ile to jest 1 4

Ja mam problem z piciem w weekend. O ile w tygodniu wypijam srednio 5-7l dziennie to w weekend jak wypije 3l to jest ok. Jak kiedys popijalem browarka to na weeknd pilem duzo wiecej jak w tygodniu %-). 31.01.2021 Masa tydzien 3: Waga 98.6kg - +1,9kg Jak widac waga dosc ostro poszla do gory mimo ze nie podbijalem zarcia ale wiadomo odpalilem GH i [...]

[...] wolne + PLUS AEROBY po 30 minut "Cwiczac aeroby organizm sie przyzwyczaja, bedziesz musial cwiczyc wiecej i wiecej zeby spalic wiecej tluszczu. Kiedys cwiczyles o ile sie nie myle ok 30 minut, potem 45, teraz 1h. W ten sposob dojdziesz kiedys do 2h a problemy ze spaleniem tlusczu bedziesz mial nadal. Im dluzej cwiczysz aeroby tym [...]

[...] na rowerze jest cholernie ciężki. Tutaj w ramach wyjaśnień - rower mam crossowy na dość wąskich oponach, większość uczestników jedzie dziś na MTB. Uda palą koszmarnie, ile trzeba się nakręcić, żeby jechać do przodu. Wyprzedzenie kogoś oznacza zjechanie z najbardziej ubitego śniegu na mniej ubity, kosztuje to wiele energii. Ale próbuję, nie [...]

[...] Plan jest taki, że w niedzielę i tak będzie powtórka z sesji. Ciągnę redukcję jeszcze tydzień, ale nie po to żeby wyciąć niewiadomo ile fatu, ale bardziej po to, że chcę pobawić się wodą. Sprawdzę też czy będzie bardziej płasko, czy może uda mi się ściągnąć wodę podskórną do mięśni i nabić jak armatę ;-D. [...]

[...] - tak naprwde najlpeij sie czuje i de facto chyba wygladam w drugi dzien OFF - wtedy jestem pelny sil i nie tylko - pomimi niskich wegli...... jeszce tydzien pojade - tyle ile mialem jechac 6 tyzni - i olbo sie przelamie do niego i pojade kolejne 2-3 tyznie - w co watpie - albo zmienie trening co jest bardziej prawdopodobne. venka jechalem [...]

[...] górnym podchwytem 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. 9x 12,5 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. - WL - 42kg już ciężko, na następnym powtórka i plus jedna seria 45kg na ile wejdzie powtórzeń, niestety nie mam jak zrobić mniejszych skoków ciężarów, a 45kg to za dużo na 5x wyciskanie skos ujemny - eh no to tego nie, że mi moc spadła, tylko [...]

[...] wodka, zimne przekaski, znowu wodka... %-). Pobawili sie i wrocili do hotelu. 24.06.2017 -DNT Mialy byc poprawiny, ale moja miala maly zgon, przez co tak na prawde wypilem tylko kawe z para mloda rano. Dieta jeszcze nie do konca czysta, bo z rana w hotelu, w domu pozniej cos tam wszamalismy i na wieczor wpadly jeszcze jakeis chipsy plus [...]

arnold69 - w jakim sensie malo jem? ze posilki za male czy ich liczba powinna byc wieksza twoim zdaniem? wiek nie jest jedynym czynnikiem, ktory decyduje o tym ile powinnismy jesc nie wiem ile wazysz, wiec nie moge sie wypowiedziec na twoj temat, ale jak dla mnie takie ilosci bialka, tluszczow i wegli jakie obecnie spozywam sa wystarczajace zeby [...]

[...] i zaczęły dziać się cuda :D po wiosłach i ściąganiu miałem już tak napompowane przedramiona m.in że w MCNPN momentami puszczał mi chwyt z tej pompy %-) Ciężary dołożone tyle ile dałem radę zbliżając się powoli do maxów na 12 powtórzeń bo takie jest założenie na najbliższy czas :> D 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów 2. Ściąganie wąski [...]

[...] walczyłem dzielnie jak lew! x-) Udało się też nagrać dwa filmiki jeden z nich poleciał na insta to wrzucę też tutaj. Oczywiście komentarze pozytywne jak i te negatywne mile widziane bo jestem w pełni otwarty na krytykę i wskazówki! Jak wiadomo nikt nie jest doskonały :-) PULL #1 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwyt 8x8 2. Wiosło [...]

