ile kg

[...] Tak. Skróciłem odpoczynki pomiędzy klastrami o połowę. Następnym krokiem będzie 45"/1', a potem 30"/45" - o ile cykl się nie skończy. Bo ostatnią 50-tkę to robiłem ze łzami w oczach. Dosłownie rozrywało palce, a ręce drżały jeszcze pół godziny po treningu. Po wszystkim zaliczyłem [...]

I tak, i nie. Do 9 XII mam wolne. Roztrenowanie? Tak to się nazywa? 10 km to powinienem robić z marszu, o ile mam czelność w ogóle myśleć o maratonie. Od 9 XII liczy się dla mnie tylko jedna cyfra: 6:24, czyli Tempo Maratonu (TM) Mam rozruch z programem Simple & Sinister, który będzie moim głównym dodatkiem do przygotowań. Do tego dokładam 3-4 [...]

S&S Swing: 10 x 10 x 28 kg Auto Atom OA Swing :-D Już tłumaczę. Spotkałem się z określeniem Atom Swing. Polegać to miało na ostrym popchnięciu kuli, w górnej pozycji, przez partnera. Dotyczyło swingu oburącz. No to zrobiłem podobnie, tylko, że sam sobie spychałem kulę z góry drugą ręką. Jest moc. Zupełnie inaczej poczułem ćwiczenie, pomimo [...]

[...] rewelacyjny patent. Swing wczoraj zrobiłem inaczej. Podwójnie z różnymi odważnikami. 12/16/20/24/28/32. Po prostu przesuwałem się wzdłuż szeregu i łapał kolejne dublety. O ile 12 + 16 to relaks. To już 28+32 * 10 już miało chęć mnie przewrócić. Dzisiaj nie wiem czy zrobię S&S. Mam że sobą kulę tylko 28 kg, ale może nie być warunków do TGU. [...]

[...] do Warszawy, a tam nie mam jak i gdzie. Może się wybiorę na pobliską siłownię, może do klubu z 60 kg odważnikiem spróbować swingu Krakenem. Może. Będę tylko biegał i to o ile nie złamie mnie bardziej to niedobre. Pobiegałem. 4 km wolno + 6 x 1 TM / 1 luzu. Razem 16 km. Nie ogarniam tego planu. Niby coś się dzieje, a tu teraz we wtorek 12 km [...]

[...] nie zwracałem na to uwagi. Po dobrym treningu barków "dusisz się". Nie wiem co za to odpowiada, ale zbyt podciągnięte do góry ramiona nie pozwalają nabierać powietrza tyle ile byś chciał. Ze słów Xzaara i innych biegaczy wnioskuję, że łapy mają być zgięte pod kątem prostym, luźne i mijać linię tułowia przy każdym ruchu. Dodatkowo fajnie jest [...]

[...] powieszę rolkę papieru. Tyle mnie przynajmniej te przygotowania nauczą, że nie ruszę się z domu bez papieru/chusteczek. A i sama wizyta w krzaczkach będzie trwała tyle ile zjazd bolidu F1 na wymianę koła. Po bieganiu zjadłem porcję galarety, popiłem witaminą C i BCAA, a potem musiałem zawieźć Młodego do matki. I znowu ze stretchingu nici [...]

Przyjdzie mi kupić Krakena, a potem go wycisnąć, żeby Was jakoś zakasować chłopaki %-) Eeee... Zakasować. Nie ważne ile waży - ważne żeby sponiewierało. Ja też się trochę pospieszyłem z zakupem. Jednak 32 ciągle jest ciężka. Ale z drugiej strony... Jak nie teraz to kiedy? S&S zakłada pracę z 48 kg. No to będzie jak znalazł. Chyba go zostawię w [...]

[...] Nie da się. Witaminę C żarłem namiętnie kilka tygodni temu. Niezła jest. Wyciągnęła mnie z infekcji chyba. Miska mi pasuje - głodny nie chodzę, na talerzu smacznie i tyle ile akurat potrzebuję. Nie chce mi się kombinować zbytnio. Uważam, że trzeba jak najwięcej normalności w życiu, bo wtedy jest dobrze. Nie zamierzam wierzyć żadnym doktrynom - [...]

