ile białka węgli i tłuszczy przy redukcji

[...] wyliczyć zapotrzebowanie dzienne przy różnym wysiłku fizycznym w pracy . Kiedyś stosowałem mutant mass . Jeszcze myślałem o dodaniu do diety kreatyny. Pytanie mam również ile maksymalnie tyg. można by przybierać na masie ,chodzi mi o mięśnie z małą ilością tłuszczu a nie odwrotnie :) poproszę do wszystkiego o rady oraz wskazówki z góry [...]

[...] na wspomagaczach metabolizmu naturalnych Chłopak na siłowni miał mi ułożyć dietę ale ma dużo klientów i nie wiem kiedy ją dostanę a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE [...]

[...] trzymałam, aż do teraz... parę tygodni temu (ok. 6) zaczęłam sobie pozwalać na 'drobne odstępstwa' od mojej rozpiski, które teraz doprowadziły do tego, że nie mam pojęcia ile kalorii dziennie spożywam i jak wyglądają makra. Chcę skomponować na nowo swoją dietę, jednak potrzebuję obiektywnej opinii kogoś kto już trochę siedzi w temacie. Nie [...]

[...] :) Nie trzeba mnie przekonywać do zdrowej żywności ani eksperymentowania z daniami. Jest mało rzeczy, których nie lubię, gubię się niestety w proporcjach.. Nie wiem ile powinnam jeść by nie być głodna ani przejedzona, jak wielkie powinny być dla mnie posiłki, co powinnam jeść przy moim trybie życia, kiedy więcej tego białka kiedy mniej, [...]

[...] aeroby, 2x w tygodniu HIIT, 2x pilka nozna. Chce ulozyc sobie na ten miesiac dietke redukcyjna i pytania mam takie. 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? 2. I ile wegli/bialka/tluszczy na kg masy ciala powinienem brac pod uwage przy tej redukcji? 3. I jak obliczam zapotrzebowanie kcal to biore cala mase ciala czy beztluszczowa? [...]

[...] 1h po treningu, gdzie 150g to płatki owsiane (z czego 11g to tłuszcze, głównie kwasy jedno- i wielonienasycone), 100g banana, 150g jabłka i 30g rodzynek, do tego 50g fileta z kurczaka dla pełnej puli aminek? Czyli sporo błonnika, trochę tłuszczów i białek. Jak poszczególne składniki (głównie błonnik, węglowodany złożone i tłuszcze) wpłyną [...]

[...] 84kg, Wiek: 17, Staż: Rok, Cel: Redukcja A więc pytania: 1)Czym się różni ckd od low carb 2)Czy proporcje makroskładników są ok? 3)Jeżeli przejdę na niskie węglowodany to co ile czasu robić ładowanie i jak mniej więcej ma to wyglądać(jak rozpoznać, że będę potrzebował ładowania)? 4)I jak rozłożyć posiłki przy braku węgli, czy starać się, żeby [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 60 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps:29 -klatka:100 ;-) -udo: 54 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami i nieustawicznymi zmianami metodą prób i błędów 6. DIETA: -białko: 2 g na 1 kg -węglowodany: obecnie 10- 20 g na dobe -tłuszcz: 2 g na 1 kg średnio czasem trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] korekt należy wprowadzić, przyznam się, że jeszcze nie obliczałam swojego zapotrzebowania na BTW, jedynie oszacowałam zapotrzebowanie na kalorie - trudno mi powiedzieć,ile ważę, bo mam duże zatrzymania wody w organizmie - jednego dnia, przy 163 cm wzrostu na wadze 58kg, za kilka dni - 53... I nadal, mimo tych 53 czuję się opuchnięta. Ale to [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY:  -biceps: 38 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata + podnoszenie ciężarów, przerozne sporty walki 6. DIETA:  -białko: 160 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  Zadne 8. TRENING: teraz 3 razy w tygodniu, na cyklu 5 razy w tym 2 mma 9. CEL [...]

mam 16 lat wzrost 194 i 61 kg wagi ile mam dac wegli bialka tluszczy aby ta masa byla beztluszczowa ? staram sie zachowac 6 % tluszczu jakie posiadam i zbudowac troche suchej masy bez zalania tluszczem +3-5 kg. nie wiem czy tak sie da poniewaz czytalem ze jak sie masuje to fat'u przybywa, a na redukcji i tak miecha poleci... nie mam pojecia co o [...]

