ile kcal

Ok, więc o ile podbić? z 300 kcal i czy moge pić tylko oliwe bo te orzechy jakieś migdały itp drogo strasznie wychodzą, a i tak sporo kasy idzie na te piersi itp.

[...] z 5 osób w szczytowym okresie ;) dzisiaj mogę pochwalić się, że nie pobiegałam bezmyślnie tylko zrobiłam trening biegowy z wykorzystaniem interwałów z tempa i przewyższeń. o ile stosunek czasu do przebiegniętych km wygląda słabo to już pokonane przewyższenia i spalone kcal wyglądają całkiem fajnie :) później chwila dla pleców i rąk, rollowanko, [...]

[...] się zrobić, także pełne 4, ale i tak czułam że jakbym dłużej poćwiczyła to by mi ucho rozsadziło. Ostatnie 6 minut totalnie zmodyfikowane. minuta pracy - scyzoryki z bumperem nad głową, minuta pracy... o ile pierwsza minuta z bólem ale weszła, to kolejne dwie rundy już dzielone z przerwami ;) /SFD/2018/9/4/c27a2ef206204ecc8166b552ca011412.jpg

To znaczy, że jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na 3000 kcal, to w dzień cardio dodaję jeszcze więcej kcal? Ile mam dodać? Z czego mają pochodzić te kalorie?

Ile kalorii najwięcej może mieć pojedynczy posiłek np. pierwsze śniadanie lub główny obiad . Po podsumowaniu wszystkich produktów ? Moje pierwsze śniadanie miało dziś rano grubo powyżej 1000 kcal czy to nie szkodzi ? Dla tego było takie obfite bo do następnego muszę czekać około 3,5 godziny .

Z racji że w UK. Na śniadanie serwują tak zwany bekon smażony na patelni . Mam pytanie bo w tabelach nie ma tego produktu ile ma on Kcal ? Właściwie to taki wieprzowy boczek ale bardziej chudy czyli pasuje przy mojej diecie raz kiedyś bo dostarcza także tłuszcze .

1.ile kalori trzeba spalić aby stracią 1kg? Nie wiem czy dobrze policze, bo pierwszy raz tak licze, ale według mnie jeśli 1g tłuszczu ma 9kcal więc 1000g tłuszczu*9 kcal = 9000kcal trzeba spalić . Nie wiem czy mam racje, jak nie to niech mnie ktośpoprawi 2. Mam ławeczke na strychu, gdzie jest przeważnie wyzsza temp. i duszniej niż w normalnym [...]

[...] w dział TRENING CYKLICZNY! Znajdziesz tam grupę redukcyjną dla osób początkujących z gotowymi planami treningowymi itd. Brak dokładnej diety na początku przygody z treningiem kulturystycznym, też nie jest najlepszym pomysłem, ponieważ na dobrą sprawę nie będziesz wiedział co i ile jeść Pzdr! Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-11-02 14:23:41

[...] powinno się uzupełniać te składniki w formie jedzenia, ale czy biorąc witaminy z olimpu też będzie dobrze? Tłuszcze może będę uzupełniać orzechami, tylko o której i ile? Węgle zmiejszyć bym mógł na płatkach owsianych i przy posiłku nr 3 na ryżu brązowym, ale zastanawia mnie wypowiedź el_michalo czy przypadkiem nie mam za mało kcal w [...]

[...] kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 22,5 kg x 13 2 x 22,5 kg x 6 Druga seria miała wyglądać 20 kg x 3, ale i to było we krwi. Co za ludzie. 4. Biceps z łamaną gryf x 5 (nie wiadomo ile waży kijek) gryf + 10 kg x 5 gryf + 10 kg + lekkie zaciski x 15 jw. Dziś przed treningiem miałem niezły apetyt. 250 g płatków owsianych, dwie łyżki melasy, papryka. [...]

jak zaczynam robić rzeźbę, podstawowe kcal 2800 co 2 tyg bede troche odejmował, kiedy waszym zdaniem robić aeroby i jakie/ile czasu (biegi odpadają, za słaby na to jestem

[...] pod warunkiem nie obcinania dużego kcal. Moim zdaniem sproint 5x 100m jest bez sensu . Zmieniaj długość i intensywność , zaskakuj organizm . Ja wole robić nie licząć ile przebiegłem , porpostu biegne około 20sek na 95%Max i 20 sek trucht 65%max i powtarzam to około 10 raza to takie minimum moim zdaniem . Patrząc na to ze jesteś [...]

Kruszek po pierwsze za to co powiedziałes na Qaza post powinien być zbanowany bo po pierwsze Qaz jest ENDO a po drugie wie co znaczy walka z tym wszystkim uwierz mi ociężały z powodu niskiej ilości kcal zapewne , ja mam uczucie ociężałości jak mam deficyt albo ptzetrenowanie , mało snu itp ile trenujesz czasowo Aero ?

wiesz Kruszek wszystko zalezy od tego ile jesz, zobacz piłkarz biega na maxa cały mecz 90min i uważasz ze się przetrenowuje ? czasami to co piszecie jest troche śmieszne wiadomo ze im dłuższy trening tym dłużasza regeneracja i więcej kcal trzeba spożyć, to też zalezy jaki macie cel treningu bo np. jeśli ktoś trenuje poi 4h dziennie też wygląda [...]

[...] 509kcal B 33 W 1,8 T 41,5 chleb tutaj już wywaliłam, chyba że go zjem po krótkiej przerwie +30g orzechów włoskich 3. II POSIŁEK tuńczyk w sosie własnym (nie wiem ile ma puszka – opcjonalnie 100g) 107kcal B 23 W 0 T 0,6 białko jajka 83,4kcal B 7,5 W 0,4 T 5,8 180kcal B 30,5 W 0,4 T 4,6 + łyżka oliwy z oliwek 4. VI POSIŁEK [...]

no dobra , ale ile lyzek wsypywac do szklanki i ile razy w ciagu dnia brac , bo cwicze 4 x w tygodniu 2x bicepsy + klata i 2x barki :) te bialko ma 1500kj/350 kcal

[...] białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z ciężarami, choć 2 treningi w tygodniu, takie okrojone, podstawowe. Mięśni tak nie zniszczysz pracą fizyczną, spokojnie, o ile dobrze jesz i śpisz pracą sobie nie zaszkodzisz. Po 4, nie przesadzaj z takimi ilościami mleka, dużo laktozy, podbijesz sobie estrogeny, możesz (ale nie musisz) nabawić [...]

W swieta sie nie liczy kcal :) Tzn liczy sie ale nei zwraca sie uwagi na to ile więcej ich się zje .Ja Licze tylko dla wlasnej ciekawości ile udało mi się nabić ponad korek :)

A mógłbyś mi jeszcze powiedzieć ile gram lub łyżek płatków owsianych+ orzechów należy dodać ? Tyle ile Ci pasuje wzgledem dostarczenia kcal w innych posilkach. Mozesz wiecej lub mniej.

Jakie masz zapotrzebowanie? Ile dostarczasz kcal? Zamiast twaroga chudego daj półtusty - jest mniej przetworzony. I zamień serek wiejski na coś lepszego. (codziennie go jesz?) Zmieniony przez - kolegakolegi w dniu 2012-10-22 16:57:17