Ogólnie dobra masa, fakt bf dość spory ale widać że mięsa trochę tam siedzi co potwierdzają to wyniki siłowe (zwłaszcza klata). Uważałbym już tylko na twoim miejscu na węgle i nie podbijałbym kalorii. Jak z wymiarami? Ile kcal na dzień leci?
1. ok 2. ok 3. nie o ile kcal nie będą na + 4. po co Ci ZMA? 5. BCAA ok, przed treningiem i w trakcie ( aeroby ), jak siłka tylko to przed styknie dawaj ok 10-15g BCAA ( czystego nie prochu )
ile kcal ucinać i po jakim czasie właśnie ?
Zapotrzebowanie kaloryczne
To ile kcal powinnam jesc zeby w takim tempie chudnac? Ela
Chodzi o to, żeby mnie ktoś nakierował, podał swoją dietę, powiedział ile kcal musze spożywać, kiedy. Jakoś to zebrać, nijak sam tego nie ogarnę dlatego napisałem temat.
Masz tematy z dietami do sprawdzenia, wystarczy poczytać. Ile kcal? Od tego są kalkulatory jak np. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html albo liczenie wzorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Godziny posiłków nie są istotne.
specem od CKD nie jestem ale dla mnie dieta dosc dobra tylko małe poprawki TRAN warzywa !!!! ten tunczyk szybko ci sie znudzi jak bedziesz go tyle jadł zamienił bym troche tego np na ser biały chudy który mzoesz jesc na ostatni posiłek a odzywke wczesniej jaki rozkład BTW ?? ile kcal ??
Najprawdopodobniej wina jest po stronie diety. Oblicz zapotrzebowanie, policz ile kcal spożywasz i wtedy pomyślimy co dalej
[...] lepiej byłoby policzyć tym wzorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ważne jest też ile kcal dostarczałeś do tej pory, skok po przejści na IF nie powinien byćduży jesli chodzi o pracę zmianową - możesz robić tak jak napisałeś, ale im mniej przesuwać będziesz [...]
Ile kcal nadwyżki dałeś do diety? Wygląda ogólnie w porządku-tylko urozmaicaj również w przeciągu dnia źródło białka żeby to nie był tylko kurczak;-] Do 1.posiłku dorzuciłbym dla smaku jakiś owoc Z kreatyną się nie spiesz-lepiej ją zostawić na czas poważniejszej stagnacji Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-02 12:45:53
Ile kcal nadwyżki dałeś do diety? Z kalkulatora BMR wyszło, że aby zachować wagę należy spożyć Kalorie 3356 Moja dieta: 3567 Nadwyżka: 211 Moja waga to 83kg więc Białko (2,5) = 207, z diety: 221 Węgle (5) = 415, z diety: 412 (ale nie wliczyłem owoców, warzyw itp) Tłuszcz (1,5) = 124, z diety: 124 :D
Istna masakra ?? hehe podoba mi się:) to ile kcal na tako masakrę ??
1. posilek ok. 7:00 około 550kcal jaja kurze dwa 120g 145kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 80kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal dodaj warzywo/owoc 2. posilek ok. 10:00 około 380kcal szynka 30g 60kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal oliwa z oliwek 10g [...]
Trening dziwny bo FBW to powinno być jedno ćwiczenie po 3/2 serie zależy od rozmiaru partii na na partię i ćwiczymy 3 razy w tyg 7 to przesada nawet jeżeli to aeroby a ile kcal dodać należy ze wzoru wyliczyć jest to zależne od współczynnika aktywności , białka standardowo 2g/kg ,jak trening będzie doby to partner może też tak jechać i jak mamy [...]
Trening dziwny bo FBW to powinno być jedno ćwiczenie po 3/2 serie zależy od rozmiaru partii na na partię i ćwiczymy 3 razy w tyg 7 to przesada nawet jeżeli to aeroby a ile kcal dodać należy ze wzoru wyliczyć jest to zależne od współczynnika aktywności , białka standardowo 2g/kg ,jak trening będzie doby to partner może też tak jechać i jak mamy [...]
No to co powie mi ktoś co mam jeść, ile kcal no i jak z odżywkami ? Czy będziecie dalej pieprzyć bez sensu ?
A jak z dietą? ile kcal potrzebuje jeżeli śpię 8 godzin wstaje zjem te platki ide do szkoly wf mam przez 3 dni w tygodniu, wracam obiad - nie wiem jaki cos z jajkami, bo bialko nie ? potem czasami pojde gdzies kolo 16,17 na miasto na godzinke dwie wracam - kolacja co jesc?, ale to wychodzenie potem na miasto to nei codziennie, bo szkola itd.
Klatka 119 - talia 45 Myślę że nie tylko nie potrzebujesz redukcji ale też nie ma na świecie nikogo tak zredukowanego jak TyXD A tak na poważnie to ile kcal w diecie?
Czy takie połączenie ma sens? Tak Ale dekstro i tauryne mozesz sobie darwowac ,ale skoro masz nieograniczone srodki... A poka zarys diety B.T.W ile kcal na plus?
Dodaj warzyw, tuńczyka dawaj 2-3 razy w tygodniu, nie codziennie. Pamiętaj o urozmaicaniu diety. Jakie zapotrzebowanie masz i ile kcal dostarczasz tą dietą?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
