ile na silowni

[...] na piłce 3×15 (bylo na maszynie przyciagaie linki) cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz 8. Cardio 30-60min bieg w terenie - 35min. Albo te sztangi na silowni nie wazyly tyle ile powinny, albo wyrazny spadek mocy, moze dlatego ze trening po ciezkim dniu w pracy @@-) wyciskanie - ciezko, w 4 serii nie dalam rady zrobic 10 powt. :-( rozpietki - zle [...]

Wiesz ile razy na siłowni mówiłem sobie, dziś koniec z piwem i co?. Chodzę na tej bieżni i myślę, po co, przecież przyjdę i znowu piwo i słodkości. Wiem, że to bez sensu jest, ale jakoś nie potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak [...]

[...] respekt.Nastolatki zaś-jeśli troche schudnę,szczególnie w tych miejscach,na których mi zależy.to może On i wielu innych nareszcie będą chcieli na mnie spojrzeć.O ile motywacje takie można uznać za powszechne i naturalne,to wyobrażenia o sposobach dochodzenia do sukcesów są prawie zawsze mylne.Tu też zaczynają się meandry i pułapki [...]

[...] propozycje wiec zrob to co dajesz teraz rade. Na triceps jesli nie dasz rady na poreczach to zrob pompki francuskie. Generalnie od poczatku unikaj maszyn. Cwicz tyle ile dasz rade ale na wolnych ciezarach. Efekty beda lepsze niz teraz sobie jestes to w stanie wyobrazic :) O diecie musisz sam poczytac w odpowiednich dzialach bo to temat [...]

[...] i 5g mono po treningu. Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 50kg (dało by się więcej ale nie mam stojaków i biorę na przysiad tyle ile kolega da rady mi podać) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 45kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x15 - 31kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 [...]

[...] wiesz umieść fotkę) 11-12% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie mam problemu z robieniem masy ale nie zalewam sie 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) wyniki z kiedyś, teraz nie sprawdzałem -Klata:105x5 -Przysiad:140x6 -Mc:170x5 12. Czy masz dietę?Tak Zmieniony [...]

[...] na klatkę i tak: - Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub - Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że dogrzeje maksymalnie mięśnie) Proszę o rady, nie próbowałem jeszcze wyciskania hantli na ławce poziomej, [...]

[...] ćwiczeń na klatkę i tak: - Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub - Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że dogrzeje maksymalnie mięśnie) Proszę o rady, nie próbowałem jeszcze wyciskania hantli na ławce poziomej, [...]

[...] bo zazwyczaj mam rozne warzywa i nie bede wszystkiego wazyl, w kazdym razie wydaje mi sie ze uzupelnia one te 40g Wegli ktore brakuje. Co do tluszczy to tak samo nie wiem ile jest tlusczy w lyzce stolowej oliwy z oliwek, ale tez wydaje mi sie ze procja rano i np. wieczorem powinna ten brak uzupelnic? Jezeli chodzi o wegle to do dyspozycji mam: [...]

[...] 2 ligowych opowiadał mi o czarnoskrym zawodniku który miał bardzo muskularną sylwetke i powstanowił wraz z kolegą podpytać go o trneing i porozmawiać jak się odżywia i ile już ćwiczy na co tamten ciemnoskóry piłkarz z uśmiechem na ustach powiedział że nie widział nigdy na oczy siłowni też duża jest zasługa genetyki szczególnie u czarnych [...]

[...] hankle sobie zakupie gorzej z ławeczka i sztangą ciezko bedzie mi ja gdzies postawić:)ale mysle ze pompki i hankle tez pomoga mi zbudować w miare dobra sylwetke głownie chodzi mi o klatke piersiową i rece:)Myśle ze mam sylwetke zaniedbaną ale jeszcze nie tak straconą i cos da sie z nią zrobic niewiem ile to zajmnie ale jestem dobrej mysli:)

[...] innych foto i na yt i sylwetka robi o wiele lepsze wrażenie więc mogłeś się postarać o lepsze zdjecia, 5 miejsce głównie za Twój staż na siłowni - bo jak wiadomo nie ważne ile ćwiczysz ważne jak szybkie robisz postępy. Za rok prognozuje jeszcze lepszą sylwetkę. Pietruch - ostatnie punktowane miejsce, widać że robisz dobrą robotę jednak brakuje [...]

[...] szerokim chwytem do klatki 3s. 14/12/10 -Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4s. 14/12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 14/12/10/8 Nie pamiętam już ile żelastwa było nałożone bo bardziej trening na wyczucie. Mały chill + carbo (browar) podczas treningu %-) Dzisiaj przerwy między seriami były bardzo krótkie, temperatura [...]

Skopiuj i wypełnij ,wiek to podstawa, staż na siłowni i przebyte cykle sterydowe obowiązkowe stan zdrowia to podstawa , aby w dziale doping dyskutować. Pisałeś że wcześniej że leczyłeś się na stany lękowe, napisz rozpoznanie, oraz leki jakie brałeś. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA [...]

Treningi mam 4-5 razy w tygodniu więc nie znalazłbym czasu na jakieś treningi na siłowni. Oczywiście czasami w weekend idę na siłkę ale to raczej tak rekreacyjnie luźno się poruszać. A ty ile masz treningów w tygodniu że znajdujesz czas żeby trenować na siłowni ??

[...] i podawanie.ćwiczę na siłowni obwodowo. Mój trening zaczyna się zazwyczaj o 19 potem aeroby 60 min, chodzę dwa razy w tygodniu na jogę. Pomóżcie mi jak co czego i ile mam jeść, jakieś porady. Bardzo chcę schudnąć, upewniłam się że chcę potrzebuję tego i potrafię to zrobić tylko muszę pożywienie ogarnąć. chcę mieć nie tylko szczupłe [...]

[...] sylwetki i nie są niezbędne. 1. 26 lat w listpoadzie skończę rocznik 1992 2. 76,5 kg rano przed jedzeniem 3. 163 cm 4. pracującą 5. 7-15.30 lub 7-17 w zależności od tego ile mam pracy 6. jestem Lakiernikiem Ogólnie maluję okna i meble więc jako tako ciężkiej pracy nie mam bo czasem muszę przenieść coś ciężkiego pracę mam stojącą i bardzo [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b567abb14ee74203be5955b093fa51a1.png Wolny dzień, pogoda piękna, musiałam to wykorzystać. Choć nie powiem, o ile na początku fajnie szło, to już tak od 10-tego kilometra robiło się ciężej, początek drogi powrotnej trochę lżej, bo jednak trochę na dół, ale ostatnie kilometry to już [...]

[...] z Natalią Gacką ;-) Trochę się poruszałam na treningach grupowych- były dwie godziny - pierwsza z akcentem na dół, a po przerwie na teorię druga - z akcentem na górę. O ile ćwiczenia na nogi dały popalić, mimo że praktycznie bez obciążenia (za to duża ilość powtórzeń - 20/30x), to już przy ćwiczeniach na górę to sobie tak machałam hantelkami [...]

[...] Wyciskanie jednorącz coraz bardziej mi się podoba, następnym razem zacznę od 16.5 i spróbuję dojść do 20kg :-> We francuskim nie zmieniałam hantelki na 4kg, stwierdziłam, że ile się uda to tyle, ale powalczę do końca z 5kg. Do uginania kolejnym razem dołożę, ćwiczenia na biceps nie należą do moich ulubionych, ale tu był lekki zapas, to jednak [...]