ile serii

.WIEK:26 lat 2.WAGA: 95kg 3.WZROST:172-3 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:127 UDO:55 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:2.5roku czynnego czwiczenia 6.DIETA bd BIALKO:bd WEGLOWDANY:bd TLUSZCZ:bd 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl Prolka+deca+wino 2cykl oma+meta+wino 3cykl propinat+nandrolonphenyl+boldek+wino+tren 8.TRENING:bd 9.CEL CYKLU:Definicja i [...]

Ciężarem się nie przejmuj o ile: a) przy założonym programie treningowym w danym tygodniu/miesiącu etc. jesteś w stanie wykonać nim poprawnie technicznie założoną liczbę powtórzeń oraz serii. jeśli ciężar jest za lekki lub za ciężki oznacza to że trening może nie być zbyt efektywny pod względem oczekiwanych rezultatów. wraz ze wzrostem [...]

[...] bo jest kontuzjogenne, poza tym nie ma sensu wykonywac takiego ruchu na koniec treningu dobijając już motyle, które w tym momencie, powinny być już wymęczone na tyle, na ile tego potrzebują. A wiosłowanie sztangielką jest bardziej izolującym ruchem i lepiej tym ćwiczeniem kończyć trening pleców, w takim zestawieniu. Więc to ćwiczenie było [...]

[...] ktora tez pozytywnie wplywa na kondycje czy jest to zbedne. Wiem ze metki i innych sie nie oplaca, ale one maja troche inne dzialanie od wina wiec pytam. 2. Oslonki a) ile clomidu bede potrzebowal mniej wiecej i kiedy go zaczac brac?? Wiem ze normlanie bierze sie jakies 2tyg po cyklu po 2tabsy dziennie przez 5 dni a pozniej 10 po jednej. [...]

[...] Należy też pamiętać, że kolejne serie (3,4 ...) osłabiają wynik. Dlatego po drugiej serii raczej bym ocenił na oko (bo podejrzewam, że już nie wiele ci będzie brakowało) ile należy jeszcze odjąć/dodać i podobnie robisz z pozostałymi zakresami, czyli 10tki i 5tki na pomiar maxów przeznaczasz tydzień (tak najlepiej) np: pon- maxy dla 15stek [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 7.wznosy tułowia(proste grzbietu), 8.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy), 9.pompki (tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki) Te ćwiczenia nie zachamują mi wzrostu ?? Ile robić serii i ile obwodów ??

[...] jakie proponujecie ćwiczenia wieczorkiem na mięśnie brzucha?? chodzi o to, żeby je jeszcze bardziej wzmocnić(wygląd mam szczerze mówiąc gdzieś) na ławeczce, na siłowni robię ich w serii sporo, ale mimo wszystko myślę, że nie zaszkodzi jeszcze trochę ich wzmocnić. Myślicie, że jakieś serie standardowych brzuszków wystarczą?? jeśli tak to ile ?

Ilość serii licz w ujęciu tygodnowym dal duzych partii 12-14 dla małych 9 podziel na 3 bo tyle trenigów w tygodniu i wyjdzie ci ile masz miec serii na treningu bazuj na cwiczeniach złozonych, bez izolacji

Knife ale trening nóg jest różny, jedne zrobi 2 ćwiczenia a inny 5/6. Nie jest tak ważne, ile ćwiczeń robisz, tylko JAKIE. Ćwiczenia izolowane to możesz zrobić 20 serii. Ale spróbuj zrobić ...20 serii przysiadów, martwego ciągu czy podrzutu. Prędzej zejdziesz na treningu. A trójboiści to wiadomo - maks siła ma być i treningi mają raczej dobrze [...]

duze partie rób 12-16 serii na male 9 serii i powinno być dobrze no i przeczytaj ten art Ile robić powtórzeń? http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-05 13:35:58

