Dieta na mase

Witam, chciałbym sie dowiedzieć co sadzicie o mojej diecie, jakies uwagi dobre rady. Celem jest zwiekszenie masy ciała
Wiek: 21 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 98 kg
Cel: Masa
Staż: Ok 4 miesiace z odzywkami bez to jakies 3/4 lata z przerwami

1 posiłek
-100g płatki owsiane
-50g rodzynki
-300ml mleka
-30g białka
2 posiłek
-3 jajka
-puszka tunczyka
-4 kromki chleba razowego
lub jajecznica/omlet z 5 jajek
3 posiłek
-100g ryzu lub 200g makaronu
-150g piersi
-surowka

Trening

4 posiłek
J/W
5 posiłek (shake)
-250g twarogu półtłustego
-200ml mleka
-25ml oliwy
wychodzi 181g białka 349g wegli i 89g tłuszczy bez odzywek
w DT zjadam tunczyka i wychodzi 215b 350w 90t (obliczane na tabela-kalori)

dodam jeszcze ze w dzien treningowy spozywam po treningu 30g białka i 60g wegli


Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2013-01-05 23:27:09

Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2013-01-05 23:28:48

Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2013-01-05 23:29:12

Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2013-01-05 23:29:34

Dodaj warzyw, tuńczyka dawaj 2-3 razy w tygodniu, nie codziennie. Pamiętaj o urozmaicaniu diety. Jakie zapotrzebowanie masz i ile kcal dostarczasz tą dietą?

tunczyka zjadam tak jak piszesz 3 razy w tygodniu głownie w dzien treningowy. Wychodzi 3062,80 kcal

Nie wiem czy nie za mało przy takie masie, jaki poziom tłuszczu masz?

dodac do tego jeszcze trzeba 30g odzywki w DNT i w DT 2x30g + 60 g wegli. Troszke mnie podlało ostatnio po cyklu na mono.

Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2013-01-05 23:38:33