ile cwiczen na

[...] bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 I teraz zaczynaja sie schody co wykonywać w piątek wiem że brakuje mi nóg,tricepsu,kapturów. Gdzie to dodać jakie ćwiczenia po ile serii? Słyszałem wiele opini na temat że w moim wieku i wzroście i stazu nie się wykonywać ćwiczeń na nogi lecz sam nie wiem co polecacie w końcu wszyscy jesteście [...]

[...] na barkach 2 x 10-12 Wykroki 2 x 10-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x ile dam rady Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 2 x 10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 10-12 Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? staż to ok 5 m-cy partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem [...]

Mam zamiar być silniejszy. Szukałem w archiwum i znalazłem ile trzeba robić seri i powtórzeń lecz nie znalazłem konkretnych ćwiczeń. Bardzo bym prosił o podanie najlepszych ćwiczeń "na siłę" na poszczególne partie. A może byście mi zaproponowali plan treningowy? (ćwiczę rok lecz cały czas na masę i rzęźbę na zmianę po 3 miechy. Do dyspozycji mam [...]

[...] wyjotkowy gdyż:) Dopiero zaczynam swoja przygode z cwiczeniami miesni. Wczoraj zakupiłem sobie hantle co prawda było tam dołączonych kilka cwiczen ale bez jakiegos podpisu ile do jakiej wagi itp. Moja prosba jest taka abyscie mi napisali mniej wiecej jakie czwiczonka moglbym robic sobie. Mam 15 lat 180cm wzrostu i 70kg. Wiem powiecie ze jakis [...]

[...] 4 kapsułki a w jakimś innym okresie czasu znowu tyle czy jest to obojętne? 2) Jak sprawa wygląda z tzw. seriami w ćwiczeniach? Wykonując ćwiczenia na dane partie mięśni po ile ich powinienem robić? Na przykład 20 razy jedno ćwiczenie i koniec, i potem następne? Czy może robić więcej z jakimiś powtórzeniami? Powiedźcie mi proszę coś na temat [...]

[...] kus kus do tego kawalki kurczaka, lub kasza gryczana do tego kurczak lub mala miska zuppy np pomidorowej bez makaronu bez smietany. Przyznam sie ze czesto pomijam ten posilem bo poprstu po treningu jakos nie jestem glodna 19:00 - jablko albo 3 wafelki ryzowe albo mala porcja salatki albo jogurt naturalny albo serek grani przez caly dzien [...]

[...] 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni miesiac robilem program z "Kulturystyki dla kazdego". 10 cwiczen na wszystkie grupy miesniowe kazdego dnia treningowego, kazde w 3 seriach ( 3 razy na tydzien). Nie jestem do konca [...]

[...] zobaczyć z kim mają do czynienia i co maja doradzać) ANKIETA: Płeć(chyba nie potrzebne wyjaśnienia) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (ile czasu uczęszczamy na siłownie..) Aktywność fizyczna (inne uprawiane sporty, wfy itp. ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] kus kus do tego kawalki kurczaka, lub kasza gryczana do tego kurczak lub mala miska zuppy np pomidorowej bez makaronu bez smietany. Przyznam sie ze czesto pomijam ten posilem bo poprstu po treningu jakos nie jestem glodna 19:00 - jablko albo 3 wafelki ryzowe albo mala porcja salatki albo jogurt naturalny albo serek grani przez caly dzien [...]

Witam wszystkich. Jestem, jak widac, nowy na tym forum. W treningu jak dotad tez (3 miechy). Mam 17 lat, 186cm wzrostu i 75kg wagi. Na razie zasuwam na mase bo waze cokolwiek przymalo. Mam pare pytan, prosilbym o odp. w miare mozliwosci :]. 1.Nurtuje mnie to jakim ja wlasciwie jestem typem budowy?heh, moze smiesznie to brzmi ale naprawde nie [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 I pytanie mam odnosnie cwiczen na tyl barkow, chodzi mi konkretnie ile cwiczen powinno byc? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 21 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed przerwa jakies 2 [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8 Progresja Ciezaru Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x4 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12x4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4 SOBOTA BRZUCH NIEDZIELA BRUCH To Cały plan Komentujcie. PS. Krytykujcie ile wlezie PS2. Dobre łączenie Parti? PS3. Sory za błedy Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-02-12 21:46:04

[...] "początkujących" ćwiczeń nie potrzebuję. Dodatkowo, jeśli chodzi o dodatkowe konkretne informacje - mam bardzo szybką przemianę materii, ciężko jest mi przytyć nieważne ile bym jadł i jak często. A jeśli chodzi o przyrost mięśni, też o dziwo bardzo szybko wszystko się dzieje (w niecały tydzień ze średniego brzucha udało mi się wyrzeźbić [...]

[...] na partię ciała takiee jak: Klatka, Biceps, Triceps, plecy (ale mogę Ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domu). Odnośnie tego mam kilka pytań: 1.Czym powinienem się żywić (ile posiłków dziennie, ile zawartości białka,węgli w produktach itp) 2. Rozkład ćwiczeń na cały tydzien (co konkretnie w jaki dzien, ile powtórzen , jakie obciążenia) 3. Czy [...]

Na początku zaznaczę, że zależy mi na szybkiej odpowiedzi. Jutro wracam na siłownię po tygodniowej przerwie (choroba), a jako, że w tym czasie doszło zamówione wcześniej BCAA, mam kilka pytań. Ogólnie mówiąc zamówiłem je, ponieważ chciałbym do treningu siłowego dołączyć interwały 2-3 razy w tygodniu. Głównie celem zrzucenia trochę tłuszczu z [...]

Witam!!! A wiec tak dzisiaj postanowiłem sobie zmierzyć ile mam w pasie bo dawno już nie mierzyłem a zauważyłem ze coś za grubo jest no i jest aż za grubo!!!i właśnie dzisiaj postanowiłem ze wezmę sie porządnie za brzuch!!! Płeć: Mężczyzna Wiek : 16.01.1992 Waga : 90kg... Wzrost : 180cm Obwód klatki : około 120 Obwód ramienia : 38-39 Obwód talii : [...]

[...] Szynki (ser) Co 2 dzien platki owsiane Obiad - Mieso gotowane Niedzielny obiad smazone mieso Kolacja - Twarog + Wszelkie owoce Chisy sporadycznie, czasem jakas kanapka + nutella (cukrow mi nie brakuje) Nie zwazajac na to ile jem i o ktorej jem stoje w wadze od 2 lat. Przeciwskaznania medyczne: Papierosy, 5 dziennie Zażywane suplementy: Zadne

[...] one wielu przeciwników i sam nie wiem co myślec ale a6w chyba odpada bo czasochłonne katowanie brzucha a rozwija tylko górne jego partie. Więc prosił bym was, bo nie wiem ile powtórzen i ile seri wykonywać ćwiczen i ile razy w tyg by miało to jakiś sens,chodzi mi o ćwiczenia domowe mam do dyspozycji drążek wiec moze jakies podciąganie nóg. [...]

[...] i po 100 brzuszkow i 50 pompeczek czas trenigu bokserskiego to zazwyczaj 1,5 h 2)Na basenie plywam najczesieej 30 min zabka 3)A na silce to jestem zielony ostatnio robilem wyciskanie na laweczce, rozpietki , modlitewnik i tam bylo jeszcze cos ale nie wiem jak to sie nazywam a i tak to pewnie jest zle Codzienie robie okolo 100 pompek i [...]