ile kcal

Mam wyliczone ile kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, tylko problem w tym, że nie wiem jak to rozdzielić. Edit: wiem ile dać czego w posiłku po treningu, ale nie wiem ile przed i w tym problem. Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-27 20:30:12

[...] kiedys przy przysiadach tak zmeczyc... wymiary dopiero w pt/sb (jutro koncowka okresu) - nie moge sie doczekac. Obli: ja wiem, ze ty wrozka nie jeststes, ale moze wiesz na ile kcal moge sobie przez 6 dni na nartach pozwolic, zeby nie przytyc, a miec sily na jazde? 2500? a 3000??? (kaszy i brazowego ryzu na pewno tam nie bedzie, ale pizza tez [...]

[...] wg. tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2825 kcal. Jeżeli tak jest to o ile kcal mam zwiększyć dzienną dawkę kcal aby masa dochodziła? I jakie to posiłki (najlepiej) muszą być i jak muszą wyglądać? PROSZĘ O ODPOWIEDŹ - dziękuję.

To nie jest kwestia kulturystycznego rygoru ale przynajmniej pełnej świadomości ile kcal spożywasz oraz ile dostarczasz poszczególnych makro, to naprawdę nie jest nic specjalnie trudnego ani pracochłonnego, jak się już wbijesz w ten rytm. Posłużę się taką analogią. Stawiasz sobie sam domek z cegieł (dom to Twoje mięśnie, cegły to jedzenie), w [...]

Jak wygląda plan na zwiększanie kaloryczności-ile kcal i co jaki czas?

dużo tych kalorii. fajne info bo zawsze mnie zastanawiało ile kcal się zostawia na pomoście;-)

[...] źródła tłuszczy (oliwa,orzechy,jaja) weglowodanow(ryż brązowy , makaron durum) . Warzyw nie wliczam. Ile powinno masy przerastać na tydzień? Jeśli wejdzie nic, ile kcal dodać i czy mogę tylko tluszczami(zeby nie podlewalo)i czy obciąć juz teraz weglowodany na rzecz tłuszczy ? I czy trening powinien sie zmienić? Z przykładowych [...]

Ano, przejdzie Ci. Prosze zaloz watek, bo ten watek dotyczy innej osoby, w swoim temacie wypelnij ankiete- jak wygladasz, co dokladnie jesz, ile kcal itp. Nie ma tak, ze jest 5 produktow, ktore mozesz jesc. Na pewno nie chipsy, nie fastfoody, nie slodycze. A co do reszty to musimy Cie lepiej poznac. Poza tym przy tym wzroscie i wieku takie [...]

mam wrażenie ze pas rośnie, zmierze jeszcze rano i napisze dokładnie ile jest, jak coś to ile kcal z węglowodanów ciąć ?

Ile kcal jesz dziennie ?:)

Miska - wg zalecen Karola, a Ty już redukujesz? Ile kcal masz w misce ? Czy to tajemnica %-)

Karola, a Ty już redukujesz? Ile kcal masz w misce ? Czy to tajemnica %-) Musialabym to wszystko policzyc w wolnej chwili, ale teraz jeszcze mam diete masowa. Zaczynam oczyscac miske %-) Nie mam juz rodzynek do sniadania, owoc ze sniadania mam przesuniety w formie banana na po treningu zamiast vitargo i nie mam cheat meala weekendowego 8-O \-) Z [...]

:)) dlugie te Twoje treningi. Ile kcal jesz w dt?

Masz 20 lat powinieneś sam sobie poszukać i tp. Dział odżywianie i treningi dla początkujących podwieszone wita . Musisz sam sobie ułożyć dietę i trening i dać do poprawek. Wiadome że dieta musi mieć - kcal i trening redukcyjny + areoby. Jak nie wiesz ile kcal jeść wejdz na stronę olimpu i oblicz tam .

Ile kcal, widze, ze partyjni szeroka lawa w strone zerowego ida. Czekamy tylko na Marte

już zakupiłam, tzn. jadę właśnie odebrać i od jutra zacznę ważyć. może zrobie dzień testowy, żebym wiedziała ile jem teraz, a później pomożecie mi może zmodyfikować co nie co. to jak jest z tym moim zapotrzebowaniem? na ile kcal mam teraz ułożyć sobie dietę? na 1800 czy 1500? jaaa coś czuję że teraz zacznie się kosmos.

Generalnie na neutralnym bilansie spalać fatu nie będziesz - o ile 2900 to twoje "zero". A jak i pas będą lecieć - tzn że jest to bilans ujemny.Wiesz ile kcal jadłęś do tej pory? Posiłęk przedtreningowy najlepiej zjeść 1,5 - 2,5h przed wysilkiem. Dlaczego uparłeś się aż na tyle posiłków. Jako ciekawostkę powiem tak - ja na redukcji jem 3 - 4 [...]

tak, duzo zlego. jedz tluszcze, jesli ma to byc rozsadna, zdrowa i skuteczna redukcja no i w ogole co Ci wyszlo z tych obliczen? ile kcal jesz, na ile obliczylas sobie zapotrzebowanie itp?

Jakie proporcje, ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, ile kcal dostarczysz w tych składnikach? Jak chcesz zrzucić tłuszczyk, to najlepiej zastosować ujemny bilans kaloryczny. A żeby coś odjąć (kcal), to trzeba wiedzieć od czego(Twoje dzienne zapotrzebowanie).

[...] chodzi o tłuszcze to postanowiłem że : zależy od dnia. Jesli bede miał duzo kury to będe ją jadł + oliwa z oliwek. Jesli w domu bede miał wieprza itp to oczywiscie przelicze ile tłuszczy spozyje przez niego i automatycznie mniej oliwy z oliwek dowale. Omega 3 będzie dodatkowo spora dawka. Będe smażył zwykle na PAMie zeby tłuszczy dostarczyc np z [...]