ile kg

1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 enan. Prop i wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA [...]

[...] bardziej doswiadczonych kolegów czy to co robię jest dobrym sposobem aby osiągnąć swój cel ww, jaką diete przy tym stosować bardziej zwrócić uwage na węglowodany , białko? ile posiłków dziennie spozywac ?jakich suplementów diety najlepiej używać przy takim treningu aby poprawić swoje rezultaty? Jestem bardzo chłonny wiedzy w tym temacie dlatego [...]

[...] ( nie wygląda to ciekawie ) zależy mu bardzo na przybyciu masy. Prosi Was aby nie pisać w procentach tylko takim językiem yyy jakby to ująć codziennym ( jakiego jedzenia ile i kiedy ) chłopak bardzo sie zawzioł . Ma 177cm. Nie jedźcie po nas za bardzo jesteśmy początkujący a takie wskazówki są bardzo przydatne. Dzięki !!! Aha autora [...]

[...] pośladkami i troche za grubymi nogami w okolicy ud. Uważam, że jest to pozostałość po mojej dosyć sporej nadwadze, którą miałem kilka lat temu. Moje pytanie brzmi : jak i ile powinienem ćwiczyć, żeby ta dolegliwość znikneła, nie ukrywam, że chodzi mi o jak najszybsze efekty, ponieważ jestem bardzo niecierpliwy, lecz także skrupulatny i [...]

witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc, mowie od razu ze gram w pilke nozna, raz w tygodniu mamy zajecia na silowni. Płeć : [...]

Witam mam pytanie dla was :) Ja kupilem ogolnie Nutrabolics DECA Stack - 625G a mam tez pytanie jak ten shogun co go tak ludzie chwala hmm niby 1 milion $ jak wynajda silniejszy srodkek tak czytalem :) Kupilem DECA stack , Kupilem bialko z biogenixsa na noc , kupilem carbo, gajnera i amonokwasy i mam tez tribulusa (olimp)czy mogby mi ktos [...]

[...] to jakieś - 300kcal Planowałem też interwały 2 max 3 razy w tyg. No i oczywiscie procz tego dotychczasowy FBW 3x. I| to bylby plan numer 1. Plan numer 2 to IF. Okno byłoby 8godzinne z początkowym posiłkiem przedtrenigowym by przyzwyczaić organizm. Jednak ile kcal tu zastosować, tak jak w 1 planie 3300-3500? Pozdrawiam i z góry dzieki za odp :) !

[...] w ogóle nie bywałam w toalecie, dopiero do domu wrcilam i wtedy. co z tym wszystkim (jedzeniem) sie zrobiło ? i w jakim czasie mogę spodziewać się przyrostu tkanki tłuszczowej po takim czymś? zaznaczę, że od dziś już normalnie zrobiłam trening i dieta jak przez wakacjami. nie wiem ile ważę, myślę że ok 47-50 kg po tym wszystkim. wzrost: 160cm

Witam. W listopadzie skończę 16 lat mam 180 cm wzrostu a moja waga to około 85 kg. Chciałbym zacząc chodzic na siłownie tylko.. nie wiem czy najpierw mam schudnąc (jesli tak to ile) żeby miec dośc ładną rzezbę ciała po długoletnich cwiczeniach na siłce. Proszę o pomoc.. :)

[...] 64 kg i mam 174 cm.I stopniowo zwiększam swoją masę dbając o to by była to masa beztłuszczowa.I teraz się pytam czy dobrze robię czy może jednak lepiej jeść niewiadomo ile kcal,szybko podbić wagę i się zalać a później to zredukować ?? Gdyż chcę aby ta masa była skuteczna lecz wolałbym się nie zalewać Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal i jem [...]

