ile białka redukcja

[...] się ułożyć dietę Low Carb. Może coś źle ułożyłam to proszę o podpowiedź :) Białka w proszku dla urozmaicenia diety i nie ukrywam podbicia kcal. Dlaczego tyle białka? O ile dobrze czytałam to low carb opiera się na ograniczenia WW. Wyczytałam, że dobrze jest przez tydzień ograniczyć WW do 50kcal ,aby organizm szybciej się przestawił. Po [...]

[...] i teraz , zależy mi żeby robić trening ogólnorozwojowy (bo wracam po 3/4 roku przerwy od sportu) + aeroby z nastawieniem na redukcję przy jednoczesnej poprawie masy mięsniowej . Ale priorytetem jest redukcja . Wiec ile kcal powinienem dziennie odjąć I ile powinienem przyjąć gram białka/tłuszczy/węgli dziennie i jak to rozłożyć w posiłkach ?

[...] znowu jadę głównie na zielsku z kurczakiem, powinno być dobrze (chociaż białka planowałem 2.5g/kgmc, a nie 2...?). O tłuszczówce poczytam, chyba jeszcze nie słyszałem (o ile to nie jest inna wariacja CKD albo Kwaśniewskiego czy tam Atkinsa) Na masówce podsypię ryżem i też powinno być ok. Trening - tutaj mogę pomyśleć, faktycznie obecny układ [...]

[...] tempo jest dobre. Ale wydaje mi się, że pomiary nie odzwierciedlają tak dużego skoku wagi- tym bardziej, że w pasie też zbyt dużo nie przyszło. Ważyłeś już tyle. Ciekawe ile wtedy było w pasie. Suplementy dobre . Także śmiało. BCAA osobiście piłem często, ale nie zauważyłem różnicy. Nie pamiętam, ile dokładnie przy tej wadze miałem w pasie [...]

[...] tempo jest dobre. Ale wydaje mi się, że pomiary nie odzwierciedlają tak dużego skoku wagi- tym bardziej, że w pasie też zbyt dużo nie przyszło. Ważyłeś już tyle. Ciekawe ile wtedy było w pasie. Suplementy dobre . Także śmiało. BCAA osobiście piłem często, ale nie zauważyłem różnicy. Nie pamiętam, ile dokładnie przy tej wadze miałem w pasie [...]

[...] spożyciu ww. rozbij łączną ilość na 5 posiłków. W dzień niskich węgli posiłek nr.5 dałbym już bez węgli. blais1994 napisz coś więcej o sobie, jaki masz staż treningowy,ile ważysz itp.na co miałaby być ta dieta, masa,czy redukcja?? Na pierwszy rzut oka dietka nie wygląda źle ale szału nie robi, twaróg to mimo wszystko słabe źródło białka, [...]

[...] jakieś zapychacze np. pieczarki których można wcinać do woli. Skoro trening mam 5x w tyg to dwa dni weekendu wrzucić low carb? Skoro normalnie spożywam 220g węgli +/- to ile dać w weekend? I skoro będzie mniej węgli to będzie i mniej kcal a tym samym trzeba czegoś dorzucić. Albo tłuszcze albo białka. Ten tydzień to tydzień zero i [...]

Witam redukcja ile zalozyc bialka,tl,wegli na kg masy ciala ?>

[...] CIĄG: - trzy różne wyniki140x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne87,5x1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :nwm ile się buduje siłe maksymalną z 15 tyg? MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ siła INTERESUJE [...]

ile Ci białka wychodzio stiv? przecież to masa miała być nie redukcja ...

[...] co jest w szpitalu, więc nie ma co liczyć na takie cuda :) Zrobię te badania, ale nie od razu, będę je rozkładał na raty trochę, bo np badanie witaminy b12 kosztuje tyle, ile dałem za te wszystkie, co wrzuciłem wyżej. Ft 3 i ft 4 serio jest konieczne? Skoro nawet pani laborantka uznała, że jeśli się nie leczę, to szkoda kasy? Co tam [...]

Witam! Staram się obliczyć zapotrzebowanie BTW dzienne na diecie redukcyjnej, ale mam z tym pewien problem. Z różnych obliczeń wychodzi średnio około 2300kcal/dzień (23 lata, 76kg, 176cm, ~25% FAT, aeroby codziennie po 30minut ). Odliczam od tego 300kcal (redukcja) i wychodzi 2000kcal. Ile mam teraz przyjąć BTW na kg masy ciała? Np. DPVitalMax [...]

Sory nie uzupełniła się cała Wiek 20 Waga 91 Wzrost 183 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Redukcja 2000 300B carb cycling Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Masa i redukcja za mną. Masa test solo Potem chwila npp - redu na clenie propie i [...]

[...] mało kcal, niektore posilki bez bialka, zle rozlozone proporcje i makroskladniki. Na 1 cykl chcesz zrobic recpom/wytrzymalosc/sila/redukcja i pewnie masa %-)? Przy takiej wadze i wymiarach lepiej idz do dzialu suplementacja, maksow nie robisz ale orientujesz sie ile jstes w stanie podniesc na oko Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-04-28 09:42:11

Planuje zacząć stosować dietę, tzn. nie będę rozpisywał co mam jeść i ile tylko mam zamiar spożywać białko , węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 [...]

sadasa - troszke głupie pytanie. Białka obniżyć nie możesz. Jeżeli jesteś na masie to jedz ile chcesz ale jeżeli to redukcja to bez sensu. Co do owoców to jw. Chociaż ja raczej unikam, najwyżej raz w niedziele sobie zjem. Zmieniony przez - Jan.Gałka w dniu 2013-09-01 14:22:11

[...] tluszczy i wegli to nie mialem zadnego zalozenia a w tej diecie wyszlo bialko:2.57g na kg masy ciala,tluszczy 1,43g na kg masy ciala i weglowodany 4,13g na kg masy ciala,a diete ukladalem tak zeby bylo w miare malo wegli i duzo bialka,bo chodzi o rzezbe z lekka redukcja tkanki tluszczowej.a koktajle jakies proponujesz??ile mleka i jakie owoce?

[...] rano ale zazwyczaj są to godziny wieczorne (ogólnie wiem żeby przed treningiem zjeść więcej ww, a po więcej białka) To może na razie dwa dni wystarczą ;P Pytania: 1) Na ile istotny w diecie jest stosunek BTW z obliczeń sugerowanych na forum wyszło mi ze powinno być to:2-1-3, program obliczył mi go na 2,1-1,3-1,5. Podczas układania diety [...]

[...] 2 dzielimy przez 7 7(dni tygodnia) = 200 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1521 kcal + (TEA)200 kcal = 1721 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1721 kcal + ??? <- nie wiem ile dodać jest"200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik " czyli przykładowo 300 kcal = 2021 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny [...]

a ile jesz kcal i jakie masz zapotrzebowanie? ja bym dowalil wiecej tluszczu i bialka jeszcze. To bedzie Twoja 1 redukcja?