[...] tutaj Ale czy mozecie mi napisac plan treningu ( wiedząc że nie jestem szkieletem ;p ) łacznie z dawkowaniem kratyny i białka. ? Kreatyne chodzi mi w kapsułkach kiedy i po ile. Byłbym bardzo Wdzięczny Jesli mi pomozecie . Moze głupio to napisałem ale nie jestem doświadczony XD Moim Celem jest przybrać troche masy i wyrobić rzeżbe . Znajdzie [...]
[...] o treningu na masę, ale nie znalazłem takich, które by mnie zaspokoiły :) Mam zamiar ćwiczyć w domu, brak jakichkolwiek sprzętów. Prosiłbym, o opisanie jak ćwiczyć, ile ćwiczyć, w jakich odstępach czasowych, oraz czy to jest prawda, że gdy ćwiczy się na masę, to np. pompki powinno robić się bardzo powoli? Do tego mam jeszcze około 700g [...]
[...] i normalnie od około 4 tygodni nie tknąłem żadnego źródła rafinowanego cukru, a dzisiaj coś mnie naszło i obżarłem się lodami na maksa. Nawet nie chcę mi się liczyć ile węgli przekroczyłem, ale po tym wszystkim zrobiłem 1 h 30 min intensywnych aerobów i tutaj mam problem. Czy po takim treningu mogę już dzisiaj w ogóle nie jeść węgli, [...]
[...] mały problem z utrzymanie diety. Celem diety jest dobra beztłuszczowa tkanka miesniowa (przy odpowiednim treningu), przyrost powolny, ale tworzy się jednocześnie rzeźba. O ile ze spożyciem odpowiedniej ilości białka i tłuszczy nie ma problemu, o tyle jest problem ze spozyciem odpowiedniej ilości węglowodanów. Po prostu nie jestem w stanie, [...]
[...] 190 g czyli jakieś 760 kcal, na węglowodany 140 g czyli jakieś 560 kcal, na tłuszcze 208 g czyli jakieś 1880 kcal. Czy zakładając, że w planie będę miał 5 posiłków mogę te wartości ( o ile wgl są one prawidłowe ?? ) po prostu podzielić przez ilość posiłków i wtedy starać się skomponować dietę ? Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.
[...] hi teca... do tego cm3... staram się tym uzupełniać diete bo w internacie szału nie ma... mało białka do jedzenia...zawsze mozna jakiś twaróg na mieście... czyli kiedy siłownia jak suple ? i jak na barki jechać ? i ile mi wystarczy i czy mega dużo muszę jeść z takimi treningami.. i czy opłaca się więcej niż raz w tygodniu ? ! DZIĘKI za pomoc !
To tak - robie omleta 4 bialka, 2 zoltka 50g platkow owsianych + 200ml jogurtu naturalnego + ok 10-20g miodu. Przy diecie redukcyjnej, o ile pamietam miod ma wysokie ig a takie produkty nie sa wskazane przy tej diecie. Zakldam ze po samym treningu silowym dawalbym 10-15 g miodu, a w dniach w kotrych po silce dodaje 30min aerobow daje 20g miodu. [...]
[...] - PowerBar Protein plus - high protein bar wszystkie mają w ****u witamin, białka, węglowodanych i innych . Czy takie batoniki coś pomagają w treningu siłowym, jeśli ćwiczę na masę. Czy zauważę jakieś rezultaty jak będe takowe połykał? I kiedy się powinno je jeść. Przed treningiem, po trenigu, ile razy dziennie itp. ?? dzieki za pomoc, pozdro
[...] masy mięśniowej przy redukcji tłuszczu zalegającego wokół brzucha. Wiem, że dość ciężko zrobić to jednocześnie, jednak staram się próbować. Aktualnie mój trening to HST, o ile w czasie roztrenowania i dwóch pierwszych cykli (po 15 i 10 powtórzeń) stostuje diete redukcyjną (B/T/W: 2.1/1/2.5) o tyle redukcja w najbardziej intensywnym okresie [...]