[...] pierwiastki, wodę i ogień. I już. Nie zamierzam popadać w dogmaty. Nigdy więcej. Jak trzeba będzie zrezygnować z węgli: nie uronię ani jednej łzy. Jak nie zjem tyle białka ile wydaje się, że powinienem zjeść, to też nie będę płakał. Jutro chyba zrobię post. Akurat nie mam żadnych planów treningowych. Jadę do rodziców. Biorę odważnik 16 kg - [...]

[...] ważyłem 120 kg, po 3 latach udało mi się dojść do jakiś 86 kg, potem przez rok nic szczególnego nie robiłem, waga stała w miejscu, teraz trochę nabrałem, ale w cm w pasie ile było, tyle jest. Nigdy nie robiłem aerobów, na początku też słabo było u mnie z dietą, ale i tak sporo udało się zredukować. Teraz chciałbym zrzucić jeszcze z 6-8 kg i [...]

Przepraszam nie wiedziałem o tym ze jest wzor. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ------ UDO: ------ TALIA: ------ 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 180g 2g/kg WEGLOWDANY: 495g 5,5g/kg TLUSZCZ: 90g 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: na [...]

[...] wykonuj aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy 15- 30 min wystarczy. Proponuje bieganie, rowerek jest mało efektywny. Jeśli chodzi o intensywność też BŁĄD! Nie ile fabryka dała, tylko z głowa między 60-70% Vo2max. W dni nietreningowe (tylko w nietreningowe!) dodatkowo możesz wykonywać trening interwałowy HIIT. Opis znajdziesz w [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: ostani był w maju2006 11.POZIOM BF% kolo19-20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry,zrobie ekg przed cyklem. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie zauwazylem prosze o pomoc wypelnilem profil,prosze o porade Zmieniony przez - masa24 w dniu 2006-12-02 15:22:13

1.WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko:3G/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x/tyg 9. CEL CYKLU: masa + redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

No od razu łatwiej :PP 1. Jeśli masujesz to daj białko 2-2.3g/kg, tłuszcze 1-1.3g/kg, reszta węgle 2. Białko i tłuszcze ustaw na stałym poziomie i podbijaj węglami tyle ile dasz radę, z czasem będziesz widział że zaczyna zalewać to trochę utnij i podbijaj tłuszczami 3. Poćwicz ten miesiąc bez niczego, potem daj mono + przedtreningówka, 3 miesiące [...]

aa, ok :D Wypowie sie ktos jeszcze?I jak z tymi weglami napisze ktos, ile dac na start 3g/kg?3,5g/kg?

uwierz ze to latwo powiedziec ze bedziesz glodniejszy. o to chodzi zeby wlasnie nie chodzic glodnym a dostarczac wartosci odzywczych tyle ile sie powinno. moj kumpel wayl 120kg przeszedel na diete, schudl 30 kg ale co z tego jak nie chodzil na silownie ani nici teraz wyglada hmm nie wiem jak to nazwac obwisle ;p no pol kg piersi na ponad dwa dni ? [...]

MOje zapotrzebowanie Bialko 180 2gr/kg wegle 4gr/kg 352 tluszcze 90 1gr/kg dieta daje po dodaniu 200 gr bialka wegli 346 tluszczy ? nie wiem co ile ma tluszczu. nie lepiej powiedziec co dorzucic tylko cale do wywwalenia dajecie? powiedzcie gdzei wcisnac warzywka i jakie tluszcze spozywac. Sniadanko Odrzywka 24 [...]

Nygs ile bys chciał tej maltodekstryny bo bede zamawiał dla siebie to mogłbym ci troche odsprzedać. Shachraj a ty byś chciał 25 kg worek? Wtedy wezme 2 worki jak wezmiesz jeden cały. Musze kupic bo mam ciężką prace fizyczną ktora zastępuje mi w pełni treningi i narazie jade na cytrynianie i mono ale gainer jeszcze by sie przydał Wiec napiszcie [...]