ile białka w redukcji

Pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 1,8 Wyjdzie ci ile gram białka masz spożywać. Ale tu jest zależność. Im większa aktywność tym więcej białka. Dla samych aerobów wystarczy do 2g na kilogram masy ciała, jeśli bierzesz się za trening siłowy zwiększasz podaż białka. To tyczy się redukcji również. Daj ~270g białka na początek. Zmieniony przez - [...]

[...] wejść na małe ilości nie na jakaś mocna bombę,dążę do sylwetki w stylu Dawida Laida,zyzaa lecz niestey rola zmusza mnie do wspomagaczy. Pytanie brzmi jak powyżej,oraz ile to może kosztować ? Około ? Czy będę musiał zwiększyć podaż białka do np. 3G/kg na redukcji i masie ? Oraz w którym okresie redukcji oraz masy zacząć ten cykl. Będę [...]

[...] nie jedz na redukcji, tak jak ziemniaków W ostatnim posiłku musi być białko, sprawdzony, szybki i najłatwiejszy to twaróg półtłusty z warzywami. Nie zapominaj o tłuszczach dodanych, nie piszesz ich wciaz do diety. No i teraz najważniejsze, ile właściwie, wyliczyłeś BMR i swoje zapotrzebowanie, ile masz tego w diecie? Proporcje BWT jakie sa?

[...] ale tez zwiekszaja uczucie glodu - musisz sam obserwowac jak ci bedzie lepiej. wracales na rowerze i jechales okrezna droga przez ok 1h 17:30 W-33 B-48 T-7 - czyli posilek potreningowy? na oko wyglada dobrze, moze lepiej jakas kasze zamiast ryzu. troche za duza przerwa, lepiej odstep pomiedzy posilkami 2,3-3h. 21:00 W-26 B-16 T-5 chleb - [...]

[...] Dużo zalezy od budowy planu więc trudno powiedzieć " rób tyle i tyle". 6.Częstotliwosc aerobów uzależniona jest od spadku wagi. Jesli spada tak jak chcesz, a więc wolno powiedzmy 0,5 kg tygodniowo i pasuje ich robienie po treningu - to rob po treningu. Regeneracja jest również bardzo ważna. Wrzuć fotke, zobaczymy ile jest tego tłuszczu

[...] czas tak planujesz ? artykul w najnowszym numerze Perfect Body idealnie dla Ciebie - tam rowniez o o3 wspominam - odsylam wiec po calosc odpowiedzi Jeśli tak, to powiedz ile i pokrótce dlaczego. warto ile 4 kapsy Gold Omega 3 bedzie dla wiekszosci idealnym punktem wyjscia stosunek o3/o6 jest tylko jednym z wyznacznikow Powiedz również [...]

[...] zamówiłam happy meal na jutro %-) Ja i tak będę liczyć jak nie w dzienniku to mam w głowie przelicznik - samo się robi i wolę mieć kontrolę, ale jeśli jest opcja - jedz tyle ile organizm potrzebuje to pasi. Tylko (wybacz jeśli moje pytanie jest głupie) biorąc pod uwagę typ sylwetki mam mieć proporcjonalnie więcej ww niż białka i tłuszczu i tego w [...]

[...] modów jeżeli tak to lepiej w nowym temacie czy kontynuować wątek w tym? KROK 5 - CZAS, jestem człowiekiem który wszystko co zamierza zrobić stara się dobrze zaplanować, ile wg Was powinna trwać taka masówka, domyślam się , że to pewnie zależy od tego co chcę osiągnąć ale powinienem raczej zakładać sobie cel wizualny czy konkretnie w cm czy [...]

[...] MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę razy sobie ile kalorii jesz, nie musisz mieć wszystkiego idealnie policzone - znaj mniej więcej ile zjadasz białka/ww/tłuszczy - to pomoże w zdobywaniu suchej masy, i ułatwi pracę przy [...]

[...] / 25g Hi-Tec Whey Fusion: - mieszanka WPI, WPC oraz WPH (Co to WPH?) - 25g białka / 30g - 0,89 węgli / 30g!! HI TEC Whey Protein: - 23,4g białka / 30g - 1,6g węgli / 30g - o ile dobrze przeczytałem to tylko WPC - niby w opisie napisane, że dla redukujących dobre, ale nie przemawia jakoś do mnie to białko Proszę o opinie, które z tych czterech [...]

