ile to jest 1 4

co trenujesz 4 razy w tygodniu. Jak siłownia, to jaki trening ? FBW, SPLIT, moze HST ? Po ile minut robisz aeroby i w jaki sposob ? biegasz, jezdzisz na rowerze ? w diecie masz za dużo pieczywa. Ogranicz je do minimum. Poza tym dieta jest całkiem dobra. Nie ma sie za bardzo do czego przyczepić Spróbuj zwiększyć spożycie tłuszczy do 0.7 - 0.8g na [...]

[...] itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

[...] w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3g -tłuszcz:2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4 miesiące kreatyna 11. POZIOM [...]

[...] (TEF) 2482 + TEF(6% z 2482 = 148) = 2754 + 275 = 2630 kcal kożystałam ze strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html możecie sprawdzić czy ja to dobrze policzyłam ?? bo wyszło bardzo duzo kalorii.. pytanie nr 5. ile odiac kalorii zeby efektywnie chudnac 500 ?

[...] do posiłków każdego oprócz okołofreningowo czy jak to widzicie interesuje mnie to czy dodawać tłuszcze i unikać tylko po treningu przed treningiem również moge dodać? Do ile ogólnie mogę spożywać węglowodanów w 1 posiłku gdyż przykładowo po takim worku ryżu 200 g mięsa i zdrowych tłuszczy 20g jestem głodny edwidetnie mam braki w diecie i [...]

[...] powoli opuszczam, ostatnie dwa powtórzenia to już tylko faza negatywna uginanie ze sztangą stojąc - 3x 12 - powoli opuszczam, chwyt wąski uginanie ze sztangą stojąc - 2x dwadzieścia kilka - mniejszy ciężar i ile mam siły tyle robię Triceps robię raczej "standardowo", więc daruję sobie. Być może coś wybierzesz dla siebie. Powodzenia z ramionami!

[...] wolę dmuchać na zimne. Co mógłbym dorzucić w wolną środę?, weekendy pozostawiam wolne. Micha: jem 4 posiłki dziennie, podstawą każdego jest białko kura, ryba, jajka, serek wiejski - kolejne pytanie, ile jajek tygodniowo jest zdrowe? Teraz robię 3 posiłki po 3 jajka na tydzień, uwielbiam je mógłbym jeść nawet 2 razy dziennie, ale czy to zdrowe.

[...] wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

[...] i tam piszą, że mają 16 lat i staż jakieś 10 miech albo więcej, więc raczej zaczynali wcześniej nie ? Ozzy napisałeś 2 kg na mieściąc w najlepszym wypadku, ja czytałem że w najlepszym wypadku jest to 1 kg na 3/4 tyg i to przy ćwiczeniach siłowych. Coś nie sądzę by te pompki itp dużo zdziałały, a jak nawet to ile razy w tyg i po ile powtórzeń?

[...] wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

[...] jak tu zajrzy... Na Twoim miejscu, aby nie zrobić zbyt drastycznego cięcia przez niedokładne obliczenia z kalkulatora - spisałabym przez kilka-kilkanaście dni co i ile jem - w DT, DNT, dni wolne od treningu i pracy - a później można się wziąć za cięcia... Zostawiłabym więcej kcal w DT, mniej w DNT i jeszcze mniej - w dni bez pracy. W [...]

[...] teścia, że organizm pozbywa się mięśni zamiast tłuszczu, dlatego naturale dużo masy tracą, jak redukują do zawodów HCG się raczej tyle samo bierze bez względu na to, ile teścia się wali. Regularnie w małych dawkach lub większych rzadziej, ludzie wyczerpują opakowanie 5000 jednostek co 4 - 8 tygodni w zależności od potrzeb/preferencji. Ja [...]

[...] z rodzynkami, orzechami i innym owocami i do tego mleko i jakies jajo oddzielnie 5. twarog/jaja/ serek wiejski do tego pij oliwe z oliwek(pare łyzek dziennie) do tego warzyw ile chcesz(ale nie że jak nie chcesz to wogóle, musza być) do tego owoce jak będziesz wrzucał też pewnie nic się nie stanie przed i po treningu makaron/kasza/ryz coś co da ci [...]

Mógłbym robić dwa? Nie było by za ciężko? Trening: 1)Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

dla wielu nawet zaawansowanych kulturystow jest to ejst wysmienity cykl o ile macie dobry tren anie jakis propionat w zamian fake.a 1-20 enan 750mg 20-24 taper propionatem 1-20 tren 400mg (miej wiecej nasepujaco,tapering) tydzien 1 - 3 T-Propionat 100 mg eod tydzien 4 - 5 T-Propionat 50 mg eod tydzien 6 - 8 T-Propionat 25 mg eod [...]

[...] bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile podwyższam węgle w dni high starches ? 2. W dni nie treningowe bez węglowodanow brakuje mi około 500 kcal do bliansu 0 . Podaż składników : białko 2g\ kg , tłuszcze [...]

Panowie przybiłem od czasu założenia tematu 2x 50 mg npp i jest wszystko cacy. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 121 ( startowałem 139,5 ) 3. WZROST: 182/3 4. WYMIARY: -biceps: 45 ( startowałem 42 ) -klatka: 125 -udo: 74 -talia: talia 112 / Pas 108 Startowałem 128/115 Wymiary są przybliżone. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Wcześniej 4 lata wracam po 2 latach pełnego [...]

[...] wspomagają odchudzanie sie? dieta + trening silowy + aeroby 7. Warto ćwiczyć siłowo podczas redukcji, ma to sens ? tak moim zdaniem na redukcji lepiej robic trening na sile na wolnych cięzarach. 8. Czy trening na czczo ( w celu spalenia tłuszczu ) jazda na rowerku (stacjonarnym) tzw. kardio przez 45min. kilka razy w tygodniu przyniesie [...]

[...] Wszystko B 260g ;O -> 1042 kcal T 105g -> 945 kcal razem 4023 kcal W 509g ;O -> 2036 kcal moje zapotrzebiwanie to ok 2700 kcal a tutaj widac ile jest. czego jest za duzo a czego o wiele za duzo, sam sie zdziwilem ze tyle wyszlo, prosze sprawdzic i poprawic.