ile kcal

Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Ulozy mi ktos posilki? Niewiem ile co ma wartosci odzywczych. Chcialbym jesc mniejwiecej; Ryz, piersi z kurczaka, mleko jogurty (jakie), platki sniadaniowe (jakie) jogurty typu pro men z wysoka zawartoscia bialka, jajka w roznych postaciach, jakies wedliny i ziarniste pieczywo cos z tego da sie [...]

Jasne. Ok. 3500 kcal - w zależności od dnia (czasami naprawdę nie mam gdzie wcisnąć jednego posiłku). EDIT// Nie zauważyłem pyt. o dodatni bilans. Nie liczyłem dokładnie ile, ale o bilans się nie martwię. Zmieniony przez - sewiii w dniu 2013-12-13 18:03:40

[...] CZASU TARWANIA CWICZENIA ROWNIEZ OD PREDYSPOZYCJI OSOBNICZYCH (KAZDY SPALA INNa ILOSC KCAL a zalezy to m.in od ilosc posiadanych miesni, stopnia przemiany materii, itp) To ile ja ich spalam? PRZYJMIJ WARTOSC SREDNIA Ijeszcze o pływaniu. Czy nie będzie mi sie odkładał tłuszcz z powodu temperatury wody? Z góry jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi [...]

[...] i układasz dietę. Poczytaj podwieszone tematy, tam serio jest wszystko opisane ;) Możesz robić pompki one dużo dają. Osobiście robiłem tak, że jechałem z pompkami tyle razy ile dałem radę i tak 6 serii. Poza tym, możliwości wykonywania pompek masz multum. Nikt Ci nie napisze gotowych planów treningowych jak i diety, poza tym nie powinno się [...]

tluszczu jak najmniej tzn ile? z bialka i ww wyciagasz 3k kcal. tak wiec zakladajac ze pewnie jesz ponizej 100g fatu to Ty nawet 4k nie jesz przy 90kg wagi

[...] ale pozostałe posiłki też z makaronem. Po treningu daruj sobie już tego banana, jeśli za 30 min możesz zjeść regularny posiłek, białko starczy. Trudno mi na oko określić ile masz kcal w diecie, ale być może za dużo. Utnij z diety -10g tłuszczu, lub -20g ww, jeśli po 2ch tygodniach nie będzie spadać ucinaj dalej, ale nigdy zbyt raptownie!

No dobra, ale jest roznica jesli zjadzasz np 1000 kcal dziennie (w tym 20 g tluszczu) jak wynika teraz z twojej rozpiski a tym ile gram bialka/wegli/tluszczu rzeczywiscie konsumujesz Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-26 22:37:56

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10+ 6. DIETA:4500 kcal -białko:3g -węglowodany:reszta -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:6 dniowy push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 14 [...]

Na wstępie albo gubisz fat, albo robisz mięśnie. Nie da się pogodzić jednego z drugim. Obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie na kcal? Rozłożyłeś to na BTW? Wiesz ile czego masz jeść z tego co wyżej wymieniłeś? Na redukcji staramy się jeść mało węgli, jeśli już to o niskim IG. Biały ryż stanowczo odpada. Proponuję kasze gryczną. 3 posiłek daj jako [...]

Fajną sylwetkę możesz osiągnąć będąc na zbilansowanej diecie o ile nie masz problemów z cukrzycą czy też jakiś nietolerancji pokarmowych nie musisz od razu przechodzić na dietę tłuszczową bo to nie jest jakaś magiczna dieta, tym bardziej jeżeli nie przepadasz za tłustymi potrawami. Na początek zamień przetworzone węglowodany na te [...]

Nie za dużo kcal jak na redukcje? Ile jadłeś jak byłeś na masie?

[...] diety mam jesc wszystko w idealnych ilosciach? Jeszcze jedno, jak z kalkulatorka wyjdzie juz te zapotrzebowanie to zeby nabierac tej masy mam je przekraczac (jak tak to o ile) czy trzymac sie wyniku. No i jeszcze jedno, podajcie mi najbardziej pewny kalkulator, bo juz w wielu sprawdzalem i w kazym wychodzi inny wynik, a niekiety sa nawet takei [...]

[...] fajna sprawa, w Twoim przypadku (nie obciaza stawow), ale zanim dojdziesz do odpowiedniego treningu interwalowego, to warto popracowac nad wydalnoscia ogolna. Czyli krec ile dasz rade na tym orbitreku... Nie za szybko, ale z kazdym dniem dodawaj kilka minut. Teraz dieta... Czy, ktos tu kazal Ci glodowac ? Bo, Twoj jadlospis wczorajszy, to [...]

[...] bo organizm zanim spalać tłuszcz to będzie go magazynował, bo "pomyśli", że grozi mu głodówka :) A co do tych procentów, ktore podałeś to mozna tak sobie ustalić ile procent ma byc T, B i WW tak z góry ? Myślałem, ze to trzeba obliczac według wzoru z tego artykułu, czyli 2 gramy B na kg masy ciała, potem 3 do 3,5 grama WW na kg ciała, [...]

Czyli dodać trochę kcal (jakieś 200?), ww(ile?) i tłuszczy(jakieś 50g?). Najgorzej będzie z tymi tłuszczami, czym najlepiej byłoby je uzupełnić?

Tomassino wez sie w koncu uspokoj z tymi wysokimi kcal ja przy 2500kcal utrzymywalbym wage a waze 78kg wiec nie przesadzaj a redukcje aktualnie robie na 1800 wiec nie mow ze ma jesc 2300 bo jeszcze przytyje nie kazdy ma przeciez super szybki metabolizm i przy 2300 moze i by schudla ale ile by musiala trenowac i pamietaj ze to dziewczyna

[...] a redukcje aktualnie robie na 1800 wiec nie mow ze ma jesc 2300 bo jeszcze przytyje nie kazdy ma przeciez super szybki metabolizm i przy 2300 moze i by schudla ale ile by musiala trenowac i pamietaj ze to dziewczyna" Ja piszę o osobie zdrowej, bez żadnych przygód z dietami cud, czyli z normalnym metabolizmem. Oczywiście, że mógłbyś [...]

Ile Twoim zdaniem to jest wystarczająca ilość kcal?

ale zakaldamy ze bians kcal wynosi ile to po pierwsze po 2 58% bialak zamieniane jest w glukoze i wcale ten procces nei jest nie mairodajny jak pisze apokalipsa ,a 3g bialak to glupota

W takim razie, zastosuje druga wersje czyli 2850 kcal  2,5 g bialko / 1,5 g tluszczy / 5,9 g wegli  152 g bialka 21.3 %  356 g wegli 50 %  91 g tluszczy 28.7 % Co do bilansu zerowego, ile mam na nim byc zanim dodam nadwyzke kaloryczna ?