ile kalori

1g tłuszczu,bialka,wegli ile to kalori ?

[...] bialka i weglowodanów mięso,ryby,twaróg,jajka,jogurty pic duzo wody oraz spozywac duze ilosci ważyw i owoców)dobrze rozlozysz na poszczegolne posilki to powstanie jakis zarys diety wylicz ile potrzebujez kalori, chociaz mysle,ze w tym wieku muglbys jedynie przygotowac sie fizycznie (dobra forma) i za pare lat zaczac juz troche powazniej:>

Przeznacz wszystko na diete ale nie dawaj odrazu za duzo kalori na + bo metabolizm stanie zrob tyle ile ci potrzeba i dodawaj sobie z tygodnia na tydzien gdzies po 100 kalorii az zaczniesz rosnac, ja na takiej podstawie wyliczelem swoje kalorie na mase i idzie po 2kg na miesiac a BF ciagle trzymany w okolicy 15%

PS Czy 3200 kalori dla 75kg to nie za duzo? Cwicze 4x w tygodniu, tak to sie wyleguje w dni wolne i zadnych innych czynnosci. Chyba gornicy tyle nie jedza ile proboje w siebie wcisnac, a nie chce sie zalac po redukcji, do tego co kalkulator to inne zapotrzebowanie wychodzi.

Mam też takie pytanko dotyczące rowera . Dziś zrobiłem ok 65 km na rowerze szosowym przy średniej 30 km/h czas to 2 godz i 5 min . Etap liczył jeden 3.5 km podjazd a tak to małe wzniesienia i moje pytanko ile mogłem spalić kalori czy się ktoś orjentuje czy to na inny dział z takim pytaniem xd z góry dzięki

masz jeść tyle kalori ile w dni treningowe bazuj na zdrowym jedzeniu a przepisy w dzile kuchnia

[...] z powodu zbyt wysokiej nadwyzki kalori czy wklasnie tez z tego ze nieczysto jemy?podam jeszcze jeden przyklad czasami mam tak ze jednego dnia mam super zyly na miesniach widoczne a innego nic nie widac wygladam jak spuchniety niby przy tym samym makro i wlasnie chce sie dowiedziec czy jest to spowodowane tym co jemy a nie tym ile tego jemy?

A już chciałem żebyś mi smsem autograf wysłał%-)a z tą dietą też coś nie tak 4,5 g białka 2g ww? Dobrze ty to piszesz? ile jesz dziennie kalori? Jak waga stoi od roku to coś mało papusiasz. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-30 22:53:31

Dakie cos może byc? Co do wyboru makroskladnikow pewny jestem bialka 2,2g/wegle 3g (chyba za duzo) Tłuszcze nie wiem ile pewne jako endo wystrczy 0,5g. Narazie dieta na mase trening regeneracyjny raczej. Od maja redukcja. Jak sprawa sie przedstawia z welgalmi o późnej porze w ciagfu dnia? Jakies sugestie może co do rozkadau procentowego kalori w [...]

a ile wogula kalori miałaś i zwiekszaj stopniowo z 200-500 na tydzien

tak za bardzo nie wiem ile co ma tzn kalori

No rzeczywiscie kalori troszkę za dużo mi kalkulator wyliczyl. Z Twojego wzoru wychodzi 2786 przyjmujac 3 treningi po średnio 50 minut(nie wiem ile beda mi zajmowac, kwestia przeliczenia). Czytałem na temat tego fbw jednak pytanie czy nie bede miał lepszych przyrostow rozgraniczajac partie?

No wlasnie . Dobra to tak obicac wegle i balko tluszcze mniej wiecej zostana . I jeszcze pytanie jak waga bedzie sie zmieniala ile dodawac kalori ?

ale widzisz mi chodzi o to ze ktos kiedys powidzial ze dla 1gr bialka tzreba 27kcal.. wiesz ile to bedzie kalori przy np 250gr bialka ? zeby to rozplanowac tzreba by miec zoladek ze stali.. bo wg "zelaznej zasady" jak dostarcze mniej to czesc bialka sie nie przyswoi.. hm ?

za mało białka za dużo wegli ;) zwieksz białko do 1,7-2g na kg ciała zmniejsz węgle do tylu zeby bylo tyle kalori ile jest teraz po zwiększeniu białka ostatni posiłek powinien być na maxa obcięty z węgli proponuje twaróg półtłusty + łyżka oliwy / orzechy włoskie Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-10-19 11:15:47 Zmieniony przez - tomek3128 w [...]

[...] tabeli skladników odżywczych i liczysz przez tydzień co jesz każdy gram białka mnożysz razy 4 tłuszcze razy 9 alko raz 7 Weglowodany razy 4 (chyba dobrze?? ) liczysz ile spożywasz w ciągu tygodnia dzielisz na 7 dni i wychodzi i przeciętne spożycie kalorii w następnym tygodniu zwiększasz spożywanych kalorii i powninno być tak ze masa ciała [...]

Co proponujesz ? Liczyłem sobie BMI i mam prawidłowe. Moje ppm to około 1940kcal. Ile sporzywac kalori ?

nie dla mnie to to wszytsko jest czarna magia liczenie kalori ile bialka na kg ciala daj spokoj... ale ze supl;ementacji to nic efektywnego zeby wspomoc spalacz nie masz na mysli??

Mg a nie ml . Wstaw ankietę Tak. Mg. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY:nie wiem, nie robię -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:jem zdrowo. Nie liczę kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy nie było 8. TRENING:cardio, wysokie tętno 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]

pomóżcie z tą dietą ocb wyszło niby zapotrzebowanie 4600 przy obliczaniu mało wszystkiego było wpisałem ile wczoraj wciągłem wyszło 6800 białka 350 węglowodanów 680 tłuszczu 300 a dodam że wszystkiego nie liczyłem bo jeszcze wczoraj wpadło pare batoników w robocie trochę koli też i piwo, jajka wpisałem 6 bo to wiadomo są różnej wielkości a 8 było [...]