ile kg

Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]

Witam ponownie. Stworzyłem oto taką dietę.Prosiłbym o sprawdzenie i jeśli wyjdą jakieś pomyłki o zwrócenie uwagi. Jeszcze jedno pytanie co ile należy zwiększać dietę co każdy przybrany kg?? I czy powinienem stworzyć nowy temat z Planem treningowym czy umieścić go tutaj. A także czy nie tolerancja laktozy poza uciążliwymi objawami mają jakiś [...]

[...] inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies mieso/ryba jest. Płatki owsiane - koszt ~1,5zł za kg. Oliwa z oliwek/olej lniany - jak [...]

[...] mam i siedze na 120 kg ;> i oczywsiscie czytalem wiele ksiazek, w tym Tsatsouliniego, ktory demagowiem jest przednim i oczywiscie troche racji ma w tym co pisze ale.. robilem i na mnie to w ogole nie dziala, 2 miesiace dokladnie, za kazdym razem swiezy wracalem (robilem 4x w tygodniu). Zreszta na kazdego co innego dziala, wiec warto zebys tez [...]

[...] //// węgle 561 ///// tłuszcze 141 Haa ja przy wadze 100kg nawet tyle nie jem. Dużo nie znaczy lepiej i szybciej :) chyba że wpierdzielasz hormon wzrostu . Chyba nie wiesz ile to jest 357g białka :) nie wyobrażam sobie ciągnąć takie ilości białka przez długi czas. 1.5g-2g na kg masy ciała zdecydowanie wystarcza. Zmieniony przez - Wasyl__ w [...]

masz 90 kg to już jest jakaś masa i na moje oko 3 tabsy będzie mało. Ja bym leciał 4 albo 5 - i to wcale nie jest dużo. Jeśli będziesz się dobrze odzywiał, sumiennie ćwiczył i odpowiednio regenerował na bank jak skończysz cykl będziesz zadowlony. Ile z tego utrzymasz to inna sprawa. Stałą dawke 5 tygodni poleć w dzielonych porcjach. ps. te 15mg [...]

2,2g bialka na kg a reszty to wlasnie nie wiem ile powinienem?

[...] wolnowchłanialne (ten twój ser biały), o chlebie pisałem wyżej, oliwę wywal i tak wyszło łącznie: b 201, w 438, t 84, kcal 3537 czyli 3,2g b; 7g w i 1,3g t na kilogram!? ile Ci wychodzi pełnowartościowego? za dużo węgli: zacznij od 4 i jak nie będzie masa szła, to dodasz, tłuszcze ok po lekturze wielu "linków podwieszonych" w dziale [...]

[...] wolnowchłanialne (ten twój ser biały), o chlebie pisałem wyżej, oliwę wywal i tak wyszło łącznie: b 201, w 438, t 84, kcal 3537 czyli 3,2g b; 7g w i 1,3g t na kilogram!? ile Ci wychodzi pełnowartościowego?ok z tym białkiem nie doczytałem... pełnowartosciowego wychodzi 2,2 czyli bajka ale liczyłem z mlekiem i przetworami bo bede stał twardo [...]

[...] swoich sil tylko kurde nie mam zadnego pasa, ani rzeczy do ktorej moglbym przyczepic obciazenie Przydaloby sie wiec cos zalatwic, na poczatek moze plecak by sie nadal (o ile nie bedzie przeszkadzal). To cwiczenie bez obciazenia traci sens. Jesli cos uda Ci sie zrobic w tym kierunku to dobrze, jesli nie to cwiczenie pewnie poleci i zastapimy [...]

ile w tym czasie przybrales na wadze? Dokładnie nie pamiętam ale ok 10kg może więcej waga/wzrost teraz oraz przed ostatnim cyklem. waga 59 - 64 wzrost: nie wiem, niestety co ostatnio robiles? Ostatnio robie własnie te cwiczenie zamieszczore w temacie jakies wnioski z poprzednich cykli? za mały wzrost siły dlaczego taki plan? Denerwowały mnie te [...]

Nadal nie wiem jak dobrać to B/T/W i ile tego jedzenia ;/ ? Wie ktoś gdzie w woj.mazowieckim kupić obciążenia gumowane ? na sztangę olimpijską w miare tanio poniżej 9zł/kg albo ,żeby żeliwne ogumić ? Zmieniony przez - AugaR w dniu 2010-03-16 15:21:57

[...] 10 min + jakieś areaby i małe pytanie , robić to w kolejności po kazdej seri ? czy skonczyć jedną partie ciała zacząć drugą ? a co do diety to narazie sprawdzam co ile czego ma jutro spróbuje obliczyć ;) http://www.dobradieta.pl/tabele.php mam jajo kurze całe - ma ono 139 kcla a białka aż 12.5 ? bo 2 g na 1 kg ciała to muszę [...]

[...] ja trenuje (tak jak zresztą wszyscy sprinterzy ) zimą 2 razy na siłowni raz siła ciężka a raz dynamiczna i w tym okresie w przysiadzie pełnym na jeden raz poleciało tyle kg ile 99% odwiedzających siłownie pakerów nie zrobi. W okresie przedstartowym i startowym robię jedną siłę ciężką połączona z siłą dynamiczną dla podtrzymania siły oraz [...]

rzezbe masz? raczej niedowage i przy 70 kg tez bedziesz ja miec;) ankiety nie wypelniles jaki masz staz?? w piatek pierwsze nogi a potem barki BARKI WSZYSTKO PO 3SERIE I NAJPIERW 3CW POTEM 2 CW I DAJ ZAMIAST PIERWSZEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 4 serie powt. 2 na stojąco unoszenie [...]

[...] ta nie będzie się różnić od wcześniejszej masowej (a ja chcę schudnąć). Dla mnie jedynym rozwiązaniem jest uzyskanie tych niezbędnych kcal z tłuszczów. Ale teraz pytanie ile i jakie i żeby nie przesadzić. Tak swoją drogą to dziwne to wyliczanie. Stsując dotychczasową dietę nie tą masową tylko tą przeznaczoną już na redukcję wyliczyłem że mam [...]

[...] dobrze obliczyłem to wyszło mi, że samo podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (nie wliczając w to żadnych treningów) wynosi u mnie 1688.53 (BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 ). Ale skąd mam wiedzieć ile spalam na moim treningu, podczas biegania, lub podczas treningu SW? To jest jakaś masakra, gubię się w tym...

Witaj mam takie pytanko: Ile zajęło ci zrzuenie tych 17 kg i jakądietęstosowałaś ? Pozdrawiam

Schudłam już 17 kg(albo dopiero) To ile Ci jeszcze zostalo?

[...] czy mogę je jeść godzinę po posiłku. Czy to będzie tzw. podjadanie? na redukcji to będzie podjadanie moim skromnym zdaniem Na koniec może napisze, że ważę 77 kg ;] Może nie do końca chodzi mi o jakąś tam wielką redukcję, ale fatu trochę na brzuchu mam i to jest główny powód tejże diety i "używania" TSE. ile masz wzrostu? kłaniam się:-D do usług