SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że może być zły, gdyż każdą partię mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie i zwiększenie siły. Ćwiczę dokładnie miesiąc, przytyłem 3 kg i w sile też widzę postępy i ogólnie nie odczuwam zmęczenia po treningach ani nie mam zakwasów. A oto mój trening: Poniedziałek: - KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2008-03-15 22:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Na początku września będę kupował sobie zestaw do ćwiczeń, przeglądam rożne oferty i porady na tym forum i doszedłem do wniosku że chce na pewno zestaw z osobną ławką i stojakami ze względu na możliwość wykonania większej ilości ćwiczeń. Znalazłem taką ofertę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2017-08-24 12:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan trenignu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć.Chciałbym zapytać się czy mój plan ćwiczeń jest dobry czy trzeba by było nad nim popracować.Ćwiczę w domu.Posiadam ławeczkę,sztangę prostą 180cm i ponad 50 kg obciążenia (puki co starczy). Wyciskanie sztangi leżąc-15x38kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia-15x28kg podciąganie hantelka siedząc(biceps)-15x20kg brzuszki - 50x Taki schemat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2012-07-05 11:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi pomoc napisal jak dlugo ma trwac trening na mase, co musze poprawic a co robie dorze, czy od razu po treningu masowym moge zrobic trening na rzezbe czy zrobic przerwe, i ile razy w roku powtarzac ten cykl? Chcialbym rowniez wiedziec jakie odzywki proponujecie na mase i na rzezbe? Z gory dzieki za odpowiedzi mam nadzieje ze podalem to co jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2009-02-03 23:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test sprawnościowy do policji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] końca dlatego postanowiłam napisać. Za tydzień kończę liceum i planuję składać podanie o przyjęcie do policji i tu się pojawia problem : test sprawnościowy . Nie mam pojęcia ile mam czasu na przygotowanie się do niego , ani nie wiem jak się przygotować. Zależy mi abyście pomogli mi poprawić kondycję , z siłą u mnie nie jest najgorzej . Na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3497 Data: 2013-04-20 18:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przybrać na masie?! Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Mam 16 lat ważę około 48kg. Jak moge w najprostrzy sposób przybrać na masie! Co powienienem jeść i ile, kiedy i jak i przez ile powinienem ćwiczyć a ile odpocywać! Kidy rozwijają sie mięśnie? Co do ćwiczeń to macham sobie co 2 dzieś sztangielkami, biegam, robie do 30 pompek, troszkę skłonów(robiłem 6 wiedera)Czy ktoś mógł by mi pomóc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2006-06-05 16:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć, chciałabym wymodelować ramiona i zgubić troszkę z obwodu ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. ćwiczę sporo aerobów, ćwiczenia wzmacniające na brzuch, uda,pośladki i chciałabym dorzucić coś na ramiona. zakupiłam sobie hantelki na początek 2kg. próbowałam różnych zestawów ćwiczeń ale nie wiem czy są odpowiednie. robię 3 serie po 20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2015-01-25 10:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania co do treningu na dynamikę i statykę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dynamikę i np. w sobotę statykę(chodzi o to czy mogę połączyć w tygodniu 2 rodzaje treningów siłowych) 3)Jaki procent ciężaru maksymalnego na dynamikę i na statykę tak samo ile powtórzeń ile serii) 4)czy na siłę statyczną robić obwodówkę na wszystkie partie(bo przy małej ilości treningów siłowych w tygodniu to ciężko to rozdzielić 5)Jakie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-08-16 21:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia do domku:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć , chodzę na siłownię co poniedziałek i niekiedy w środę. Lecz chciałbym intensywnie ćwiczyć w domu. Dlatego proszę was abyście ułożyli mi program ćwiczeń , jakie ile i kiedy wykonywać ćwiczenia(wszystko prosze bardzo dokładnie) Sprzęt jaki mam w domu : drążek , gryf łamany z obciążeniem. Niestety tylko tyle ,dlatego chciałbym abyście [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-01-16 18:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ustalenie treningu pod siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jest ktoś w stanie pomóc mi w dobraniu ćwiczeń, powtórzeń dni treningowych oraz metod progresji będę bardzo szczęśliwy oraz wdzięczny. Dodam, że pare dni temu sprawdzałem na ile pójdzie mi 70kg, było 70x8 powt. Też nie chcę żeby był hejt iż zależy mi tylko na ławie a reszta ćwiczeń idzie w ch*j, chcę każde partie rozwijać siłowo nie pod sylwetkę. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2020-05-25 15:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT do sprawdzenia ! Proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilkudniowym wertowaniu forum, ułożyłem 3 dniowy trening na masę, i teraz wielka prośba z mojej strony.. Czy mógłby ktoś wnieść w ten oto plan poprawki i jakieś wskazówki o ile takie w ogóle są ;). Z góry bardzo dziękuje za pomoc ! A o to mój trening. Oczywiście w każdym z ćwiczeń występuje PROGRESJA ! Poniedziałek: Plecy + biceps + triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-01-04 13:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest: 1) Sprawić by klatka zaczęła wyglądać porządnie 2) Pozbyć się pojawiającej się oponki na brzuchu. Jaki mam mieć trening na klate - na mase klaty? Bo już się pogubilem w temacie. Dietę będę starał się ułożyć raczej wysokobiałkową. 5 posiłków dziennie. Jak myślicie ile kalorii powinna mieć moja dieta - 2300kcal? Planuje dorzucić do [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2010-08-18 19:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kontuzji od grania w kosza, i mam problemy z kolanami, nie chcę ich dojechać całkowicie. Proszę również o wyjaśnienie na czym polega "progresja ciężaru" i w jakiej formie ćwiczeń należy ją stosować (masa?, siła?, rzeźba?), oraz ile miesięcy powinien trwać wyżej wymieniony trening na masę... i co robić później? Z góry dzięki za pomoc, Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2007-08-19 02:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty metanabolu

