ile act

[...] Warto jednak pamiętać o tym, że istotne są wszystkie partie mięśniowe, szczególnie te duże, jak nogi i plecy a niekoniecznie najmniejsza partia, jaką jest biceps. To ile trenujemy daną partię mięśniową zależne jest od treningu, jaki stosujemy oraz od konkretnej partii i jej wielkości, czy zdolności do regeneracji. Dlatego też warto [...]

[...] a nie trening, rekreacja:) Ćwicz regularnie na macie, machaj na siłce i trochę biegaj a kondycha przyjdzie. A dietę to trzeba od początku było wdrożyć a nie czekać Bóg wie ile i na co:) Masz posty podwieszone w dziale DIETA, poczytaj o makroskładnikach, wyliczaniu zapotrzebowania, kalkulatorach posiłków. No właśnie ludzie tak robią i chudną - [...]

1. Czy jako świeży powinienem zacząć treningiem obwodowym, czy FBW? I ile razy w tygodniu, 3, czy 4? 3 razy na start będzie optymalnie. Może być FBW, a może być ACT. I jeden i drugi program się sprawdzi. 2. Mam do dyspozycji drążek, hantle i gryf 150 cm, ale niestety ławki brak. Czy będzie to duża różnica, gdy zamiast wycisku na zwykłej ławce będę [...]

[...] treningowej, aby bylo czuc, ze trening dal Wam w kosc. Co do objetosci treningu, tutaj zalezy wszystko od tego, jakie dobralas sobie cwiczenia i co robisz po kolei:-) jednak na start mozesz zaczac od wykonywania 3 serii po 12-15 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Zobaczysz wtedy jak wyjsciowo prezentuje sie forma i ile jestes w stanie wykonac.

[...] podbródkowe zwykle powoduje KO), * Czy przeciwnik w momencie przyjmowania ciosu był na wdechu czy na wydechu - czy miał napięte mięśnie - np. uderzenia na korpus, 1.4 O sile. Siła statyczna, siła dynamiczna. SIŁA - zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego. Siła jako skladnik kondycji - [...]

[...] po 2 tygodnie na każdy zakres powtórzeń. Dodatkowo jeśli robisz FBW z podziałem na okresy po 15,10,5 powtórzeń nie musisz z góry planować ciężarów po prostu dokładasz ile możesz z treningu na trening (rozsądnie), cykl może trwać zdecydowanie dłużej niż klasyczne hst, najczęściej ilość ćwiczeń w HST jest mała i mała ich objętość, w [...]

[...] poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max 8 ciężkich ćwiczeń, a ile jest w planie Kruszewskiego? Ani jednego. Chyba, że porównujesz unoszenie tułowia z opadu z martwym ciągiem albo prostowanie podudzi z przysiadami... To powodzenia. Albo [...]

[...] wszystkie strony tego posta. A ja skończyłem wczoraj plan masowy, teraz troszeczke odpoczynku - ACT - dwa tygodnie kompleksy sztangowego - ACT - i nie wiem co dalej, ale ważne że postanowiłem sie odchudzić - tylko kurde lucek jakos nie potrafi odpowiedzieć ile czego brać. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] - to mam trche inny plan ale dzieki za przyklady tych izometrycznych - przydadza sie pewno Znalem je coprawda ale zapomniaem calkowicie o nich ostatnio - bo zazwyczaj je robilem w ciagu dnia po prstu - kilka razy np w 2 seriach kadego Na mase mam cwiczenia na plecy juz prawie ulozone - tylko sie jeszcze zastanawiam nad barkami - bo wyciskanie [...]

[...] na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w stanie, to robimy tyle, ile możemy. W pierwsze 2 tyg. 1 obwód (każde ćwiczenie 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów najpierw [...]

Hmmm... Sądzę, że mam troszkę podwyższone, ale trudno mi powiedzieć. Jutro sprawdzę ile mam. Lajtowo możesz ćwiczyć na siłowni, jakiś plan ogólnorozwojowy (ACT) z małymi ciężarami i git. Zmieniony przez - LoKiToX w dniu 2007-05-11 22:54:37

aha michail mam zamiar od przyszlego tygodnia cwiczyc grupe B czyli 1 tydzien z tych 2 pierwszych planowanych(1 tygodnia nie moglem zrobic gdyz wahalem sie co do grupy i robilem act)a pozniej normalnie te planowane tygodnie 3-4.jednak w razie czego upewnie sie czy tak zrobic moge-czy raczej powinienem do grupy A isc jak juz to act zaczalem. [...]

witam, wlasnie jestem po pierwszym act na tych wakacjach i zdycham :D zrobilem nie cale 2 min areobow bo zlapalem kolke :( kurde kicha teraz pocwicze areoby tez w dni nietrenigowe (30 min) a po act tyle ile mi sie uda mam pytanie czy mozna dolaczyc do tego treningu rozpietki (czy to raczej nic nie da) w celu polepszenia klaty ? pozdrawiam

[...] po calym IBB ktos przytyl 20 kg. To nie program - to wreszcie wlasciwa dieta. A wiekszosc z nich juz wczesniej jadla po 3 - 3,5 grama bialka na kgmc. Co do IBB - swietny, o ile NIE TRZYMASZ SIE perfect rep tylko robisz F=MA. Naprawde swietny. Co do forum - nie wspolpracuje juz z portalem sfd.pl i nie widze mozliwosci bym cokolwiek, kiedykolwiek, [...]

[...] posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę . 7. Ile i jakie płyny przyjmować ? 8. Co jeść po treningu ? 9. Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ? 10. Ile białka, ile węglowodanów przeciętnie w jednym posiłku ? 11. Uwielbiam owoce, czy banan do każdego posiłku to dobra sprawa ? 12. Jem i jem a nie mogę nabrać masy, co robię nie tak ? [...]

Wlasnie skończylem cykl V (miałem delikatne opoznienie dzięki zabiegowi szczęki :/) Czy teraz ładowac ACT? Jak tak to przez ile czasu ? I ile obwodów? Dzięki za odpowiedzi

ally dobreJa tam cisne starym treningiem,robilem ACT,ale ile mozna,to sobie robie normalny trening --->.....(O_o)....<---

nie nie .... rób aeroby po ACT ile obwodów masz zamiar robić... mi wystarczyły 2 obwody i 30 minut aerobów aby sylwetka się poprawiła i kondycja była na dość wysokim poziomie taki trening zajmował mi 1h ...

[...] 183 wzrostu i 68 wagi, czy przy tym treningu ACT stosując diete na mase, nie biorąc żadnych supelementów i uczciwie trenując przybędą mi jakieś kilogramy? Jeśli tak to tak ile (mniej więcej) ? Co będziemy robić (grupa I) jak skończymy ACT? Co to znaczy "przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej..."? W tym roku (od września) [...]

[...] skoro podałem TAK SZCZEGÓŁOWO Cykl I to kolejne mogą być już tylko lepsze --------------------------- Pawelix ???Jaką zamianę??? ------------------------- e_cartman- rób ile dasz radę-jeśli jest tego wiecej niż 15-to zrób tylko 15 ------------------------------- niuniek8-TYO NIE TA GRUPA-PATRZ V [...]