[...] rano 30g owsianki + 250ml mleka + garsc migdalow i garsc rodzynek + 25g bialka z odrzywki pozniej idzie ok 200-250g kurczaka zazwyczaj pieczonego/lub indyka nastepny posilek taki sam przed treningiem 10g bcaa- trening- 20g bcaa- aeroby 40-45min i po wszystkim 50g bialka z odrzywki i banan. Po okolo 30 min czyli powrocie do domu kolejne [...]

[...] - WYBIERZ TE ZNAJWYŻSZYM BV. A SWOJĄ DROGĄ JEŚLI WYSTARCZAJĄCĄ ILOŚĆ DOSTARCZASZ Z DIETY - MOŻESZ ZREZYGNOWAĆ Z ODŻYWKI A PIENIĄŻKI PRZEZNACZYĆ NA JAKIEŚ INNE SUPLE, OSOBIŚCIE SPARAWDZIŁA SIĘ U MNIE GLUTAMINA PODCZAS RZEŹBY. Co ile powinno sie przyjmowac posiłki, kiedy jeść ? CO 3 GÓRA 4 GODZINY. JA JEM NA REDUKCJI 7 RAZY DZIENNIE ( MINIMUM 6 )

[...] 2 pytanka: 1. czy jak idę na rower na ok 45min to brać BCAA ? przed/po albo ze sobą w butelkę ? 2. w diecie mam bankowo za mało białka, chciałem proporccje BTW 2:1:2, jadłem ile mogłem, zamiast tych 170g B wychodziło mi może 120-130g. chciąłbym jakiegos supla na próbę, nie wiem czy same białko czy może białko+węgle. moge prosić o radę co wziąć ? [...]

[...] która pięknie się treningiem siłowym wyrzeźbiła. Porównaj jej plecy i jak ładnie się jej pupa podniosła. A waga wcale jej się dużo nie zmieniła. 2. Ilość posiłków. Pytasz co ile jeść – teorie są różne. Jesz regularnie, jeśli wygodniej ci 5 posiłków to jedz 5. Jeśli 7 to 7. Ale nie mniej niż 5. 3. Jadłospis: I posiłek: bułka [...]

[...] bo sam jestem na redukcji ; ) i bede z nim biegal, chodzil na silownie, pedalowal . Btw zeby nie zakladac new tematuJezeli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3260kcal to ile kcal powinna miec moja dieta na redukcji? bo obecnie ma 2067 i mysle czy to nie za malo. Mam w niej 2,25g bialka, 3,3g wegli i 0.6g tluszczy na kmc, czuje ze swoja [...]

jak ktoś ma jakieś ciekawe spostrzeżenia / uwagi to chętnie wysłucham Przedramie slabe, taka uwaga, a generalnie fajnie to wyglada, ja juz bym nie wycinal wiecej, chcesz dobrac sie do tych najtrudniejszych miejsc stubborn fatu, dla zasady ? Wiem ze doskonale zdajesz sobie sprawe, ze te same miejsca jako pierwsze i to w mgnieniu oka zlapia fat [...]

[...] zamiast cukru. Wyszloby mi to chyba na lepsze? 2. Zalozmy ze na samej redukcji jestem 200-300kcal na ujemnym bilansie- dodatkowo zapominam zjesc posilku, ale bialka mam tyle ile powineinem miec (np.210g). I teraz przez to jestem wiadomo na wiekszym minusie i co? Moze sie to obrocic przeciwko mnie, bo np. organizm zacznie magazynowac tluszcz? Na [...]

MarHelcin&pabloc być może masa jest kiepskiej jakości i brak Ci gęstości bo dieta kuleje,kiedyś wychodziłem z założenia...jestem na masie więc będę jadł dużo,ile da rady mniej zwracając uwagę na to czy jest to zdrowe jedzenie,bez zbędnych tłuszczy czy cukrów. Pewnie dlatego nigdy nie byłem zadowolony ze swojego wyglądu podczas budowania masy [...]

[...] nie przemawiaja do mnie zapewnienia o tym patrzeniu na to co jesz. I nie pieprz o wodzie którą popijałeś suple bo woda to źródło życia i jest niezbędna. Wody możesz pić ile wlezie( dzieląc na mniejsze partie co by właśnie bębna nie robiło) ale te 300ml raz na raz brzucha ci nie rozciągną. Chcesz efektu to: - trening całego ciała. Walenie [...]

[...] ale w takim wypadku (rozłożenie posiłków) zapewnia nieco lepsze trawienie i lepsze przyswajanie się białka. Tak jak wspomniałem bez ciężkiego treningu nie osiągniesz przyrostów masy mięśniowej podczas redukcji więc nie wiem czemu mi to wypominasz. Poza tym to miał być przykład, że da się zrobić wszystko o ile masz na tyle chęci i zdrowia.