Dzięki, ale ma jeszcze pytanie (mam nadzieję, że nie zamęczę tymi pytaniamiale .... ile powinien trwać taki trening (np do 1,30)i ile powtórzeń w serii, jak ćwiczyłam na siłowni to powtórzeń było do 25. W domu mam stepa czy 15 min. rozgrzewki wystarczy? Dzięki

Jezeli trenujesz w zakresie 8 - 12 pow spokojnie powinienes sie zregenerowac o ile spisz i jesz jak nalezy. Pytanie tylko co chcesz osiagnac wieksza iloscia serii. Przy 16 seriach raczej wpadniesz w glebszy katabolizm potreningowy ktory teoretycznie ograniczy przyrosty ale jest mnostwo zmiennych . Ja wole skupic sie na niskiej ilosci serii [...]

nooo super ;) wkoncu Xd slicznie dziekuje = ) z tym ze ja mam drazek wiszacy i takie 2 ze sciany wystajace i caly czas robilem tak : podnoszenie prostych nog na tym wiszacym drazku 5 seri po 6 powturzen (bo to hardkor Xd ) potem szedlem do pokoju i z tych wystajacych robilem 5 serii po 12 powturzen przyciagania ugietych nog do klatki ( z [...]

[...] siły eksplozywnej. Moc będzie to jest pewne Aha dało by radę zrobić dzień dobry np 80/8 110/8 130/8,8,8? Żeby chociaż z 3 seryjki solidne były. I jak jest zapas to dokładaj ile wlezie to tego dzień dobry. Masz machać 180tką w serii PS: Wiosłem się nie przejmuj bo ono akurat mało się przekłada na mc. Z resztą jak mc się wzmacnia to wiosło też [...]

[...] , tak by tylko wynkonac szrgus ,a nie unosic gryf z ziemi czy cos , tak czy siak ciezkie to cwiczenie -Klasyczne dziendobry, historia sie powtarza, znowu nie wiedzialem ile kg zrobie , klasyczna forma jest dla mnie idealna swietnie czuje to cwiczenie 80kg na koncu ale w tym cwiczeniu trzeba odpowiednio to dobierac takze jest ok. - Siady to [...]

martwy robie od 2 miesiecy i tak jak w innych cwiczeniach nigdy nie robiłem maksow, ale dzis zobacze ile w martwym wyjdzie, moze wiecej ^^ slabo u mnie tez z podciaganiem w pierwszej serii 8 maksymalnie(podchwytem) w kazdej kolejnej coraz slabiej... Z sila jest tragedia, dlatego tez zdecydowalem sie na FBW liczac, ze porzucenie splita ruszy wyniki [...]

[...] Teraz mam trochę czasu, chciałabym na siłownie chodzić 5x w tyg. Staram się uzupełnić wiedzę i stworzyć jakiś sensowny trening. Każda rada się przyda. Nasuwa mi się pytanie, ile mniej więcej powinien trwać pełny trening siłowy (bez aerobów na koniec)? Proszę też o ocene diety. Nie wiem czy nie za dużo węglowodanów? Czuję, że pochłąniam ogromne [...]

[...] wiesz o tym jak leci hst?? 2 ygodnie 15 powtorzen po jednej serii na partie nastepne 2 tyg 10 powtorzen 2 serie na partie i nastepne 2 tyg 5 powtorzen po trzy serie na partie duze na mniejsze 2. o ile dobrze pamietam :D ja tak cwicze i jestem zadowolny. i biceps i triceps polecam na koniec i w 15 nie rob dopiero od 10 po jednej serii najlepiej

To jak juz trenujesz trzeci miesiac to Twoj trening jest wyjatkowo beznadziejny..Nie wiem ile robisz serii ale pewnie wiecej niz 3 - czyli wykonujesz srednio po 15 serii na grupe. Co jest naprawde bardzo, bardzo glupim pomyslem. Wybierz po dwa cwiczenia i rob nie wiecej niz 3 serie. Osobiscie kazal bym Ci robic jedno cwiczenie ale wiem ze i tak [...]

[...] SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w [...]