[...] do 94% HR max czyli ok 183 przy jezdzie na max i krotko po niej (serce reaguje z opoznieniem), ale podczas wolniejszej jazdy nie spada ponizej 170 (80% HR max). Jezdzilem narazie 12 sekund / 48 sekundy i 11 powtorzen. Moglbym jeszcze kilka wykonac, ale juz powoli odplywalem. 3. Moge sie zapisac na silownie lub wykonywac proste cwiczenia [...]

Mam pytanie odnośnie białka. Chcąc na redukcji/rekomp trzymać 3 gramy pełnowartościowego białka na kg ciała, ile powinienem na kg ciała dostarczyć pozostałych składników? Obecnie micha wygląda tak(nie rozpisuje ile co, podam na końcu): Śniadanie: 5 jajek 10 g oliwy Drugie śniadanie: 400 g serka wiejskiego 50 g ryż brąz sok warzywny [...]

[...] informacje prosze pisac. Tak wskrocie napisalem jak to u mnie wyglada. Od jakiegos 1,5 roku walcze z gubieniem masy ciala. Poczatkowa waga wynosila jakies 125kg zgubilem gdzies 40kg , ogarniam kuchnie, licze kalorie wiem jak sobie rozpisac diete, wiem jakie btw , od jakis 2 mcy "bawie" sie btw obcinam wegle sprawdzam jak reaguje organizm [...]

[...] jako osoba z natury niecierpliwa i wazaca sie codziennie dostalam tzw. "dola", gdy waga od jakichs 2-3 dni stanela w miejscu. Wczoraj zjadlam z tych nerwow jeszcze jeden posilek o 21 (dzieki Bogu dietetyczny : 40B, 30W i 3 T) i dzis zobaczylam 69.1. Wczoraj poszperalam troche o redukcji i dowiedzialam sie o metodzie IF. Z kalkulatora dostepnego [...]

[...] ;). Diety nie będę przedstawiał dokładnie, bo myślę, że jest dobrze skonstruowana, ale zaczynałem tak jak tu radzono od 30% białka, 20 tłuszczy i 50% węgli, nie pamiętam ile kalorii, teraz od dluższego czasu jestem na 1900 kalorii i ustaliłem, że dobrze mi idzie na mniej więcej 32% b, 28% t, 40% w. Od początku suplementuję białko serwatkowe, [...]

[...] jadłem praktycznie codziennie zdrowo,jadłem dużo białka, ale nie liczyłem sobie kcal i makrosów, teraz pytanie, jak szybko i wygodnie to liczyć? Nie chciałbym spędzić 20 min przy komputerze licząc co, ile, czego zjadłem ;/ Macie jakieś sposoby ? Mógłby ktoś ułożyć pode mnie dietę ? Pozdrawiam gorąco i dziękuje z góry za wszystkie dobre rady ;) !

Dzień dobry, Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: 2500kcal dziennie (byłem na 2300kcal ale za szybko chudłem, więc podniosłem nieco). Mam pytanie - bowiem różne opinie krążą po internecie. Ile % powinno się spożywać białka, tłuszczy i węgli na diecie redukcyjnej? (schodzę z 99kg na ~80kg przy wzroście 188cm). Obecnie mam: 20% [...]

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]

[...] na prawdę ta moja masa to jest jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a przybrałem na masie(chciałem najpierw przechodząc z redukcji na masę jeść jakiś czas tyle ile potrzebuję do utrzymania wagi, żeby tak nagle nie przeskakiwać...) A i po drugie to czy ma znaczenie duże czy kalorie będę nabijał z tłuszczy czy z węgli? Bo nie mam [...]