ile czasu trening

Dobra, sprawa wygląda tak: -ostatnie 2 tygodnie praktycznie nie miałem na nic czasu, bo wszyscy wykładowcy inteligentnie upchali nam ile się dało w 2 tygodnie, przez ten czas zrobiłem tylko 1(albo 2?) trening w domu. -miska praktycznie nie trzymana, nie jadłem byle czego, ale kaloryczność nie była zbyt wysoka. W sumie i tak nie potrzebowałem [...]

[...] jest opisane tylko 7 treningów. Dziennik prowadzę od 11 maja, czyli dokładnie od miesiąca. To średnio nie całe dwa treningi na tydzień. Słaboooo. Biorąc pod uwagę, ile razy w ciągu tego czasu zdarzało mi się jeść coś niezbyt dozwolonego, wcale się nie dziwę, że moje rezultaty nie powalają :-D No ale teraz idzie lepsze, lato, sporo [...]

[...] weekend, nawet początkujący jest w stanie się nauczyć tych kilka, technik. Trzecia forma BT ma 4 sekcji, nowe ruchy które dochodzą to uderzenie łokciami reszta się powtarza ile można wymyślać niepotrzebnych ruchów. Drewniani Manekin ma 8 sekcji każda na 1 weekend tyle że pierwsze dwie są takie same tylko na lewą i na prawą rękę, co do technik są [...]

[...] bo to syzyfowa robota: co spadnie, to wraca ;-) ) ZWRACAM SIĘ Z WIELKĄ PROŚBĄ DO SZANOWNEGO GRONA MODÓW O POMOC w dobrze treningu oraz zmodyfikowania wartości BTW, o ile to konieczne. Dziękuję z góry za wszelką pomoc ;-) MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f6b094e5b4143ec81fb7edcaa59270e.jpg TRENING: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]

[...] do lekkich zmian. Rozgrzewka Glute bridge 9x20 x20 8x20 8x20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 9x10 9x10 8x15 8x15 15powt.x8kg Clamsy 9x10 2x20razy 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12 [...]

[...] do lekkich zmian. Rozgrzewka Glute bridge 9x20 x20 8x20 8x20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 9x10 9x10 8x15 8x15 15powt.x8kg Clamsy 9x10 2x20razy 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12 [...]

[...] spalać kolejne 250 kcal. Dzięki temu nie doświadczysz syndromu JoJo :/, o którym raczej nie muszę Tobie pisać ;) Ponadto co również jest bardzo ważne... przelicz sobie ile potrzebujesz kcal/tydz. Biorąc pod uwagę wyżej przykładową ilość kcal... należny ją podzielić na nierówne wartości... tak, aby np. pon. 1550 kcal, wt. 1700 kcal, śr. 1450 [...]

[...] ABY W OSTATNIM POSILKU W CIAGU DNIA BYLO ICH MNIEJ LUB WCALE. (OCZYWISCIE JESLI ZOSTANIESZ PRZY TRADUCYJNEJ DIECIE) Podwieczorem (ok 16) to dla mnie chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami [...]

[...] opartej na mięsie kretyna jest zbędna. Lubie suplementy takie jak Ralpha Lipolic Acid (jakiś rodzaj kwasów tłuszczowych  i NADH. Ale sam musisz się zastanowić ile chcesz na nie wydać i czy będzie się opłacało. Podstawa to świadomość, że żaden suplement nie uczyni cudów. Ludzie mówią – ej, to na mnie naprawdę zadziałało. [...]

[...] to ja zawsze bylam cienias ;-) Na poprzedniej silowni myslalam, ze to moze wina suwnicy, ale teraz mam potwierdzenie, ze to ja %-) Podalam wage tylko krazkow, nie wiem ile kg oporu ma sama suwnica. Nie chcialam tez zbytnio duzo nalozyc, zeby te plecy byly OK, ale tak czy inaczej kiepsko... 7. Tutaj jestem dosc zadowolona, mialam juz [...]

[...] sugerowałbym trening każdej partii mięsniowej oddzielnie w inny dzień, np pn,wt, sr-przerwa, czw,pt,sob-przerw,itd mozesz zrobic nawet sob i ndz wolne nic się nie stanie o ile na treningach nie będziesz się opierniczał :P, Ja np mam zamiar zacząć za miesiac trening siłowo -masowy na fbw.(trening na kazdą z partii mięś. będzie trwał dłużej lub [...]

