ile na kg

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]

[...] kg udało mi się 15 naraz trzasnąć, to chyba progresss %-) 3x20 (w ratach)x53 kg dużą sztangą lepiej, udało mi się w serii zrobić 12-14 powtórzeń ciągiem, reszta dobijana, ile się dało 3x20 (w ratach)x48 kg bida, bida 3x20 (w ratach)x58 kg nie wiem, czemu, ale małą sztangą mi gorzej wychodzi, a wszystkie duże zajęte były. Ok, ciężar trochę [...]

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]

Znów mało snu/regeneracji, dodatkowo na siłce max wycisk i aero po silce czasem zamienialo sie w chód na chwile Mimo iż pogoda wymarzona, bo było lekko chłodno + lekko kropił deszczyk. Troche padnięty przez reszte dnia Jutro jade do Opola, więc rano postaram się ogarnąć HIITa Dzis posilki o godzinach: 12/14/16/19 Po treningu: Makaron 100g + [...]

[...] głupi byłem). Przez ten czas na wadze przybyło tylko 3 kg w tym 3 cm w pasie. Zamierzam teraz spróbowac HC. Wcześniej z węgli szły owsiane i 3 torebki ryżu/kaszy, więc ile teraz Twoim zdaniem powinienem jeśc? Bo 4 to trochę głupio tak całe opakowanie przy takiej masie. Ile maksymalnie tłuszczu? Mój cel to nadal masa. Wiem, że samemu trzeba [...]

[...] Mezczyzna zamyslil sie i odpowiada : "Bylbym zamiataczem w Microsofcie!!" Jedzie mężczyzna do kochanki. W autobusie usiadł na wolnym miejscu, ale nie skasował biletu. Obok niego stoi mężczyzna z kwiatami. Chciałby go poprosić o skasowanie biletu, ale jak się do niego zwrócić? Myśli: "Skoro ten nie wysiadł na tym przystanku, [...]

[...] - uginanie podudz leząc 21(30 kg),21(30 kg),21(30 kg) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(50 kg),10(55 kg),8(60 kg),6(70 kg) - wspięcia na łydki 4x max (Tutaj nie wiem ile bylo, bo robie łydki na maszynie, na siedząco :P) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z [...]

[...] i potem z pomocą ławeczki... Wolę jak ktoś mnie podtrzymuje, wtedy robi się o niebo lepiej. Biceps uginanie ze sztangą poszło jak krew z nosa, i młotki też... słaby dzień dzisiaj... O ile z plecami nie bylo źle to bicek jakoś sie dobrze nie czuł :) To byłoby na tyle. Zapraszam do komentarzy i nie bijcie za brak filmiku ktory obiecywałem.

[...] kończyłem już na hipce %-) Mimo węgli w trakcie. Ale to dobrze świadczy :-D No i co, to tyle. Jutro off, jak pisałem wcześniej - może jakieś foto zrobię. Chociaż za wiele wizualnie się nie zmieniło mimo tych kilku kg na plus. No i jeszcze ze 2-3 tygodnie, i zmiana planu na priorytet na plecy, i zmiana oxy na npp. I dalej masa ile dam radę %-)

próbujecie jeszcze poprawić wyniki w tej konkurencji do końca miesiąca czy zostajecie na tym co osiągnęliście? zastanawiam się dzisiaj czy kombinować + 5 kg i czy to ma jakiś sens? przyznać sie kto ile wycisnął - xzzar 80, kuba 70, kabo 50 ja 60 --> jest o co walczyć bo nikt nie zamieszczał tych filmików.

[...] weekendem (wolna sobota w końcu była), a 2 treningu temu? Może 2 dni przerwy? No idea, zobaczymy jak będzie na kolejnym. W WL ostatnie 2 powtórzenia wymęczone. Reszta ok, o ile brak progresu w planka jest ok. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 903,1 kcal b: [...]

