ile za 1

[...] w tym woda mineralna (1.5litra zazwyczaj idzie na samym treningu), no i herbaty: czarna z cytryną, różne owocowe (malina, dzika róża, żurawina itp), miętowe, czasem jakieś ziołowe - pokrzywa, koper, co mi wpadnie do ręki ;-) Ale tego nie rozpisuję, bo wieczorem już sama nie pamiętam ile czego. Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-11-15 18:45:20

[...] sędziowie, a jedyny sędziom który wiedział jak oceniać był Łukasz Kazimierczak. Za sceną brak sędziego rozprowadzającego wprowadził wielki chaos nikt nie wiedział kiedy i za ile wychodzi. Kiedy dekoracje, układy dowolne, wszystko było przemieszane. Przez głośniki było słabo(niewyraźnie) słychać wyczytywane numery startowe. Czuję się oszukany, [...]

[...] minut - zrobiłam z 5 km). Dzisiaj już jest lepiej, bo w brzuchu nie czuję przemieszczających się gazów (ale brzuch jest nadal trochę wydęty) :-PP. Tak naprawdę to nie wiem ile zjadłam tych ciasteczek }:-( (obstawiam na 500 g lub trochę więcej), bo waga podanych składników do ich zrobienia wyniosła niecałe 1,5 kg, a trochę zjadły dzieci ). DUŻO [...]

[...] naprawdę gdzieś coś zawalać z góry do dołu. 3. Od drugiej serii nie byłem w stanie zrobić dwunastu powtórzeń, ale tym razem zostałem na treningu i robiłem tyle powtórzeń ile mogłem za jednym podejściem, średnio wychodziły trzy podejścia po cztery powtórzenia. 4. Od ostatniego treningu, na którym uginanie zrobiłem jako pierwsze ćwiczenie, [...]

[...] mam dietę na masę, zapotrzebowanie na poziomie 3200kcl. Równo przez tydzień wskoczyło mi 1,5kg i 1 cm w pasie. I tutaj jest moje pytanie: Czy aby nie zaszybko rosnę (a raczej zalewam się) 1cm w pasie, wydaje mi się za dużo jak na tydzień. O ile kcl obciąć dietę? Chce rosnąć na poziomie 0,5kg/tydzień, poniważ nie chce się bardzo zalać. Pozdro!

Dzięki :) Krótka relacja z dzisiejszego treningu Czwartek najlepszy dzień w tyg czyli klatka-barki (przednie i boczne aktony) Dziś Radek Słodkiewicz stwierdził że sprawdzimy ile tam tej siły juz wróciło po zawodach i tak zaczęliśmy od mniejszej ilości powt. 1. Lawka poziomo wyciskanie sztangi: rozgrzewka -50kgx20pow/ 80kgx10pow / 110kgx6pow/ [...]

[...] rezultat). chce tylko powiedziec że jak najbardziej można spróbować i zobaczyc jak nasz organizm zareaguje. kwestia indywidualna. wszystko w tym sporcie to praktykowanie, o ile sie nie robi samemu sobie krzywdy warto próbować różnych rozwiązań... jeszcze inna kwestia która po latach można stwierdzić to jakiego planu/metody autor by nie użył, [...]

[...] sukcesywnie je zwiększając. I pamiętaj o profilaktyce. Zarzuciłbym acard, czosnek i o-3. Ewentualnie koenzym do tego na chama :-). Z deką nie wiem jak tu podjechać. Zależy ile chcesz bić jej e/week. Deka:testo 1:1 minimum. Czyli analogicznie jak bijesz po 50mg e2d to wychodzi ~200mg testa. Podbiłbym to z czasem do 75-100mg i doj**ał z 250-350mg [...]

Wrzucam wypiskę treningową teraz, bo gdybym miał czekać do wieczora to zapomniałbym ile czego zrobiłem %-) Żywieniowa będzie za ~2h. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx8 60kgx5 + 50kg x 7 dropset 50kgx12 50kgx10 http://www.youtube.com/watch?v=jwPYKbyv0NI 2. Dipsy+pompki tyłem Wyszły kiepsko, chyba za mocno tricepsy zaangażowałem w wyciskanie i [...]

[...] Ja odczuwam czwórki, bo jest to rzekomo nietypowy ruch i utrzymanie mięśni, których w codziennym życiu nie ma. Nie ma co się zamartwiać, tylko iść do przodu, bo popatrz ile już osiągnąłeś i teraz chcesz to kończyć. Nie ma mowy skubańcu! %-) Może poszalałem, ale wiadomo o co chodzi, by się nie poddawać ze względu na takie głupoty, będzie [...]

