ile kcal

[...] masy także. Być może Twój dodatni bilans jest zużywany własnie do procesów wzrostowych organizmu pod kątem dojrzewania, a nie budowania masy mięśniowej. Ja w Twoim wieku ile bym nie zjadł, czy to było 4tys kcal, czy 5 a nawet 6tys kcal byłem chudy, nawet nie szczupły- chudy. Dziś podlewa mnie przy 3800kcal/dobe. Jeśli zależy Ci na tej masie [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 98 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39.5 KLATA: 119 UDO: 72 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata i rok taki luzacki typu pompki i drazek 6.DIETA BIALKO:2g - 140 g - 560 kcal WEGLOWDANY:4,5g - 325 g - 1310 kcal TLUSZCZ:1g - 70g - 630 kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadny 8.TRENING:3razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa [...]

[...] w sosie własnym 185g PATRZ UWAGI WYZEJ. ================ Ewentualnie: w czasie szkoły ok godziny 13:15-13:30 zjem w szkolnej stołówce porcje pierogów ruskich (nie wiem ile ona ma ale chyba 300g wiem, że jest ok 8 pierożków). PATRZ UWAGI MOJE WYZEJ - NIE MUSISZ KUPOWAC - WYSTARCZY ZE PODZIELISZ DAWKE Z GODZ. 10:30. Do tego: ok 3-5 litrów [...]

[...] dalej jest pełno miejsca, bo mięso nie jest zbyt objętościowe. o olejach to już nawet nie wspomnę:-P Miss, no bo tak na początku chciałam, ale mateusz długo mi plan rozpisywał i już nie chciałam dłużej czekać. tak szczerze powiedziawszy to duphaston mógł się przyczynić, owszem, ale to nie jemu zawdzięczam okres:-) a Ty już ile cykli go bierzesz?

[...] a ogólnie kaloryczność jest dobra? liczyłem zapotzrebowanie na kcal z tego artu na forum tutaj i wyszło mi 3200. poza tym ja bym siebie nie zakwalifikował do ekto, bo o ile mi wiadomo ekto charakteruzyją się szybka przemianą materi, aja mam problemy z nabraniem mięsa alu tłuszcz to mi raczej szybko idzie. obecnie mam kolo 20-21% tluszczu. [...]

[...] z zapasem po 3x10powt trening klatki dobry, spuchła fajnie, ale jakas słaba chyba... Przyszedł czas na biceps... no właśnie miałem ok 50-60% siły zeszłego treningu. W****ilem się. Tak nie może być! Przy okazji - zważyłem ile mi zostało orotine - otóż 150g. ****a, powinno zostac około 50g! okazało sie ze za mało brałem! co teraz zrobie? - [...]

[...] magnezji na ręce no i jazda. Poszło bez problemu, ciężar duży, ale dajemy radę i jedziemy dalej 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 8x45kg, 6,6,6x52,5kg Ciężko. O ile pierwsze 8 powtórzeń na luzie, tak te dwa powtórzenia w ostatniej serii na 52,5kg było machane całym ciałem, choć biceps pracował nieźle. 6. Coś na przedramiona - Nie [...]

[...] organizm mial dostarczana czaly czas energie i pracowal przez caly czas.Jak do pieca nie wrzucisz wegla to nie bedzie palil tak samo organizm ludzki.A znaczenie kiedy jesz i ile ma najwikszy wplyw na przemiany metaboliczne.Tak jak mowilem wyzej 5-6 posilkow co 2-2,5 godziny posilek ostatni o 17-18(na rzezbe oczywiscie) Na rzezbe musisz jesc [...]

[...] to nic nie mówiąc ja przytyłam od musli – tyle, że zastępowały mi chipsy – i mogłam paczkę zjeść naraz – a np. Sante Granola Orzechowe zobacz ile to kcal. Do tego jogurt naturalny i Ola szczęśliwa. Aż wkleję Ci zdjęcie ich – są przepyszne! Ah no i moim celem nie jest 60 kg – do tylu chcę zejść [...]

[...] ze cos do niej dodasz. wlasnie cynamon, moze byc kilka malin, garsc orzechow włoskich czy migdałów pokruszonych, mozesz wlasnie do tej owsianki dodac miarke odzywki- wyjdzie fajna, smaczna papka :) kombinacji jest chyba tyle, ile gustów i smaków. kcal najlepiej ciąc z wegli. wtedy zwróc uwage na podaż białka i reszte dobijaj zdrowym tłuszczem

Adkens drażnisz mnie już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych [...]

otoz to, zawsze do przodu, w kazdej drodze sa przeszkody ;-) kcal ile obecnie leci, chyba caly czas tyle samo od poczatku dziennika ?

otoz to, zawsze do przodu, w kazdej drodze sa przeszkody ;-) kcal ile obecnie leci, chyba caly czas tyle samo od poczatku dziennika ? nie , nie teraz 2900 około ale mniejsza ilość cardio niż to było wcześniej

[...] kcal. Wstaw sobie do kalkulatora tą docelową wagę i na tej podstawie zrób obliczenia. W dzienniczku potreningu możesz sobie wpisać to zapotrzebowanie, żeby było widoczne ile Ci brakuje, albo ile przekroczyłaś. Dodatkowo powinnaś ustawić makro, bo teraz to nie wygląda dobrze. Więcej białka i tłuszczu a troszkę mniej węgli. Tłuszcze w tej [...]

BTW to co to ? kcal będzie ciężko, bo ja nie mam wyliczone co ile gram, tylko na oko, bo nie wszystko mam możliwość sprawdzić ile zjeść, a z tym absem tak myślisz ? że same spięcia starczą ? :)

[...] tego : - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Na pewno nie to samo, ale coś jak to. Ostatnich 2 posiłków nie mam policzonych, bo nie wiem ile będę jadł orzechów i ile ma bułka. Ogólnie do diety będę się stosował tak jak tylko będę mógł, więc nie zawsze to będzie to samo co tutaj napisane, dlatego trudno mi [...]

odpowiedz napytanie na ile wystarcza ci dane odzywki sam sobie podsunales. jesli ulozyles diete to jedynie ty wiesz ile skladnikow w odzywianiu ci do dziennego bilansu brakuje. nie mozna powiedziec na ile czego wystarczy nie wiedzac ile wazysz, jakie masz zapotrzebowanie w kcal i jaki udzial w diecie jest bialka i weglowodanow. zle zadane pytanie

No właśnie planowałem redukcję pociągnąć do końca września, później tydzień przerwy i wchodzić na masę. W takim wypadku opłaca się robić przerwę? Jeśli tak to mam całkowicie przestać liczyć kcal i zrobić przerwę z treningami? Ile powinna trwać? Ew. warto jeszcze spróbować obciąć trochę węgli na te 3-4 tyg czy już za nisko z kcal zejdę?

[...] i nie chodzi o jakies zniszczenia w organizmie, a o samopoczucie). Mimo wszystko taka ilosc tluszczy, jaka masz obecnie w diecie jest jak najbardziej wskazana. Dla ekto poleca sie nawet zwiekszyc do 1.5g jako ta dolna granica. Oczywiscie sa rozne szkoly, ja uznaje tluszcze za dosc bezpieczne zrodlo kcal (o ile sa odpowiednio rozlozone w diecie).

Dobra . Zalozmy ze powracam do naturalnej ilosci kcal czyli 2270. Jaki rozklad btw ? Czy moge spozywac to w systemie if ? Jak dlugo zrobic ta przerwe ? Jaki rozklad btw po przerwie ? Ile od razu uciac kcal ?