[...] potrzebuję tylko porady jaka suplementacja jak i co brać wiem że powinny być witaminy, aminokwasy i jakieś białko fajnie było by gdyby miesięczny koszt suplementacji nie przekroczył 100 zł oczywiści nie liczę na jakiś mega szybki efekt ;-) potrzebuję nazwę suplementu jak brać po co go brać i ile kosztuje Pozdrawiam i liczę na pomoc forumowiczów

[...] kaloryczne oscyluje ok 3300-3800 kcal na dzien. Ja to uśredniłem i stosuej 3500. I teraz moje pytanie, skoro moim celem jest redukcja/rzeźba jak zwał tak zwał :) to ile powinienem dziennie spozyczwac tych kalorii w DT i w DNT? Bo nie wiem czy robie dobrze bo narazie mam taki ukąłd ze w DT +10% czyli wychodzi ok. 3850kcal a w DNT - 20% [...]

[...] przetworzonych, staram się jeść dużo węgli złożonych, dbam żeby codziennie zjeść trochę białka i tłuszczy podstawą węgli dla mnie jest brązowy ryz i płatki owsiane liczyłem ile jem, to wychodzi z 300 g węgli, z 100 g tłuszczy i 100 g białka, czy to będzie dobre dla mnie- waga 50 kg, wzrost 165, budowa mieszana ekto-endo, z przewagą raczej ekto [...]

bardzo prosiłbym o pomoc i ocene diety. 1.Z czego zrobic łatwą i szybka słatke ważywną? 2.Co na kolacje? 3.ew. co dodac co ujac :p 4.Na koniec prosze o rozpisanie ile jakich produktów jesc w gramach :) Za pomoc daje SOGi!!!!!!!!!! waga: 80 kg wzrost: 181cm zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000kcal Śniadanie: kefir płatki owsiane mleko [...]

[...] : wolałbym nie, jeżeli tak to w ostateczności Stosowane wcześniej diety : - Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej, oraz zrzucenie wagi do ~70 kg, czyli tyle ile wazylem ok. rok temu. Przez wakacje strasznie sie zaniedbałem, fast-foody, słodycze. Chciałbym zrzucić przede wszystkim tą tkankę tłuszczową, bo mam nadwagę. Co do [...]

[...] czyli tak jakbym w ogóle nie chodził. Teraz zacząłem chodzić spowrotem na siłownię i postanowiłem popytać się i poradzić. Jest mi strasznie ciężko przytyć i przybrać na sile, moi koledzy, z którymi chodzę na siłownię szybko przybierają, a jestem pewien że nic nie biorą. Moje pytania polegają na: jaką dietę zastosować, jak inensywnie ćwiczyć, [...]

[...] platkow owsianych z rodzynkami bananem i 40 gramami bialka.po treningu 150gram gainera 8 kapsli bcaa. trenuje rano 40 minut po sniadaniu.1.5 godziny po treningu 200gram fileta z kurczaka 70 gram ryzu i 150 gram warzyw.3 godziny pozniej to samo. po kolejnych 3 godzinach to samo ale bez ryzu.3 godziny pozniej znowu filet i warzywa. przed snem [...]

[...] cykli lecz chce skonczyc ze sterydami bo mam 31 lat i mysle ze czas zmadrzec bo mr olimpia i tak nie bede:-) lecz po głowie chodzi mi zrobienie cyklu z samego gh i może insuliny lecz zastanawiam się ile mi to da i czy warto,lubie brac hgh ponieważ jest fajna regeneracja i ogolnie w niewielkich ilościach pomaga w zdrowiu.prosze o poważne opinie

Od około połtora roku intensywnie trenuję cardio na siłowni. Z powodu zmiany pracy, nie mam czasu trenować już tam. Czas na rower w domu. Jezdzilem na rowerku napędzanym generatorem, nie pamiętam firmy - bodajże Star Trac? Waga moja 78 kg, z rowerku korzystać będzie też dziewczyna - waga 60. Wymagania? Ja jeżdze na programie sterowanym ręcznie, [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA:87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4mc 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2tyg 11. POZIOM BF%: 28 weszedł na ostrą [...]