witam. mam kilka pytan - jaki okres czasu trzeba odczekac po wzieciu krety, zeby wziac bialko? i pozniej ile trzeba czekac po bialku, zeby zjesc cos normalnego? bo boje sie troche, ze nie starczy mi czasu na wszystko rano 5g krea, do tego 30g carbo. no i do 14.30 jestem w szkole. nie chce mi sie tlumaczyc dlaczego, ale jedzenie w tym czasie [...]
czesc mam pytanie podobne do innych ale inne:) otóż zakupilem kreatyne z olimpa 1300 gram z promocji i 1,5 kg bialka. Do tego zamierzam wziasc tauryne i carbo. bede to bral za 4 tygodnie bo za dwa koncze trening HST i zaczynam nowy HST po przerwie trwajacej dwa tygodnie. Zalezy mi na niewielkiej ilosci beztluszczowej masy miesniowej oraz na tym by [...]
[...] jak narazie. Pracuje na wozku widlowym wiec ogolnie malo ruchu. 187 cm wzrostu 104 kg wagi Niemialem do tej pory diety Zanim zaczelem cwiczyc wazylem 110kg i podnosilem na lawce 55 kg. Po polroku podnosze 110 kg i wqze 104 kg Supli zadnych narazie nie stosowalem Diety tez nie. Chcial bym prosic o porady co do diety chce zejsc z waga do [...]
[...] sobię dietę według tego planu http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html ale pozamieniać ten przykładowy plan podany w temacie wyżej. I pytanie jest takie ile dziennie kalorii, węglowodanów, białka itp powinnienem spożywać dziennie w wieku 14 lat waże 55kg, i ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu (każdy trening po około 1-1,5h) [...]
[...] się za masówkę bo nie chce żebym się spasł na wakacje. Wiek:16 Waga:75 Wzrost:185 Proszę o ułożenie zapotrzebowania kalorycznego żebym mógł zredukować fat do 6-7% czy tam 10%. Oraz ile potrzebuje gram białka / ww oraz tłuszczy. Myślałem nad zakupem spalacza tłuszczu tutaj link http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html
Chce zrobic sobie pierwszy cykl z mety. Mam 21 lat cwicze 3 latka, anemikiem zadnym nie jestem, waze 82 kg przy 176cm wzrostu co do mojego treningu to staralem sie cwiczyc regularnie, ale czasami jak to bywa przymelanzowalo sie troche. Mam 1000 zl na cykl. Napiszcie mi co i jak, najbardziej interesuje mnie ograniczenie spadków. Z tego co slyszalem [...]
[...] robie 3 dzien a6w i juz sa efekty male (zero tluszczu na brzuchu dlatego pewnie widac) prosze o ulozenie treningu do tych przyrzadow co posiadam a jesli chodzi o diete to ile wegli bialka i kalorii mam jesc??? platki kukurydziane z mlekiem sa dobre? slyszalem ze bialy chleb jest do kitu a czarny dobry dlaczego?? i co do picia to 2l dziennie [...]
[...] ja się uda 4 i ewentualnie do tego corbo w czasie treningu i 1-2 odżywka białkowa, co do posiłków to nie mam za dużego wyboru staram się stosunkowo mało tłuszczu spożywać i ile się da białka i węglowodanów. Cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni ok 50-70 minut i 3 razy w tygodniu sztuki walki po 3h.Założeniami diety jest zdobycie masy i siły i przy [...]
Witam, ile gramów na kg masy ciała ( plus minus) powinno się przyjmować węgli i białka przed i po: 1. Treningu siłowym 2. Po tabatach , interwałach i cardio itp??
Ile powinienem spożywać białka, węgli i tłuszczy podczas redukcji? I czy ubieranie podczas treningu bluzy sprzyja bardziej spalania tkanki tłuszczowej Waga 80 wzrost 178 cm lat 16 ćwiczę 3-4 razy na siłowni + 2 razy bieganie w tygodniu po 40 min
Proszę o dokładną odpowiedz ile gram białka i węglowodanów na kg masy ciała oraz czy zaraz po takim treningu jeść węglowodany proste o wysokim IG. "Nie ma dobra i zła. Jest tylko ciało i formy jakie mu nadajemy"
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
