ile na silowni

Paatik widzę niektóre Twoje rozpiski z siłowni i tak z ciekawości, jak długo na niej trenujesz, taka jedna rozpiska z danego dnia przeciętnie ile czasu Ci pochłania? Już kiedyś chciałem zapytać, tylko mi uciekło.

[...] teraz dla mnie to wzmocnić core i nie napytać sobie jakiejś nowej biedy ;) Te 50 to dla mnie wcale nie tak mało - ja 5 lat praktycznie nie widziałam siłowni (o ile nie dłużej, odliczając kilkudniowe zrywy) ;) Mimo takich obciążeń, po środzie wreszcie poczułam jakiś lekki DOMS, bo po zeszłotygodniowym "fikaniu" miałam wrażenie, że [...]

[...] poniewaz katuje juz brzuch i nogi to przydałby mi sie tylko jakis sensowny planik na same pompki, nie zadne cuda, tylko zwykly plan. ktos zna jakis dobry ogólny plan, ile razy trzeba cwiczyc , ile serii,powtorzen i ile zostawic na regenercje, bo to bardzo wazne, dlatego zastanowilo mnie to moje zmeczenie, bo inaczej to bym walił te pompki [...]

Teraz coś na poważniej. chyba czas kończyć tą redukcję. Jak już @TomQ-MAG zauważył kręcę się w kółko, a nie chcę już niżej schodzić z kaloriami. Obecny poziom bf-a jest wystarczający żeby trochę pobudować. Już „polecę” do końca tygodnia i robimy roztrenowanie. W związku z tym mam kilka pytań, jeśli można. 1. Podczas roztrenowania mam całkiem [...]

technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? TECHNIKA - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? NIE - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? NIE MIAŁEM NIGDY URAZÓW itp.. SPOWODOWANYCH PRZEZ SIŁOWNIE - Ciezki trening- kazdy to [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? *zdecydowanie ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? *pojecie mam, w planach ich nie uwzgledniam. - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? *zadnych kontuzji - Ciezki trening- [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? technika. Ale staram się ćwiczyć jak największymi ciężarami kiedy muszę zmniejszyć obciążenie to mi smutno - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? stabilizujących tzn.;> chodzi Ci o jakieś inne mięśnie których zwykle się nie ćwiczy, [...]

Poniedziałek- klata, biceps 1. Wyciskanie płasko – 3-4 serie 2. Wyciskanie na skosie sztangą lub hantelkami – 3-4 serie 3. Rozpiętki 3-4 serie Tutaj sprawa nie symetrycznej klatki, co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na [...]

Hetavel mogłabyś mi doradzić jakie przyjąć makro ? Bo kompletnie nie wiem ile powinnam jeść kalorii i jak rozłożone. I jeszcze jedno pytanie - Czy aby zbudować fit sylwetkę wystarczy dobra dieta i treningi typu sporty zespołowe , czy bez siłowni się nie obejdzie? Nie ukrywam, że ostatnio przez to jak się żywiłam , opadłam troszkę z sił, więc [...]

[...] zwyczajnym białkiem roślinnym, ponieważ soja posiada wszystkie niezbędne aminokwasy. Zawartość metioniny nie jest zbyt duża, ale białko serwatkowe niema wcale niewiadomo ile więcej tego essencialnego aminokwasu. Jeżeli porównamy właściwości soi z serwatka o wchłanianie białka przez organizm, czyli ile aminokwasów z białka zostanie prawidłowo [...]

[...] w ujeciu popularnym na diecie ;) 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? nie lubie wzorow na lamach Perefct Body podawalem proste recepty - jedna o ile pamietam jest tutaj http://perfectbody.pl/ERT/9/208/Budujemy-mase-miesniowa-Czy-licza-sie-tylko-kalorie-czy-tez-to-co-jemy.html 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

[...] wyciskac sztangi na plaskiej. Ostatnio nawet zaczal mnie bolec przy tym cwiczeniu bark i to dosyc mocno (mialem 3 miesiace temu kontuzje i w pelni ja wyleczylem). O ile w seriach rozgrzewkowych nie czuje bolu barku to przy ciezarach powyzej 70% 1RM czuje ze cos jest nie tak, wydaje mi sie ze nie potrafie wyizolowac klatki i ciezar [...]

Oskar- moja dieta wygląda tak, że staram się dobierać po pierwsze odpowiednią ilość białka zwierzęcego (wiem mniej-więcej co ile ma), następnie węgle (płatki owsiane, makaron, ryż, ziemniaki, z rana i po treningu rodzynki lub inne śliwki, czasami wpadnie jakiś owoc), końcowo tłuszcze- przez domowe obiadki na których często pojawia się karkóweczka [...]

[...] Ducanow, jojo, sflaczenia i innych swinstw. Dlugo szukalam miejsca, ktore bedzie dla mnie dobre, az odkrylam to forum, dzieki Tobie zreszta Jak mam rozlozyc sobie B/T/W? I ile kalorii bedzie ok? Na razie nie mam dostepu do silowni, wiec przegladalam to co moge w domu robic i napalilam sie na zakup pilki Dzsiaj pierwszy dzien bez cukru, ciekawe [...]

[...] ale zdecydowałem że jeszcze przez jakiś czas będe normalnie trenował,prócz siłowni trenuje SW więc nie jest to takie proste jak się wydaje. Mam takie pytanie do Was panowie,ile cały ten trening trwa??(rzn chodzi mi tutaj o miesiące,żeby cały zaliczyć trening musiałbym ile trenować??). Najprawdopodobniej zaczne od nowego roku HST a jeśli nie to [...]

[...] i grozisz cmentarzem. Doucz się i wróć za tydzień. PS. za agresję i niewiedzę dostaniesz bana dożywotnio jak się nie ogarniesz. I nie obchodzi mnie wcale jak wyglądasz i ile lat ćwiczysz. Obowiązuje regulamin forum i kultura. Na razie ostrzegawczy ban tylko na forum po 35 roku życia. Do autora - proste FBW lub SPLIT wg standardowego rozkładu. [...]

[...] rekord na klate tyle samo, ale na bank spadło trochę). Postanowiłem wydać walkę tłuszczowi, bez kompromisów . Założenia 1. Dieta: Low Carb(w trakcie pisania, obliczone już ile kalori) 2. Aeroby 3 razy w tygodniu bieganie + zawsze w okolicach siłowni 20min steperka 3. Suple: Thermo Speed + 50% paczki venoma. 4. Trening masowy, ale intensywny. [...]

1. Ile powinien wynosić staż ćwiczącego, aby można uznać go za średnio-zaawansowanego? A ile trzeba, żeby można określić go jako zaawansowanego. Pytam się dlatego, że chciałbym stosować bardziej intensywne metody treningowe, jak superserie, serie łączone i treningi dzielone (przeznaczone dla średnio zaawansowanych), a nie wiem czy powinienem. [...]