[...] i co trening starałem się zwiększać cięzar oprocz tych pierwszych 2 serii, do tego także robiłem na ukośnej ławeczce 6 serii 60 a poznej 65 po max ile mogłem 8pow i w dół, oraz w pt coś takiego, brałem setke i probowałem ją trzymać na wyprostowanych łapach przez 10 sek 4 serie,wyciskanie 85 z pomocą 3razy i też 4 serie [...]
Miska ;> Nie mam za bardzo pojęcia jak powinnam rozłożyc B WW i T i w sumie o to bym prosiła którąś z Szefowych, żeby mi dała rozpiskę ile tego powinnam szamac. Za dużo nabiału, prawda? Muszę poszukac inspiracji na 'mniejsze posiłki' bo moim jedynym pomysłem kiedy złapie mnie głód jest zawsze serek wiejski czy twaróg z warzywami, a potem jeszcze [...]
[...] miski, przykładowy trening i mój ' plan treningowy', który jest na pewno beznadziejny, i bardzo potrzebuje żeby go ogarnąc, bo robię co popadnie, w jaki dzień mi się zachce, ile powtórzeń mi się chce.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b75541e3a51b464f9a706f1c4246dc5d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e0a05b5c71441c82b233f8158f959c.png [...]
[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]
Nie wcisnęło mi się 0 miało być 10 gram na porcję! Co do tego ile waże - 74,5 kg i 173cm - jestem właśnie po redukcji. Pytam nie dlatego żeby mnie ktoś oświecał informacją o kreatynie w mięsie. Tylko że jeżeli mam zbilanswaną dietę tak że białka z odżywki wraz z suplementacją okołotreningową zjadam ok 80 g to już nie jest ilość kretki z [...]
Krzeszo a ile masz w udzie i jaka proporcja do reszty ?? bo dziwi mnie jak siadasz z 200 kg to uda powinieneś mieć jak podpory mostu, może masz za duże wymagania ;-P
a powiedzialbys mi co ze zwiekszaniem obciazenia ? Wystartuje z -20% kg i co ile zwiekszac obciazenie zeby znowu nie wpasc w stagnacje ? Co tydzien, czy co trening ? Chodzi mi o to zeby wrocic z tych -20% do wczesniejszych obciazen i isc dalej, a nie stanac na tym co bylo.
[...] sie za odchudzanie, ale jadlem za duzo owocow, weglowodanow itp itd. Myslalem ze to jest dobre i bardzo ograniczylem tluszcze i te zdrowe i niezdrowe i to chyba byl moj blad. bo przez prawie 3 miesiace biegania i cwiczenia na silowni schudlem aby 6 kg. Wszyscy mi powtarzali jedz owoce ile wlezie bo to samo zdrowie i witaminy i tak sobie wcinalem.
No ok. a ile gramów trzeb zjeść tych wegli po treningu, jeśli waży się 70 kg i jedize na masę??
[...] - zamiast niego płatki owsiane 600-800g smazonej piersi z kurczaka - staraj się nie spożywać produktów smażonych, wybieraj również inne gatunki mięs 3 woreczki ryzu parboiled (100g kazdy) - tutaj również urozmaicenie 3 owoce (banany, pomarancze lub jablka) - ok 1 KG kefiru 2% - ok, również jogurty i nie koniecznie takie ilości 200g sera [...]
ile po tym miałeś kg masy ???
[...] mietka zeby troszke ruszyc miesko. Nie jestem zdesperowany, moge wziasc nie musze, ale co polecacie na ruszenie miecha jak nie koksik (oczywiscie nie mam zamiaru tak skonczyc, góra 1-3 cykle w zyciu). Kreatyna juz odpada -ile mozna? co proponujecie na 2-3 kg miecha i z 1 cm przez 1-2 miechy? "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g/ na kg -węglowodany: 2-3 g ( Trochę ostatnio przycinam i zwiekszam ) -tłuszcz: 3g / kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (1.Meta 2. Propek 100mg e2d 20ml 3. Propek + meta - 100tab. [...]
[...] rekreacyjnie, dla siebie i dopiero teraz chcesz się za to wziąć poważnie i masz widoczne braki w diecie, to proponuję najpierw spokojnie usiąść i przeanalizować co,kiedy i ile jesz! Ułóż sobie dietę , jeśli będziesz miał problemy, to w dziale ODŻYWIANIE pomogą! Następnie, jeśli zauważysz, iż w dalszym ciągu brakuje Ci czegoś w diecie, to [...]
Dzięki za odpowiedź. Temat nadaje się też do forum "Zdrowie", ale jeśli już pytasz, to odpowiadam. Nie wiem. Nie wiem, dlaczego tak często choruję. Najgorsze jest to, że dbam o zdrowie, jak mało kto z moich znajomych, którzy nie robią ze sobą nic, a chorują raz na rok.. Myślałem, że to może przez to, że się przetrenowuję, bo redukowałem się, potem [...]
[...] typowo masowa to taka, która dostarcza dziennie 2,5 gr białka i 6-8 gr. ww na kg masy ciała. Ewentualnie niedobory uzupełniasz właśnie z odżywki. Z doświadczenia wiemy, że białko jest trudniej dostarczyć z diety niż ww. dlatego odżywka białkowa jak najbardziej ...lepiej zadaj sobie pytanie ile stracisz jeśli tego białka nie uzupełnisz. Hosse
[...] potem po ok 2h trening i kolacja. Czy przy takim odżywianiu suple nic nie dadzą? Np gdy chcę zbudować masę mięśniową dodając odżywkę białkową? Jak widać dieta nie jest układana z obliczeniami zapotrzebowania, tylko jem tyle ile czuje że powinien zjeść. Czyli czuję się najedzony no i jem systematycznie. Czy w tym wypadku odżywki nic nie dadza?
Na typowym treningu judo o ile przybierzesz na masie to bardzo niewiele i bedzie to trwało latami. Ja w ciągu ostatnich 4 lat przybrałem 6-7 kg, a stosuje dodatkowo trening na siłowni ( choć jego celem nie jest masa ). Bez treningu ukierunkowanego na masę i odpowiedniej diety przyrosty mięśni będą minimalne. To znaczy przy ciężkim treningu będą, [...]
"Ogolnie to jaki masz wzrost i ile wazysz" 184cm aktualna waga 84kg jak zaczynałem redukcje 86kg "ale dlaczego nie redukujesz na zbilansowanej? po co Ci 3g białka w diecie? " Z tego co doczytałem jest to jedna z lepszych diet redukcyjnych. I jak chcesz redukować musisz mieć mało węgli a dużo białka. Zwłaszcza że mam budowe [...]
Czyli proponujecie jakies odzywki białkowe? Moze być Hi-Tec Protein 2,5 kg? Czy to dobra "odzywka " . Ile po niej przytyje? Bardzo potrzebna mi MASA .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
