ile za 1

[...] (oprócz drugiego) wyciąć, żeby nie było bajzlu. Pardon za zamieszanie :) To jeszcze raz: Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt jojo. Ustalone parametry; białko: 2.5g tłuszcze: 1g ww: 1.8g Pod spodem przykładowe dwa dni, w dwóch formatach (po [...]

[...] i nie mam sie czym chwalic, ale np. wyglada to tak: 25, 13, 13, 10. Po dipsach wykonanych wczesniej w 4 seriach po 16x wydolnosc maleje. Podsumowujac: rob po prostu na maxa ile dasz rade. Progres sam wyjdzie z czasem. Jak masz zamiar zaczac na bardziej powaznie i systematycznie cwiczyc to uloz w koncu dokladny plan jaki bedziesz realizowal i [...]

[...] będzie. 7. Mam takie pytanie co ma związek z punktem 5, a ćwiczeniem 3 w dniu biceps HSS + seria 100 powt. Czy to ćwiczenie wygląda tak (chce się upewnić czy dobrze skumałem) nachwyt (8-10)- odrazu podchyt (max- ile to tak około ma być to jest duża liczba czy mała, jak pytałem wcześniej)- odrazu młotek (max)i tak 3 razy? Dzięki i czekam na odp.

[...] Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 10kg/20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg x7/ 50kg x6 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 10kg/ 15kg/ 20kg (4+6) 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) (s= bez gumy, zg=złota guma, op=opuszczanie) 2xS+7zg/ 1xS+7zg/ 1/2S+5zg+2op/ 3zg+4op 4. wiosło półsztangą 4x 6-8 [...]

[...] do tego koło 300- 500 kalorii. "Sam już nie wiem jak balansować (mniej czy więcej)-poprostu niechcę aby odłożyły się w formie tłuszczu." -- tutaj ci nikt nie powie ile masz dokładnie jeść, to co wyliczyłem to tez tylko przyblizenie, dokładnie wyjdzie wszystko w praktyce, poprostu musisz obserwowac reakcje swojego organizmu i [...]

[...] siedząc do brzucha 25kg x15/ 35kg x15 25kg x15/ 25kg x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 15sec --> ból ;-) 1 min Aero: 20 min na wioślarzu Jutro spodziewam się zakwasów @-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-14 22:29:02

[...] Przedramie: 28cm (niemierzone wcześniej) Lustro: -barki-niewielka poprawa, trochę się zaokrągliły i uwidoczniły (nie mylić z poprawą waskularyzacji) -ramię-biceps niewiele o ile coś się poprawił, ten centymetr to zasługa głównie tricepsa, który się bardzo poprawił, szczególnie najbardziej wewnętrzna głowa, i lepsza jakość mięśnia, lepsza [...]

[...] Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2790 + TEF(10% z 2790 = 279) = 2790 + 279 = 3069 kcal B - 160 gram, T - 80 gram, WW - 250 gram, KCAL - 2360 Czy patrząc na to, ile do tej pory jadłem (b/t/w), mogę zacząć od tego pułapu co podałem wyżej, i powoli dochodzić do 3069 kcal? Czy trzeba coś zmienić? Albo najpierw dobić do 2000 kcal? [...]

Antos - Poszedł mail do Ciebie. Co do ryżu, to w sumie racja. Nie ma co równo rozkładać. Nałożę sobie przed i po treningu po 1 worku. Ile zjem, tyle zjem. Ważne, żeby nie mniej niż zwykle :-)) Dzięki za wskazówki, co do pompek. Zaczynam odczuwać ból w klacie, więc chyba coś tam weszło :-)) Panowie, dziś DNT więc poruszę inną kwestię ... [...]

[...] nie cwiczysz) ok. 1600 kckl. To czy spada twoja tkanka tluszczowa nie zalezy od tego czy trenujesz (to tylko wspomaga) ale przede wszystkim od diety. Postaraj sie wyliczyc ile dziennie spozywasz kalorii, postaraj sie aby bylo to 1600 i po tygodniu, w zaleznosci od tego ile przytyjesz lub ile schudniesz dodaj lub odejmij 50kckl. I tak próbuj az [...]

Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]

Witam, prosze o ocene i korekte diety (nie za bardzo oreintuje się ile waży kromka chleba, czy jabłko więc pisałem na oko...) B:2,1 T:1,3 W:7,5 4000kcal Posiłek 1: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g Orzechy laskowe 25g Rodzynki suszone 50g Białko jaja kurzego 80g Posiłek 2: Chleb żytni razowy z soją i [...]

BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]

[...] maszynie, zerkniesz i się nie połamiesz. Jak bym był instruktorem na siłowni to też bym wolał wysłać "petenta" na maszynę, niż mu godzinę tłumaczyć Power Cleana (o ile wiem, jak go wykonać, w co ośmielam się wątpić), którego pewnie i tak by nie skumał . A ja sobie w tym czasie zerkam na "M jak Miłość" na siłownianym [...]

Izka a co ja mam powiedzieć? Wiem, wiem ciągłe zmiany ale ja robię wszystko co mogę Myślałam, że właśnie w takich momentach uzyskam Twoje wsparcie Dziękuję za poradę Alexxa ile masz lat? Nie wiem czy ktoś już zdawał Ci to pytanie Duuuużo... Sylwetka super Nie jesteś na bieżąco. Przykro mi. I jeszcze jedno...jakie znasz najlepsze ćwiczenia na uda [...]

[...] już nie jest "bezkształtnym klockiem" ( trochę przepraszam za określenie) jest dziewczęca, zgrabna wygląda świetnie!!! na plaży musi być szał, małolaci na bank kwiczą:) ile to, dwa/trzy miesiące wystarczyły? Agatka, pokażesz fotkę jakąś? niech wiedzą, że nie bujam:) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-05 20:55:49 Dziękuję za Twoją [...]

[...] się dostosuje, ale za tydzień na pewno muszę zaniżyć lekko ciężary i dopiero potem coś dokładać później już byłem taki zmęczony, że problem sprawiały mi minimalne ciężary w każdym ćwiczeniu musiałem brać mniej kilo niż tyle ile sobie wcześniej na koniec jeszcze nagrałem sobie francuza hantlami, oczywiście motywacja od kumpli zawsze na 100% %-)

[...] 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max nie liczyłem ile sec było, ale mam film %-) +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ttogux8D5Ds https://www.youtube.com/watch?v=wbSvmyLA1yY dzisiaj trening na pełnych obrotach, [...]

[...] nie związana stritce z branżą kulturystyczną, ale kurvva każdy 2x większy ode mnie, a jak nie większy to bardziej docięty czy nabity %-) takie coś z jednej strony dobija ile jeszcze pracy przede mną, żeby jako tako wygladać, ale z drugiej baaardzo motywuje do działania, bo skoro innym się udało to dlaczego mi ma się nie udać? jedyne co mnie [...]

[...] Get Up (TGU) (4 kg, 2 kg) Czas około 16 minut ** *zdecydowanie za niski pułap na start ** O k***A %-)burpee to jest jakieś szaleństwo, w 2 ostatnich obwodach sama nie wiem ile zrobiłam, ale więcej nie mogłam %-) robiłam cześć (pod koniec) z odstawianiem nóg, bo czułam, że jakoś krzywo odskakuje. O minach ludzi nie chcę nawet wspominać. AEROBY - [...]