ile za 1

[...] ale jakiś czas temu miałem też mandat za niezapięte pasy, gdzie można sprawdzić kiedy został opłacony, bo z tego co pamiętam to ściągnęli mi z podatku i nie pamiętam ile czasu minęło ? Jeszcze odnośnie tematu długich włosów, który był kiedyś poruszany [...]

[...] a potem sie juz nie chce ;-) Rob z 15 min po silowych. 3.Nie chce mi się dziś ćwiczyć, ale sobie nie odpuszczę!!!! Napisałam to i bedzie wstyd jak zawalę,więc nie mogę. ile czasu minelo? 6 tyg? Plus nagraj filmiki i podeslij, z ciezrami cisniesz iwdze, a technika idealna nie byla. Pokaze mi to! :-) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-29 [...]

[...] nie mogłam swobodnie zginać rąk8-O Pytanie: 1.Jeśli zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu mam 12-15 to z ciężarem mam tak dobierać ,żeby mieścić się w zakresie,czy brać i robić ile dam radę? (tu wyszło mi 9 powtórzeń i już nie mogłam-czy powinnam wziąć mniejszy ciężar?) 2.Młotkowo czy podchwytem? Na zmianę czy razem? Bieżnia:20 minut: minuta na [...]

[...] jak wyżej;-) 15x14kg/14x14kg/13x14kg 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i rypnęłam za duży ciężar %-).Zorientowałam się w połowie drugiej serii i już nie ściągałam 15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica [...]

[...] powinienem jechać na ok 220 w. Wyszło 218, 215, 212. Trochę za słabo w stosunku do założeń, ale generalnie z tego jestem zadowolony (jechałem na agrafkę, zawracałem na rondzie, więc chwilę nie pedałowałem; jechałem z wiatrem i pod wiatr - jadąc z wiatrem cholernie trudno było mi wejść na >210 wat). Jutro chciałbym potruchtać. O ile dam radę

zależy od tego ile robisz sama, a ile robi za Ciebie partner. możesz też spróbować nieco innej formy ćwiczenia : nazwałbym to odwrotne wyciskanie - stojaki ustawiasz tak byś mogła całkowicie wyprostować ręce, wsuwasz się pod sztangę(na ziemi pozostają tylko pięty), ze "zwisu" ciągniesz ciało(klatkę) do gryfu - powinnaś dać radę, [...]

Powiedzcie mi tylko ile czasu może za oknem stać np. zaczęte mleko? Albo (nie zaczęte) pudełko z mięsem, żeby to się nie zepsuło? :-D temperatura waha się od -1 do +1 stopni Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-27 16:30:38

[...] ) 4. Wiosłowanie sztanga (20.5, 25.5, 25.5 kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg ???) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3cegla, nie wiem ile to :>) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (5kg) + brzuch (spiecia na wiszac na przedramionach, spinanie na maszynie) + 30 minut aero ad.1 ladnie [...]

[...] minut dłuższego leżenia w wyrze %-) Dzisiaj za to wolne od szkoły, ale trening był. Zostało mi czasu, więc się porozciągałam. Dawno tego nie robiłam i trochę się zdziwiłam ile jeszcze mi gibkości zostało :-D TRENING z wczoraj Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R6 x kończyłam na 15kg + sztanga 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] to że nikt nie zrobił.... zabrakło 200 m spaceru farmera. 1 km rozgrzewka na serio robie to już na laicie, jak wcześniej poskakałem to nogi były rozgrzane i można było grzać ile wlezie. 10 min dogrzanie, rozciągniecie na ćwiczeniach które będą. dobór ciężaru do ćwiczeń, powiedziałem że idę na grubo - jako jedyny wziąłem ciężar niezeskalowany tj. [...]

[...] czoła z obciążeniem 15kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy . na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 21kg * 8/8 ZALICZONE 4) thrusters - 33kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie WYKONAŁEM 8 SERII Komentarze: W pracy miałem bardzo ciężki dzień, więc na siłownię poszedłem wypruty. Liczyłem na jakiś cud i nagły przypływ mocy, ale taki nie [...]