[...] kąpiel. Jedna mądra głowa podpowiedziała mi żeby do kąpieli wsypać torebkę soli kuchennej. Nie wiem jaki to ma związek ale w ciągu około 1h leżenia w wannie gubię tyle samo ile w ciągu trzech sesji po 15 minut na saunie suchej, a czuję się o wiele lepiej. Na youtube widziałem filmik z ekstremalnej redukcji i sam zastosowałem jeden patent który [...]

Nie mam pojecia ile wezme ale na wolnych ciezarach na bank nie wezmie 120 kg . Nawet nie proboje . Robie serie na sownicy z 60 kg a 120 kg biore na sownicy takiej ze leze na plecach pod katem ok 20-30 stopni i tam zakladam 120 kg . Tam po prostu sa duze ciezary bo nawet poczatkujacy cwicza z 70-80 kg na serie i nie jest to duzo . Pozatym nie mam [...]

[...] BF Trening 3x w tyg pon, sro, pia, aeroby 15-20 wto czw basen sob Latwo lapie dobra mase, ale jak nie patrze co jem to takze tluszcz, moje ciale reaguje dokladnie na to ile cwicze i co/jak/kiedy jem... 2800kcl pozycja wyjsciowa - jak bede slaby dorzuce 300kcl No i moze rozklad B 1,8g/kg WW 4,5g/kg T 1,2g/kg Co o tym myslicie ??? DZIEKI [...]

[...] ten zestaw - praktycznie zrobione porzadne FBW - jesli nie to mnie popraw Xzaar77 :) TRENING CROSSFIT CF poprzedzony rozgrzewka - mimo ze bylem juz po TS rozgrzany to zrobilem rozgrzewke i sie zmachalem - i pomyslalem sobie: O kuzwa - a co dalej jak juz sapie ? Ale jak juz bylem na sali to nie po to zeby wyjsc jak niepyszny :) wiec poszalo [...]

[...] tygodni dobrał byś obciążenie? Dzisiaj zrobiłem 1 trening na 15 i widze ze niektore cwiczenia oszacowalem zbyt male obciazenie(ale niewiele), wazne ze nie za duze. Zrobilem to troche "na oko", mysle ze nie jest to wielki problem bo najwazniejsza jest PROGRESJA. "a wiesz ile dziennie zjadasz kalorii?" tutaj sytuacja [...]

[...] krążek waży 2.5 kg. Więc trening wyszedł mocno dziwaczny. 1. Wyciskanie na skosie hantlami 2kg ciężyszymi niż normalnie - masakrator i na raty. 2. Nie mam pojęcia ile ważyła ta sztanaga, szukałam czegoś podobnego na necie, ale nie znalazłam porównywalnego modelu. Głodna byłam, więc wydawało się koszmarnie ciężko. 3. Ciężko. 4a. [...]

[...] zjadłam mleka w tubce, które kupiłam specjalnie na tę okazję :D Leży spokojnie w lodówce i grzecznie czeka na następną niedzielę :D Dziś rano weszłam na wagę by sprawdzić ile tym razem po czicie będzie więcej ale ku memu zdziwieniu było tylko +200 g więcej ( w poprzednim tygodniu + 1 kg ):D No chyba, że się po prostu tym razem lepiej [...]

[...] - ale już próbowałam tej większej ilości powtórzeń przy ćwiczeniach na barki %-) Oczywiście kosztem ciężaru. Już teraz muszę przyznać, że zmiana będzie odczuwalna o ile jej sprostam %-) Rozpiętek odwrotnych na maszynie niestety raczej nie zrobię bo na mojej siłowni dość dziwna jest ta maszyna. Co do techniki to powinnam sobie poradzić, [...]

[...] kilogramy) 10x15 10x25 10x35 10x45 10x55 4. Rozszerzanie nóg siedząc (chyba kilogramy) 10x15 10x25 10x35 10x45 10x55 5. Prostowanie nóg siedząc (na maszynie, więc nie wiem ile faktycznie tam było, bo wciskało się przyciski z numerkami) 5x5 5x7 5x9 5x11 5x12 (i na tym skończyła się możliwośc dokładania) 6. Uginanie nóg siedząc (chyba kilogramy) [...]