałam. Może jakieś żartobliwe komentarze na początku, ale na ogół jak jeden z drugim widzi, że kobieta daje z siebie wszystko, to jednak zaczyna szanować. Wiesz ile razy mój mąż słyszał od znajomych, że mu zazdroszczą, że może z żoną ćwiczyć? Bywałam na rozmaitych "pakerniach", gdzie sami faceci bywają i jakoś nigdy nie [...]

Pompki na poręczach przy treningu na klate?;o fakt ze tez pracuja miesnie klatki piersiowej ale glownie tricepsy po za tym cwiczeniem mysle ze klatka w pozadku ale nie wiem ile serii i powtorzen robisz . Co do barkow i plecow mysle ze za duzo masz cwiczen przynajmniej ja robie mniej mimo ze mam spory staz treningowy. Jesli chodzi o nogi to troche [...]

[...] na złapanie oddechu. to zależy głównie od celu treningu, po przy treningu wytrzymałościowym robisz krótsze przerwy niz przy np. masie, więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa jemu chodzilo o przerwe pomiedzy kolejnymi POWTÓRZENIAMI a nie seriami. 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim [...]

[...] - najpierw C&P, a potem SWING albo SNATCH. Ja się tego trzymam i to propaguję. Nie twierdzę, że jest to najlepsza opcja, jedynie słuszna itd.. Zrób sobie 10min wymachów (ile sił!!) a potem zrób sobie 10min TGU.. ---------- Druga opcja jest taka, że ta obwodówka to dla Wazza rozgrzewka - że nie sprawia mu ona problemu, tylko lekko rozgrzewa [...]

proporcje wychodzą 1:1:1 także jest ok, warzywa wchodzą ew na śniadanie zamiast kolacje. Za wcześnie kreta? hmm co teraz poradzić? ile podbić ww? jak zobaczę że mnie zalewa to jechać dalej tylesamo ww? dobra najwyżej jak sie nazbiera będzie redukcja, ważne żeby mięcho szło. Plan mam ułożony następująco: klata, barki, plecy po 12 serii, bic, tric, [...]

[...] TYŁEM: 80%>90%>MAX NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + mniej wiecej powinno to wygladac tak. lecz nie wiem z jakimi cwiczeniami łaczyc ten trening do wyciskania, ile cwiczen, serii... Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-05-21 17:46:35

[...] Twój (pełny nadziei) Anioł Stróż. PS. Nie schrzań tego człowieku, nie masz pojęcia ile pracy kosztowało mnie podrzucanie Ci w każdym śnie i w niemal każdej rozmowie z kumplami pomysłów na to, żebyś w końcu ruszył cztery litery i zabrał się za siebie.

[...] i jako tako poprawić wygląd choć tragedii nie było . A JAK ćwiczę INTUICYJNIE - przeczytałem o fbw , splicie ,hst , przejrzałem atlas ćwiczeń , dowidziałem się mnie więcej ile serii ile powtórzeń i bla bla bla. i za każdym razem gdy układałem sobie plan korzystałem z niego max 2tyg :) po czym ulegał przemianom i modyfikacją bo bym się kurna [...]

[...] to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i wcale nie mam na mysli rozwijania sily a la trojboista! (choc wiemy,ze okresowe cykle z wieksza intensywnoscia-na sile,sprzyjaja pozniejszym treningom z wykorzystaniem wiekszej liczby powtorzen) tylko zwyczajnie:dzisiaj wycisnales w serii 8 x 100kg,a za miesiac 8 x 110kg.i to jest to!to [...]

[...] wystarczyć. Kuba: Im więcej tym lepiej. Szybciej urosnę ( mówi z optymizmem :-D). Mój kolega polecił mi taki plan. Mówił, że sam tak ćwiczył i przytył 5kg w miesiąc. Ja: A ile ten Twój kolega już trenuję? Kuba: Dosyć długo. Jakieś pół roku. Ja: Według mnie to on też jest początkujący. Może i 5kg przytył, ale…jest różnica czy masy ciała czy [...]

Duzo cwiczen bedzie. Ile serii tego wioslowania i co mam traktowac jako serie? Wykonanie cwiczenia obiema rekami czy jedna? A o co w koncu chodzilo Ci z tym wyciskaniem hantlami - zeby na zmiane z wyciskaniem sztangi na klate robic?

[...] Kazańska, kto Ci takie proporcje podał że 2 na klate, bary i jedno na trica? A jak w dniu push robisz same wyciski na barki a w dniu pull high pulle i wznosy to w końcu ile ćwiczeń masz na barki w sumie? Poza tym, co tu oceniać, wypisałeś po prostu sobie ćwiczenia na daną partię, ale chyba nie będziesz tych wszystkich ćwiczeń robił na danym [...]

[...] 10:07:24 Dalej bez sensu. Co Ty masz z tą płaską ławką. Chcesz walczyć o rozbudowę góry to możesz spokojnie zupełnie ją wywalić. A gilotynę robi się na skosie a nie na płaskiej - chyba że nie szanujesz własnego zdrowia. Ogólnie Twój trening jest "delikatny" i tyle. Ale sam znasz siebie najlepiej i wiesz na ile Cieę stać w danym momencie.

[...] 24kg 14 pow Czyli po prostu powiedzmy, coś ala na rzeźbę, żeby mięśnie nie wpadły w monotonie ? Co wy na to ? Może jeszcze zmniejszyć kg dodać serie bądź na odwrót ? Ew o ile % zmniejszyć ilość kg oraz o ile podnieść ilość powtórzeń Dzięki wielkie Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-03 15:59:59 Dlaczego się chcesz bawić w zmiany ilości [...]