Ojanie, tak samo jak przed, tylko parę rozmiarów mniejszy, zacząłęm upodabniać się do tych Panów jak wyżej, czyli jak powiedział Gwid, nic nadzwyczajnego, ale cisnę ile mogę, dałem słowo,to cisnę, do końca mojego lub jej, cokolwiek to znaczy. Swoją drogą trzymama kciuki za Sopot, bez względu na wszystko jesteś No.1,podglądam, czytam,- dobra koniec [...]

[...] napiętego harmonogramu znalazłeś czas żeby ze mną porozmawiać. Mr X: Nie ma sprawy. Przyjaciele Mr PS są moimi przyjaciółmi. Ja: Mr X pierwsze poważne pytanie: szczerze, ile testosteronu bierzecie? Piszą o tym przeróżne historie, niektórzy mówią kilka gram na tydzień, inni nawet kilka gram na dzień. Jaka jest prawda? Mr X: Mogę wypowiedzieć [...]

[...] Bo powiedzmy tachasz cięzar 70-80% swojego maksa i do tego przerwy nie dłuższe niz 90 sek. Po 3 tyg. byś ledwie zipał licząc do tego HIIT. Ile raz w tyg. ma byc HIIT i po ile sprint i trucht?? Już śpiesze z wyjaśnieniami :) Ogolnie przjmuje jedną zasade, progresywnośc. A to oznacza że nie zaczne treningu od 80-90% cm - bo tego stawy by raczej [...]

[...] 10x swing (8kg)/wypady chodzone przez długośc hali(masakra!już kiedyś pisałam jak wielką sympatią darzę to cwiczenie #-P) ---> 20min i jak najwięcej obwodów - nie wiem ile zrobiłam bo ostatanie tak zabiły moje uda, że nie błam w stanie skupic się na liczeniu, tylko na tym, żeby się nie przewrócic... #-P#-P#-P było fajnie %-) SHUTUP AND [...]

Dzień 25 *chyba ;-) *nie pamiętam już co wczoraj jadłam, bo to było 5 posiłków temu, ale czysto i tyle ile trzeba, a nawet więcej o trochę masła migdałowo-kokosowego ;-) Micha z dzisiaj: -omlecisko + truskawy -sałatka z łososiem i owocami -wołowina w kokosie z fasolką %-)/-)_ -omlet z tuńczykiem -makrela z warzywami [...]

[...] w pracy! \-) Miska: -jajecznicza na boczusiu, pomidor, sałata -indyk udo, brokuł, ogórek, oliwa z oliwek -indyk cyc, fasolka, pomidor, marchewka, masło -karkówa i nie wiem ile ogórków kiszonych %-) plus: 1 miety, wiesio, tran, castangus, drożdże, WMC, smarowidło Dzień 53 DNT %-)%-)%-) o jak mi dobrze zrobiły te dwa dni przerwy. od razu zupełnie [...]

[...] zrobić dzisiaj jakichś 4 km wolnym tempem, tak bardziej rekreacyjnie, bo mnie nosi :D Obiło mi się o uszy, że takie właśnie delikatne cardio pomaga przy zakwasach, nie wiem, ile w tym prawdy. Bez żadnego ścigania, po prostu, żeby się poruszać. Jeśli chodzi o to, co ćwiczyłam - robiłam po 3 serie wszystkich ćwiczeń, po 12 powtórzeń (czasem 15, [...]

[...] koksa" to wie o co chodzi :D Dawkowanie supli takie będzie dobre? Rano 2 kapsułki omega 3, przed treningiem NO SHOTGUN porcja 21g (i tu się pojawia pytanie ile przed treningiem, dodam że posiłek przed treningowy jem jakieś 20 min przed treningiem) po treningu porcja clouta 12g, wieczorem cynk +mag b6, a w DNT 1,5 czyli 18g [...]

[...] sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 6kg/8kg/9kg/9kg Było ciężko, to liczenie Mnie dobija miesza mi później ile było powtórzeń }:-( 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 Rzopiętki- 2 kg Wyciskanie : 8*5kg/8*6kg/8*7kg/8*8kg Jesuuu tu zawsze umieram, nie [...]