Tak jak kolega wyżej napisał. Progres co tydzień najprędzej. To za ile czasu chciałeś siadać 100 kg? Za 2 tygodnie... ? Kilogramy to nie wszystko. Mowisz, ze wywaliles wioslo a moze prawda jest taka, ze do***ales na sztange za duzo i Ci nie szlo. Naloz mniej a przyloz sie do techniki. Uwierz to lepsze niz machac ogromnymi ciezarami ale z zerową [...]
e tam, *******icie, plan jest dobry, w piątek jeszcze te same cięzary, a serie rozgrzewkowe rób tak jak w ksiązce napisali, a jak chcesz żeby było ciężej to przerwy skracaj w poniedziałek dołóż 2 kg rób tyle powt ile pójdzie pójdzie 2 to rób 2 i ciągniesz tak x tygodni dopóki nie zrobisz pełnych 5 powt. w trzech seriach
Rosii w dwa miesiące to trudno masę będzie zrobić, to co dojdzie to i tak na tej redukcji wypalisz potem. Lepiej rób więcej cardio nie szalej z kaloriami to nie masz szans się zalać w dwa miechy. Ponadto waga 75 kg może wyglądać rożnie, zależy ile nałapiesz w pasie.
[...] odchudzałam się jakieś 3 miesiące dietą 600kcal , schudłam 16 kg. Natomiast ostatnio odchudzałam się we wrześniu . Odzywiałam się jajkami (4 szt./dziennie) + sałata (tyle ile chce). Efekty łatwo sobie wyobrazic.Schudłam ale zaczęłam po niej strasznie szybko tyć - w ciągu tygodnia czasem przybywało mi 5 kg , mimo , że się nie objadałam (to w [...]
Ja tez mam 2 pytania do Adama A 1.Ile kcal sporzywasz w okresie robienia masy i w okresie robienia rzeźby.Ile mniej wiecej białka na kg, 2.Jakiego ciężaru używałeś na filmiku w wyciskaniu na płaskiej.PS:bo te krążki takie male coś
ile jesz dziennie bialka , cel diety, i ile kalori mozesz przeznaczyc ? Ja naprzyklad robie tak : 180 g dziennie,(2,5 g/kg) ,dziele to na 5 posilkow , wychodzi rano 50 ,i po 32 na pozostale 4 . Cel redukcja. Na sniadanie przeznaczam 720 kcal okolo . 15 g odzywki (11b, 60 kcal) po pol godziny 300g jajek (omlet) 39 b , 30 t 450 kcal maslo [...]
[...] sie nie zaleca(nieliczne osoby) al etakie podane proporcje sa dobrym rozwiazaniem. Co do zwyklego czlowieka to 3-40gr rowniez bedzie znacznie za malo..A skad mzoesz wiedziec ile wazy przykladowy Jasiu a ile Bozena? Jasiu mzoe wazyc 120kg wiec bedzie potzebowal ok.90-120gr, Bozenie wazacej 50kg owszem wystarczalo by ok. 37,5-50gr Spozycie bialka [...]
bendzie to moj pierwszy cykl z deca i metą . winko wczesniej bralem. moj staż to ok 23miesiency mam diete i spore zaplecze doswiadczeń, prosze rozpiszcie mi ile czego brać i kiedy: deca, winko, meta... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: [...]
181 i 69 kg.. wiesz co.. zależy ile masz kasy. Zrób tak.. zakup jakiś nitrobolon, z 6 kg gainera - masz mutanta na allegro i z 2-3 kg białka do tego ze 100 mety i bierz po 3 tabsy dziennie - rano, w południe i wieczorem. !!! ZAWSZE !!! w czasie jedzenia (w połowie) i do tego sylimarol - 1 tabletka do kazdej tablety mety. Mam na myśli tabletki 5 [...]
Nie, FairDo. 60 kg to działanie samego bandaża. Ocena szacunkowa, bo - o ile mi wiadomo - nie przeprowadzono badań o ile wrasta wynik w przysiadzie przez zastosowanie bandaża. Należałoby zbadać na reprezentatywnej próbce zawodników i zawodniczek maksimum w sprzęcie, ale bez bandaża. Po tym maksie wejść na bandaż. Wynik maksymalny w bandażach [...]
Za ile samo obciazenie chciałbys ?? jestem z Łodzi jak cos GG 5519851 :) napisz mi najlepiej ile chcesz za KG te odlewy a ile za obciazenie z go sportu :) czekam na info;]
[...] ruchem. Info o mnie: wiek: 24 lata Wzrost: 173 cm waga - 90 kg :( aktywnosc: wczesniej niska (praca siedzaca) teraz rower 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny Za wszelkie podpowiedzi - ile kalorii powinna wynosic moja dieta, co w niej zmienic i jak zmieniac te cykle oraz wszelkie uwagi co do modyfikacji mojej dawki ruchu -bede bardzo wdzieczna :)
cały dzień jesz to samo ?? ile tak ciagniesz :-) prawie kg piersi dziennie , ładnie aa i ile kalorii dziennie spozywasz ?? rozumie ze jestes na dodatnim bilansie ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-10 20:11:09
[...] Zdażyły sie też grzeszki 4 x lody z owczego mleka i zdecydowanie za dużo owoców.Biorąc pod uwagę powyższe nie zdziwiły mnie plusy w pomiarach. Waga się spsuła więc nie wiem ile wagowo poszlo w górę, myślę, że z 2,5 kg pewnie będzie, niestety :( Nie ma co marudzić, tylko zakasać rękawy i zpaitalać. Pierwszy trening po urlopie już za mną:) [...]
[...] i budowy więcej energii niż tłuszcz będą najlepszym paliwem w takiej sytuacji, tłuszcz niech zostane na sam koniec, kiedy zaczniesz już zdychać.) Trzeba pamiętać o tym ile trzeba jeść i im dłużej jesteśmy na diecie tym bardziej rygorystycznie trzymać się rozpisek-nie na odwrót. Alternatywnym rozwiązaniem na tracenie tłuszczu z opornych [...]