Obecnie dieta wygląda mniej więcej tak czy wartości kaszy gryczanej po ugotowaniu się zmieniają ? WSZYSTKO ważysz PRZED ugotowaniem, wartościami po ugotowaniu się nie przejmuj I od razu: "Dobra, jestem po "pierwszym razie" z tymi nowymi ćwiczeniami i dietą. Nogi to mi prawie, że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej [...]

[...] przez minutę. Od razu skojarzyło mi się to ze złymi czasami głodówki, kiedy z bólu brzucha i ogólnej słabości nie mogłam zasnąć przez kilka nocy. Już naprawdę nie wiem, ile można się zapychać warzywami - 1kg kalafiora i 0,5kg brokuła w jeden dzień to... MAŁO %-) Na szczęście kawa mnie trochę postawiła na nogi, żeby chociaż zaliczyć ten [...]

[...] kcal. Na początek ustal zapotrzebowanie i dodaj do tego 300-500kcal, następnie stopniowo je dodawaj. Jak teraz zarzucisz 4,5k kcal, to zakładając, że w ogóle to zjesz, ile będziesz musiał jeść za miesiąc? 6k kcal? Zbastuj. Wszystko na luzie nic na biegu. Białka za dużo. Max 2,2g na kg masy ciała. Węgli daj 5-6g na kg mc. Tłuszcz 1-2g [...]

[...] innych foto i na yt i sylwetka robi o wiele lepsze wrażenie więc mogłeś się postarać o lepsze zdjecia, 5 miejsce głównie za Twój staż na siłowni - bo jak wiadomo nie ważne ile ćwiczysz ważne jak szybkie robisz postępy. Za rok prognozuje jeszcze lepszą sylwetkę. Pietruch - ostatnie punktowane miejsce, widać że robisz dobrą robotę jednak brakuje [...]

[...] np. pierś/rybę 6. Za dużo węgli na noc imo, daj jeden kawałek chleba czyli te 40g z tego co poamiętam" To zbije się wartości do tego ? :białko 140g, tłuszcze 75g a reszta węgle Co wyrzucić, żeby tłuszcze zbić do 75 ? Co ile robić sobie przerwy pomiędzy ćwiczeniami lub seriami ? Jak długie ? Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-12-02 21:02:56

1. Unnamed112 - Piotr, ur.1998r - Ponieważ w tym wieku mięśnie są bardzo dobrze rozwinięte a na następne zawody juniorów ma jeszcze 3 lata o ile się nie myle i pozamiata całą stawkę jest ewidentnym faworytem. Za rok większość kozaków odpadnie a on zostanie sam na sf-defowskiej arenie. 2. PasywnyHG - Kamil, ur.1996 - Ponieważ w całej stawce to [...]

[...] dałem rady zrobić następnych. L-Sit robię na zwykłych pufach, nic innego nie przyszło mi do głowy. Jutro spróbuję ten plank. :) Możesz robić wg Sommera czyli maksymalny czas ile wytrzymasz na rękach dzielisz na pół. I robisz tyle serii, aby te "połówki" pokryły czas 1 minuty. Na przykładzie: Wystoisz maksymalnie 40 sekund, dzielisz na pół, czyli [...]

[...] obwody, nie sądziłam, że tak ciężko będzie zrobić 2przysiady z 20kg.. No i bieg tak na dobicie %-) Zmieściłam się w 50minutach ze wszystkim, dokładnie nie popatrzyłam ile, ale na pewno nie więcej niż 50minut. Bieg z prędkością 10km/h, nachylenie 2 (takie minimalne właściwie), przyjęłam, że mila to 1.6km, zajęło mi to 9min 42 sek :) Na [...]

[...] 5+5g DT i 5g DNT cykl, lub 5g ed stała suplementacja. Beta-alanina 3-5g dziennie. Na redukcji nie brałbym ani TSE, ani BCAA, ani karnityny. Mięsa nie masz nie wiadomo ile żebyś miał je spalić (marketing, nie wierz w to co piszą wszędzie). Jedynie tak jak wcześniej wspomniałem spalacz na koniec (np. Machine Man Burner) Ale się rozpisałem :P [...]

[...] tempie praktycznie 4 ćwiczenia na nogi: przysiady, RDL, Pull Through i wypady.. Założeniem tego rozkładu był mocny nacisk na nogi a w chwili obecnej to dla mnie za dużo. I o ile początek jako tako idzie to potem jest coraz gorzej.. Wypady kończę z dużo mniejszym ciężarem niż normalnie a po nim to ja jestem zmęczona - czemu nie - ale jest to już [...]