[...] to ograniczę 4,5h na 3,5h, i wyjdzie że dziennie marnuje tylko 4h czasu +/-. Napoleon, Churchill, Tesla, Da Vinci dali radę, to ja też muszę;) A tak ciągle mnie nachodziły myśli po co komu ten sen oraz ile bym dał bym nie musiał spać, a tu proszę przez przypadek natrafiam na lekarstwo w formie wiedzy na ten temat;) Zaczynamy od dzisiaj;)

[...] - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + rozciąganie popołudniu: trening C Refleksje: Mój organizm jest nastawiony na - NIE ZMIENIAM SIĘ. IĆ STONT!! Cokolwiek bym nie robiła, ile innej nowej aktywności bym nie dodała - nie zmienia się nic. Trzeba tu mądrzejszej głowy niż moja. Godzę się, że miss świata to ze mnie nigdy nie będzie, ale być lepszą [...]

[...] miodu - Kapusta kiszona 20kcal 1,1B 0,2T 3,4WW – 100g - Banan 111kcal 1,4B 0,5T 25,5WW - 150g Razem: 371,7kcl 18,5B 20,6T 28,9WW+panga nie wiem ile ma;/ 360g Posiłek przed snem - Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7B 4,7T 3,7WW–100g Wszystko [...]

[...] i lewą ręką 10 powt - koniec serii Dziś plecy to mocno odczuły-szczególnie w okolicach środka pleców-czyli trening grubości. Bardzo wyraźnie też czuję dziś mięśnie równoległoboczne-dawno tak ich nie czułem mocno. Jest to sposób trochę czasochłonny ale jak widać-drobna zmiana a ile uciechy :) /SFD/2016/8/30/c204b1c6f5854ca488830408f9701940.jpg

[...] Kolosy. Jak będzie trochę czasu i ochoty-przetestjemy to ćw konkursowe na brzuch -planowane podczas Ustawki Treningowej 28 stycznia. Akurat będzie nas trzech -zobaczymy ile potwórzeń jesteśmy wstanie wykręcić w 3 minuty . Przetestujemy też ćw konkursowe na bicepsy. Biorę sprzęt - będą filmy i zdjęcia Za oknem biało i - 6 stopni. Kiedyś w [...]

[...] Zawsze czy to masa czy redukcja mam i ćwiczenia bazowe jak np przysiad ale sepracja buduje przez zaangażowanie poszczególnych mięsni. Mi zależało na poprawie prostych uda, o ile łezki są ok, obszerny boczny ok(wiadomo zawsze może być większy) to z prostymi był problem. Dopiecie i przytrzymanie w skurczu w czasie wyprostów. Czyli faza [...]

[...] na wagę: 79,6kg. Obwodu delikatnie na +. Klata stoi w miejscu. Optycznie w lustrze jakiejś rewelacji nie widzę. W czym szukać przyczyn? -dieta - nie można nic zarzucić, o ile na początku wpadły czity: impreza wypiłem niecałe piwo, razu u babci zjadłem schabowego z ziemniakami, wypiłem kakao na mleku, tak od tamtego czasu żadnych śmieci nie [...]

[...] się pozbierałam i trzymam michę dalej :-)) po 6 września jadę na kontrole do Śremu @-| @@-), rozmowa motywacyjno-podbudowująca jak najbardziej wskazana :-)) Wtedy się okaże ile z tych grzeszków jedzeniowych się odłożyło na biodrach (bo ewidentnie tam wszystko u mnie idzie!!), a ile z tego to woda, bo na szczęście nadal jestem miękka tu i tam co [...]

[...] że gdybym włożyła już w to kasę, a na całe szczęście moje zwlekanie ze wszystkim na ostatnią chwilę przyniosło pozytywne efekty %-), to wahałabym się bardziej nad decyzją (o ile byłaby pewność braku bana) A, że na całe szczęście jest jak jest, to decyzja była w miarę prosta :-)) Więcej przeważało nad rezygnacją. Czy żałuję? Trochę tak, bo [...]