ile to jest 1 4

[...] co słyszałam to jest też opcja, że co 3 dni podwyższa się kalorie a nie tnie..czyli przypuścmy 1 dnia jem 1600 kcal i tak 3 dni a na 4 dzień 1800? I na 5 dzień powrót do 1600? To oczywiście taki przykład bo nie wiem właśnie ile w tym prawdy, żeby podwyższać na jeden dzień kcal ani jeśli to pomaga to o ile kcal się podwyższa...mógłby ktoś pomóc?

[...] rosły dołożyłem białko, a ostatnio Fat burnera. Nie znam się na tym wogóle, więc tu mam problem. ĆWICZENIA Ciężary którymi obracam są raczej śmieszne (jak czytam na forum, ile to 16-to latkowie biorą, to aż wtyd się przyznać), ale przykładam się do ćwiczeń solidnie, robie na max, a zakwasy mam praktycznie po każdym treningu. Do dyspozycji (w [...]

[...] 3pow. z 84kg, IV seria 4pow. z 81kg , V seria 5pow. z 78kg , VI seria 6pow. z 75kg , VII seria 7pow. z 72 kg , VIII seria 8pow. z 69kg , IX seria 9pow. z 66kg , X seria 60kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciąg na triceps 3 serie po 8 pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem [...]

[...] Ale nie to mnie martwi..Martwi mnie to, że od kilku dni boli mnie stopa, gdy stawiam kroki. Ani pięta, ani kostka, ani palce, raczej to śródstopie. Na górze stopy. I o ile jeszcze 4 dni temu mnie lekko tylko pobolewała, to już 2 dni temu spuchła właśnie na..hmm..grzbiecie stopy i już mnie dość mocno boili. Nie jest to taki ból który [...]

[...] byłem jeszcze grubszy) po prawej - 23 lipca 2010 fota nr1 - na luzie fota nr2 - ze spinką brzucha fota nr3 - z naciągniętą skórą. tak chciałbym żeby było fota nr4 - tu widać ile jeszcze jest do zrzucenia (boczki, dół brzucha) Redukuje się od początku maja. Ciągne jeszcze przez trzy tygodnie. Wymiary: - Waga 85kg - biceps 43cm - pas - 75cm - udo - [...]

[...] parametrow, to zaraz by mnie o nie spytano jak by to mialo jakies znaczenie , wiec prosze bardzo: 183 cm, 66 kg. Nastepne pytanie. Co jesli niecwiczacy zazylby kreatyne i ile czasu organizm potrzebuje na odzwyczajenie sie od kreatyny? Moze warto bym ja kupil? Niezaleznie od tego co, mi doradzicie wydam tyle samo kasy na suplementy, a roznica [...]

[...] mianowicie czy ta dieta się do czegoś nadaje ? Drugie pytanie a zarazem adnotacja do planu. 2 i 3 posiłek to są obiady.Ja gotować czasu nie mam i nie proszę o rady jak i ile czasu zajmie mi ugotowanie ryżu bo to mogę gotować ale kurczak/indyk plus warzywa sosy to nie moja bajka.Ponieważ mam taką pracę i przeróżne obowiązki,że jest to [...]

[...] whey protein trec -wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu zrobic pomiedzy 1 odzywką a kreatyna i ile czasu po tym moge zjesc sniadanie , czy 9;30 jest git ) -9:30 jem sniadanko : płatki zazwyczaj FITNESS lub zwykle platki + błonnik + mleczko ( tak mleko do polowy [...]

Pozwoliłem sobie założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - [...]

[...] nim spora falde tluszczu nie zeby odstawal-brzuch jest plaski ale nigdy nie widzialem tam zednych miesini pomimo tego ze zawsze cwiczylem brzuch tez.Moje oytanie jest takie ile gram bialka potrzebuje na kg/masy a takze ile weglowodanow na kg? Zeby ladnie sie rozwijac zeby zarowno wyrabiac sobie miesinia i przy okazji spalac ten brzuch.Nie chce [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] mi o te odblokowujace) czy sa ewentalnie jakies inne srodki. Z tego co wiem to bardzo wazna jest dieta w jakim stosunku powiniem dobrac bialko weglowodany tluszcze. i ile kcal dziennie. Ostanie to jest pytanie dotyczace trenigu czy moze byc intensywny chodzi mi o to ze np bede mial taki : Poniedzialek :Klata gora I bary przedramie Wtorek [...]

[...] to tez cala. Tak srednio ok. 200-250g. Zawsze marynuje mieso w oleju + ocet + przyprawy. Do tego ZAWSZE jem salatke albo calego brokula. Takiego duzego, nie mam pojecia ile to wazy Salatka: - pomidor (caly) + cebula (pol) + roszponka/kapusta pekinska (z 3 garscie) + oliwa + ocet jablkowy + papryka (polowa) 4. posiłek serek biały wiejski [...]

Zaczynam cwiczyc, mam juz ulozony plan cwiczen, brakuje mi jesze tylko diety. Dieta i cwiczenie ulozone pod mase waga: 65 kg wzrost: 175 cm wiek: 20 lat 1 Posilek (7:00) -płatki owsiane 75g -mleko 250g -3 jajka -Oliwa z oliwek 10 ml 2 Posilek (10:00) -dwi kromki chleba z szynka z indyka (czasem jedna z serkiem gouda) -maslo -warzywa 3. Posilek [...]

[...] mnie nie satysfakcjonuje. Na pewno jest delikatny problem z nadmiarem skóry. Tego jestem świadom , natomiast to jedno z moich pytań a mianowicie: na ilę to skóra, a ile jeszcze mogę tam wypracować. W lutym stwierdziłem że nie jestem wstanie ciągle być na deficycie i z trudem wszedłem na masę. Mam wrażenie że przez te dwa miesiące [...]

[...] +pomidor plaster na kromkę drugie śniadanie: 12-13 50gram sera białego 2-3 kromki chleba ciemnego... Banan albo jabłko. Obiad około 17:00 Pierś z kurczaka (nie wiem ile waży jedna pierś, nie taka podwójna tylko pojedyncza) jakaś surówka W dni treningowe batonik corny lub fitnes - cos w tym guscie Kolacja: 2-3 kromki chleba [...]

[...] treningu (wiem że chodzi na siłownię trenować, a nie plotkować)... progres jest marny. Rzuciła mi pomysł z tiromelem, obiecałem dowiedzieć się coś nie coś w temacie. O ile facet jest prostą opcją to u kobiety to chyba bardziej złożony problem. Znalazłem gdzieś taką rozpiskę, ale jest to wpis z dość dawna więc zapraszam do dyskusji: Tarczyca [...]

[...] 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja staram się na masę. Używam programu treningowego ktory dostalem od niego, ale nie wiem co z ilością powtórzeń, czy jest [...]

[...] ocene planu :P mam pewne watpliwosci po lekturze na tym forum wiec wolal bym uslyszec opinie ludzi z wiekszym doswiadczeniem niz ja. Dieta oczywiscie jest. Wszelka krtytyka mile widziana o ile bedzie konstruktywna :P Poniedzialek nogi (uda+ lydki) 4 serie po 8 przysiady na suwnicy smitha 4 serie po 8 przysiady z wolnym ciezarem 4 serie po [...]

Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na [...]