ile tluszczu na noc

[...] szczerze powiem ze nie liczylem ,ale mieso staram sie jesc robione na parze , lub z patelni grillowej gdzie tluszcz sie eytapia a sam go nie daje, do tego ryz ok 100g na posilek, surowki, warzywaz malo mleka, ograniczone jak sie da weglowodany. wiem ze to chaos ale postaram sie wszystko zliczyc lub tez opisac posilki rano po przebudzeniu i w [...]

[...] //taki zestaw zastosuj PO treningu (do 1h po treningu) i tym czymś co ma białko niech będzie mięso albo ryba. posiłek po treningowy banan + carbo lub 2 banany 4.Posilek ( szkola) 4 kromki z czyms- ser albo szynka //słabizna, tu poczytaj na temat szynek: [...]

[...] ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 [...]

Dlatego pisałem o odpowiedniej ilości kalorii bo to ona decyduje o otłuszczeniu.jeśli zjesz tyle ile potrzeba dziennie, to się nie otl;uścisz mimo węgli na noc. Kazdy ma swoje odczucia i reakcje, nie ma dwóch takich samych organizmów.Moja opinia to pewne uproszczenie, które stosuję od paru latek i problemów z tłuszczem nie mam No ale to inny temat [...]

Nie napisales ile masz wzrostu, jezeli masz okolo 1,8m to zapotrzebowanie jest dobre. Kolego wyzej... 3000kcal to prawdopodobnie za duzo? Wydaje mi sie ze nie wazysz za duzo. Trzymales sie juz kiedys diety, ewentualnie zdrowego odzywiania? Bo jezeli to 1 dieta i zamierzasz nagle jej sie zaczac trzymac z dnia na dzien to mozesz sobie nie dar rady z [...]

WPC bierz zaraz po treningu razem z ww prostymi, w ilosci 25-30 g, a 45-60 minut po treningu ten posilek normalny ktory tam masz oliwy na noc nie dawaj wiecej jak 5-10 g a siemie lniane, ile chcesz, staraj sie zeby nie bylo duzych ilosci tluszczy i ww w posilkach, wiec w tym sniadaniu 15-20 g tluszczu zeby bylo max ale zadbaj o inne zrodla o3 [...]

[...] Obiad w domu Kasza Pierś z kurczaka Surówka lub sałatka Jogurt bez jogurtu, dodaj oliwy z oliwek do sałatki Posiłek V 17.30 Przed treningiem Kasza manna Mleko Oliwa z oliwek ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek Posiłek VI Po treningu gdzie koło 19.00 Banan Miod Wafle razowe banan zaraz po treningu, reszta - OUT! 40 minut później zjedz [...]

Siemka!! mozesz trenowac niewiem ile i jak ale bez dietki to tluszczyku i tak bedziesz mial pod dostatkiem :) Musisz ograniczyc ilosc węglowodanow w jedzonku no i tłuszczu a zwiększyc bialeczka !! sam mosisz nad tym popracowac , oczywiscie na noc <zero> węgl i tłusz. bo przeciez tego niespalisz i odklada sie w org. to chyba bedzie na tyle [...]

[...] przez caly cykl (ewentualnie mozemy pierwsze 3,4 dni zersc o jedna tabletke mniej niz w fazie kulminacyjnej cyklu i tak samo przy koncu) czyli 4,5,6 tygodni (zalzy kto ile ma tabletek i przez jaki okres chce jej jesc) Dawkujemy nie naraz wszystkie tlyko w odstepie czasowym ... najlepiej jest co 3,4 godziny i pamietajcie ze zawsze na pelny [...]

[...] Każdy za musi być przygotowany kondycyjnie do walki przez określoną liczbę rund czy minut no może poza sumo lecz wyjątek potwierdza regułę.Należy się też zastanowić ile jednostek treningowych wykonujemy, Dla zawodnika ćwiczącego rekreacyjnie będzie to przykładowo :2 treningi typowo fighterskie i 2 treningi aerobowe lub 2 treningi typowo [...]

[...] Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) [...]

Ale po co na redukcji tłuszczu jeść cukry proste (laktoza) i to jeszcze na noc? Lepiej już dać białko z odżywki (wolnoprzyswajalną) albo białka z jajek np. Chociaż z tymi odżywkami to **** wie, co tak naprawdę pijemy i ile to ma cukru w sobie. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-03-05 20:59:49

[...] oraz do tego troche twarogu. Możesz również zrobic z platkow i jajka placki albo najpierw zjesc owsianke,a potem chapsnac jeszcze jajko np. na twardo Ogolnie to tak: 1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan / tak jak napisalam wyzej 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow /po co tak rozdrabniasz te posilki, o ile [...]

[...] na podstawową przemianę materii. Przede wszystkim ustal, co jest Twoim proirytetem: masa, czy redukcja? Jeżeli masa dodaj kcal, jeżeli redukcja - odejmij. Skoro już wiesz ile jeść, musisz określić, co jeść. sniadanie płatki corn flakes ZASTĄP OWSIANYMI + mleko lub kefir (W MAŁYCH ILOŚCIACH 0,5%) + orzechy włoskie OK - DOBRE ŹRÓDŁO NNKT II [...]

wielkie dzięki!!!za rady!!! pisaliście mi , że w 2 posiłku jest zamało białka więc muszę dodać coś ale co??? nieodpowiedzieliście mi ile musiałbym wziąść gram OVOPOLA aby tyle samo stanowiło białka co 10 białek z jajka???? stosowałem się do tych rad: Gdy celem jest budowa masy ciała ----Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu szanse na pokrycie zapotrzebowania [...]

[...] na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje Wędlin raczej nie jedz, daruj sobie to mleko, dodaj jaja, cukier out 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram) jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g brak zdrowych tłuszczy i warzyw (śmietana nie jest dobrym pomysłem) 14:05 chude mięso gotowane 350 g [...]

[...] % 250g 7.5b 7.5ww 10 5t Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t Serek twarogowy ziarnisty 200g 24b 6ww 8t Pomidor Suma: 48.3b 154.1ww 19.85t kcal 1040.2 Daj zdrowy tłuszcz Posilek II kolo godziny 10-11 (szkola) Bułki grahamki 150g 12b 76.5ww 1.5 t Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t Serek homtruskawkowy 250g 27b 30 ww 25 t ser zulty z 2 plastry [...]

nie tuna ma szybko wchłanialne , twaróg wolno . Polecamy każdy , to kwestia indiwidualna, dokładnie kto ile ma w kieszeni , każdy twaróg ma rózna ilośc białka/100gr . Najlepiej aby miał go jak najwiecej popatrz po sklepie . Jak jemy to zależy od zapotrzebowania .Ja akurat Na noc miksuje z wodą i wypijam . W dzien czasem z jogurtem naturalnym + [...]

ile ważysz?? za mało tłuszczu w diecie. jaka to odżywka na noc?? 4 posiłek bym dał jako ostatni, a odżywkę (jeśli to whey) w ciagu dnia.