ile serii

Kojot15 a mógłbyś rozpisać swój trening na klatke jakie robisz ćwiczenia i ile serii.

hmm...troche z niedowierzaniem ale zapytam..kojot jakie cwiczenia stosujesz na najszersze i ile serii i powtorzen.dziex i pozdrawiam

chodzilo mi o to zebyscie wy mi polecili jakies cwiczenia i ile po ile serii, np pompki 30x5

nie no, ja już się jako tako orientuje obliczyłem jakim ciezarem ile zrobie powtorzen na ile serii moge to rozlozyc jakie cwiczenia na jakie partie, tak jak juz wspomialem zapotrzebowanie kalorystyczne tez jest juz oblicozne. Tak więc muszę poskładac to tlyko do kupy, ale nie orientowałem się na czym muszę się skupić aby osiągnąć taki efekt. Teraz [...]

[...] - haha - ważę 80kg + kumpel 75kg na plery i jakbym rekreacyjnie przysiady robił - pytałem gościa czy nie schudł przypadkiem co ty na to co byś mi poradził , jak ćwiczyć , ile razy w tygodniu , ilerazy daną grupę w tygodniu , ile serii JEŚLI WIESZ JAK MI POMÓC TO PROSZĘ PORADŹ COŚ MOŻE ROZPISZ JAKIŚ TRENING ZE SZCZEGOLNYM UWZGLĘDNIENIEM [...]

Chodzi mi o to ile serii dać na barki w cyklu 5, no i czy może to być wyciskanie zza głowy a nie sprzed głowy? Wygodniejsze jest dla mnie.

Ok, chyba sie zdecyduje na martwy ciąg. Ile serii? I jak robić wyciskanie francuskie? Jednoracz/oboracz/bez znaczenia? Jak z ciężarem w MC? jakieś uwagi ile % maxa albo cos w tym stylu? z góry dzięki

1.więc może z wszystkich trzech ćwiczeń na plecy zrobię po jednej serii każdego ? 2.ile serii na klate?

[...] ze problem jest i zlecil zrobienie rezonansu L/S. Przyjmuje tylko prywatnie i teraz mam wizyte u niego umówioną na 26 października... takie do niego kolejki są... A wracając do tematu, jakie mógłbym robić ćwiczenia rehabilitacyjne na przepukline tylną centralną odcinka L5/S1 ? ile serii i ile czasu mniej więcej na nie poświecać dziennie?

[...] Klatka, Triceps Piątek: Biceps + co? Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle (tylko 10 kg), i można by [...]

Dziękuję za odpowiedź, w jakich odstępach ćwiczyć, ile serii i po ile powtórzeń?

W tym problem ze nie wiem jakie cwiczenia mam cwiczyc i po ile serii, powtorzen :P Lub co ile cwiczyc dane miesnie itd. Jestem zielony jak trawa ;D

Kolejny dzień - napuchniętej słonicy w ciąży. Dziewczyny wielka prośba, jutro wyjeżdżam do domu, nie będę miec dostępu do siłowni. Mam mini siłownie w domu (ławeczka, sztanga, sztangielki i duży garaż :D) Czym mogę zastąpić: przyciąganie drążka do klatki, prostowanie tłowia, prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg [...]

Chce tylko wiedziec ile powtorzen i ile serii mam robic na rzezbe i w ktore dni co cwiczyc :D

[...] to się ma kolego do pytania, że starałem się to wytłumaczyć jak najlepiej, żeby się wszyscy nie zastanawiali co ja robie te ponad 2,5 h więc najprostszą drogą wyjaśnienia ile serii i co ćwiczę było wklejenie linków Więc ile by kolega dał powtórzeń? Bo na tym forum wielokrotnie pisano że do 12 powtórzeń to masa a ponad to już rzeźba więc tym [...]

a jakbym mial ciezsze hantle to ile powtorzen i ile serii nimi robic na bicepsa i tric?

Arta juz czytałem, ale obiecany sog! Proszę jeszce o inne wypowiedzi. A mógłbys mi powiedzieć jesli chodzi o te uginania sztangi to kiedy robic, ile serii i ile powtórzeń?

ile serii i ile powtórzen na kazde cwiczenie??

no właśnie, a ja jem WSZYSTKO, co jadalne prawie, moze prze te slodycze,nułeczki , no ale chyb asłodzenie herabaty raz dziennie czy góra dwa nie zaskodzi, bo tak to wode pijam głównie, a ile serii robis po ile, muysle ze przy instensywnym treningu wystarczy 3 razy w tyg. no i tak biku codziennie jezdze...wiec moze problem w tym jedzenieu.

[...] złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar PLAN DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na [...]