ile kcal obiad w szkole

Zmienilem troche i dodalem wyliczenia ile BTW itp ocencie teraz : dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka [...]

[...] 2. Sniadanie w szkole 3 kanapki (razem 6 kromek) chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym Obiad: Kasza jeczmienna 230 g Filet drobiowy panierowany 100g kapusta kiszona/buraki/surowka z marchewki (na stolowce mam do wyboru, ktore najlepsze?? ) W domu po powrocie ze szkoly, okolo 17 godziny 200 g [...]

Witam serdecznie. Zwracam się do państwa ponieważ mam pewien problem. Otóż nie mam pojęcia ile białka, węglowodanów, kcal i tak dalej powinienem spożywać aby ''rosnąć''. Trochę info o mnie, mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i ważę w okolicach 67kg. 3 miesiące temu zaczęłem trenować, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku i tak dalej, ćwiczę [...]

[...] szynką indyka,serem żółtym i pomidorkiem -jabłko /gruszka - 130g gainera ‘’ Mutant Mass’’ Obiad : 15.20 -woreczek ryżu lub kaszy gryczanej - kawałek piersi z kurczaka lub fileta z kurczaka - 1 lyzka stołowa oleju słonecznikowego -jabłko Trening: 17.00 - 18.00 Posiłek potreningowy : 18.15 - 130g gainera ‘’ mutant mass’’ -banan Kolacja: 19.45 - 2 [...]

[...] Jak jest zupa, to owszem zjem. Wszystkie dania z ziemniakami typu schabowy, mielone odpadają. Często w to miejsce jem kolejną bułeczkę. kolacja: bułeczka? Zastanawiam się ile z was się teraz złapało za głowę. Podsumowując te posiłki wychodzi mało kcal, ale nadrabiam podjadaniem. Truskawki, ciemny chleb, pojedyncze plasterki mięsa, płatki [...]

[...] ml PO treningu Mass xxl 70g+300ml mleka Posiłek 4 (potreningowy) -Nasiona słonecznika 50g -owoce (jabłka/truskawki/banan) Posiłek 5 -2 bułki pszenne -ser biały 150g -oliwa z oliwek 10 ml W sumie b/w/t/kcal = 148/86/483/3454 Proszę o ew. korekte . Czy dołozyc Carbo po treningu, żeby dostarczyć więcej ww, czy tyle ile jest wystarczy? Pozdrawiam.

[...] Kiedyś też brałem Nitrobolon Trec i też nie czułem wielkiego pobudzenia. Ciepło czułem przez okres 14 dni 2 razy :P. Zgubiłem prawie 1,5kg ale pewnie większość to woda. Za ile dni powinienem widzieć efekty na brzuchu jakiś zarys mięśni? Wiem że najpierw jest usuwany ten najgorszy tłuszcz dopiero potem ten widoczny ale czytałem Rózie opinie że [...]

[...] 138 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 290 Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 69kg śniadanie: Mleko 400 g 3,5 % Płatki owsiane 80g Rodzynki 20g Orzechy 20g Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T) suma: 610kcal B: 26 W: 92 T: 31 W szkole: Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g) suma:756 kcal B:23 W:156 T:10 Obiad: Tu mam problem [...]

[...] z cebulą i oliwą z oliwek lub jajka (na miękko, jajecznica lub na twardo), lub dżem truskawkowy lub śliwkowy, ewentualnie czasami coś innego... Od razu mówię, nie liczę ile składników odżywczych spożywam ani kcal itp. itd. Po prostu jem dużo i mniej więcej to co potrzeba o określonych porach (a przynajmniej tak mi się wydaje :p) Do tego [...]

[...] w tyg Odżywianie: Nie lubię tylko pieczarek:P, resztę mogę jeść Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: MIGRENY! Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile jest Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: swoje własne

[...] z cebulka), kanapki z masłem i szynką z indyka, MASS XXL 0,3l Sen w granicach 23:00 /// 1 Porcja MASS XXL - Jedna pelna lyzka massa i 0,3l mleka Gramatur posilkow nie wrzucilem bo w "dzienniku posilkow" jest opisane ile co ma bialka,ww,tluszczy i kcal ale niewiem dla ilu "g", a nawet jesli to niewiem ile te "g" to jest. Czy to jest np. jeden [...]

[...] jakie mięśni jakie istnieją od dołu do góry. Serię jakie robię to 1 seria np 25 kg 12 powtórzeń 2 seria 35-45 kg 10 powtórzeń 3 seria 55-65 kg 8 powtórzeń 4 seria max 100% ile wyciągnę. Kg podałem przykładowe. Oto mój plan: Poniedziałek - barki Wtorek - klata , triceps Środa - nogi Czwartek - plecy, biceps Piątek - barki Sobota - luźne Co do [...]

Witam :). Chciałbym trochę popracować nad masą i ogólnie wytrzymałością oragnizmu przed przystąpieniem do Komisji Wojskowej, bo nie ukrywam chciałbym odłsużyć to co trzeba dla Ojczyzny i zaznać żołnierskiego stylu życia ( przysłość z Wojskiem ?? Może ... ). Niestety mam problem, a jest nią niedowaga, tak. Przy 170 cm wzrostu ważę o zgrozo 55 Kg. [...]

[...] z wliczonym 500 kcal 6,0g weglowodanów = 1469 1,5g białka x 61 = 91,5 1,8 tłuszczy x 61 = 109,8 = 990 kcal 1468/4=367 367/61=6.0g ww na każdy kg wagi ciała Nie mam pojęcia ile co zawiera bo dziennik posiłków zabardzo mi nie pomaga poniwaz tam wszystko jest raczej liczonwe w 100 g a np ciezko jest mi policzyc ile g zawiera plaster szynki czy [...]

czesc, ludzie piszą le g tunczyka wcinają, iloma ml mleka x% zalewają xg platkow i ile ml oliwy z oliwek mieszają z kilkoma brokułami i xg orzechów. Nieeee, ja tak żyć nie moge ;p Jedzenie to dla mnie przyjemność, a nie siedzenie w kuchni z miarką i liczenie na zmiane gramów z kcal... Ostatnio zmienilem swoj styl odżywiania... Ale nie wiem czy na [...]

Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g Posiłek [...]

[...] -herbata z cukrem około 300ml 2. II śniadanie 10:00 -chleb żytni jasny 100g -szynka z indyka 10g -masło 5g 3. jeszcze w szkole 12:00 -bułka razowa (i tu nie jestem pewien ile waży ale chyba więcej niż 50g nie ) -Maślanka 500g (jakiś owocowy smak) 4. obiad 14:00-15:00 -Zupa jarzynowa 400ml (chciałem dać rosół ale nie było w tablicach a ja się [...]

[...] posiłki, tzn. Wiem, że sniadanie powinno być bogate w węglowodany, obiad w białko łatwo przyswajalne i przed snem kazeinowe, oraz inne różne tego typu zasady, ale nie wiem ile najlepiej dla mojego organizmu powinno być rozłożenie kalorii. (od 8.00 do 16.00 bd w szkole ) Bardzo prosiłbym w tej kwestii o pomoc. Jedyną moją wiedzą na ten temat to [...]

Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega [...]

[...] wynika że kalorii jest tylko 2900 więc nie wiem co mam zrobić poprostu zwiększyc porcje spozywanych produktów? diete ukladalem na podstawie moich wcześniejszych obserwacji (ile miej wiecej mogę zjeść i w jakich odstępach czasowych) więc jesli chodzi o kcal to prosze o opinie, podczas ukladania diety używalem tabeli kalori na stronie [...]