[...] tydz No niestety piątek 13-tego jest dla mnie mega pechowy,dobrze że chociaż trening super. Z rana ważenie i waga pokazała 83kg z groszem więc luzik ale zobaczymy ile jutro bo podsyłam raport do Przemka. A tak to dzień zleciał w miarę przyjemnie :-) Forma na treningu nawet,nawet :-P Ale ogólnie lipa z zawodami bo: -nie mam kierowcy ale [...]

[...] sztanga, ale udało mi się zrobić klika powtórzeń; przy 75 kg zrobiłam co prawda 1 powtórzenie, ale jestem z siebie dumna, że chociaż raz podniosłam:-) 3.) wykroki - zrobiłam ile dałam radę, pupa już zaczynała boleć; 4.) wznosy - mniej powtórzeń niż ostatnio, a pupa bolała jeszcze bardziej, zastanawiałam się czy nie wziąć 100 kg w ostatniej serii, [...]

[...] uda mi się znaleźć coś w przyzwoitych pieniądzach, bo nie ukrywam, że tak od razu ciężko by mi było wszystko kupić. Może używane znajdę . Druga sprawa to trening. Cisnę się, ile mogę, i jeśli tylko nie kaleczę techniki, to staram się dokładać. Ja wiem, że takie ciężary, jakie ja tu dźwigam, to większość z Was na śniadanie z zamkniętymi oczami i [...]

[...] udało mi się pobić rekordu. Mimo wszystko dokładam, żeby zmusić się do większego wysiłku nie tylko w najcięższym tygodniu. Może to coś ruszy. Muszę jeszcze tylko zobaczyć po ile dołożyć, ale raczej niewiele. Zobaczymy. Mam zamiar wprowadzić małe modyfikacje do ćwiczeń asystujących. Jak sobie to rozpiszę to wrzucę tutaj propozycje. Zmieniony [...]

[...] rower, pływanie. Bieganie krótkie 30 minut w tym zadanie 10x500m na 4,00 z przerwą 30 sekund marsz. Bardzo lekko poszło tempo 4,00 jest dla mnie już względnie łatwe o ile nie jest pod wiatr i pod górę. Przerwy bardzo krótkie te 30 sekund to tak naprawdę nic -) W sumie wyszło średnie tempo ok 3,55. Rower 3x12 minut 95-99% ftp tzn. strefa [...]

[...] -). Pogoda fatalna leje i wieje jak cholera co widać po tempach i tętnach z odcinków gdzie pierwszy oraz 3ci kilometr czwórek był z wiatrem a 2 i 4ty pod wiatr pięknie widać ile więcej kosztował bieg pod wiatr a momentami ciężko było utrzymać tempo po 4,30. Mimo wszystko wyszło świetnie średnie czwórek wyszły na poziomie 4,06-4,07. 4 km to jest [...]

[...] żeby się nie podniecali tak bo jechać w grupie kilku chłopa to każdy może przecież to jest zysk dobre 2 minuty na tym dystansie a nawet jakby to była tylko minuta to nogi ile świeższe na biegu tym bardziej że był bardzo duży wiatr więc zysk z jazdy w grupie jest jeszcze większy tym bardziej że tak jak pisałem jechali na wachlarz nie jeden za [...]

[...] to zap......ę! 2. Po identyfikacji ŚJ przez wizjer odgrywamy rozmowę jak poprzednio, ale tuż pod wizjerem. Także wymaga obecności partnera i rzecz jasna odpowiedniego nasilenia obu głosów. Mówimy udawanym szeptem. - Czesiek, kto to? Srajtaśmex? - Nie. Chyba Świadkowie Jehowy... - O k...a, iść po bejzbola? - Lepiej psiknę im czymś w oczy. - [...]

[...] mu ten milion dolarów i nie chciał. -Co pan zrobił, to trzeba było mu więcej zaproponować! -Proponowałem szefie nawet 5 milionów i się nie zgodził. -****a to ja nie wiem ile ten piekarz musiał zapłacić. Koleś przychodzi do knajpy, zamawia dwa piwa, ale równo o 22 wszyscy uciekają z knajpy. Pyta się gościa o co chodzi a ten że s p i e r d a l [...]

[...] i wytrzymalosc, na wiosne z kolei szybkosc. Ambicja - plywac 4 km ponizej godziny trzydziesci. Bieganie 3 razy w tygodniu - w okresach przedmaratonskich - 4 razy. Rower - ile sie da, jak najwiecej i jak najdluzej. Dlaczego - o tym nizej :) Z perspektywy posiadanego doswiadczenia - zmienic trzeba wszystko. Popelnilem bledy na wszystkich [...]