    Temat
    Doping

    [...] wziąć, ale chce się dowiedzieć mniej więcej jakie efekty daje meta - wiem że to zależy od wielu czynników, ale mi chodzi orientacyjnie. Np. jeżeli teraz w bicepsie mam 39 to podczas cyklu i po cyklu gdy już mi troche spadnie to ile mogę mieć, wiem że nie tylko biceps się liczy, ale na tym najłatwiej mi będzie zobrazować przyrosty - pozdrawiam

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2014-01-05 13:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANOREKSJA - powrót do normalnego wyglądu...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czynne uprawianie sportu co wiąze sie z odbvudowaniem masy mięsniowej i rozciagnięceim stawow i włokien. Mimo usilnych starań - tj zwiększeniu diety i jedzeniu prawie tyle ile w klinice (a jadłem tam 8 solidnych posiłkow wraz z przekąskami między nimi) nie mogę przytyć. Boję się ctego że jak tak dalej będzie wszystko pójdzie w brzuch a nie w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 2009-05-18 07:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a obciążenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] codziennie teraz staram sie przynajmniej raz na tydzien-dwa. Na silowni do tej pory to bylo takie typowe oswojenie, jakies bezladne cwiczenie roznych partii seriami. Postanowilem, od stycznia ruszyc na powazniej z jakims FBW. Znalazlem na necie cos takiego: FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 2009-12-27 02:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto mi ułoży plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z wykorzystaniem sztangielek (ponieważ posiadam tylko sztangielki) oraz klasyczne jakieś ćwiczenia tzn. pompki, brzuszki itd. po ile serii i powtórzeń itd. Bardzo mi zależy na tym planie a sam go nie ułożę bo nie wiem jak! Byłbym bardzo wdzięczny PS: Mam do wykorzystania 160zł, czy polecilibyście mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-07-11 21:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie niewielkiej tkanki tłuszczowej!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] własnej autopsji i doświadczenia sposoby na zrzucenie warstwy tłuszczu lub skóry (właśnie nie jestem pewien czy to tłuszcz czy woda pod skórą). Jaka dieta, jak często jeść, ile pić, co jeść (białko, węglowodany, itp.). Jeżeli chodzi o aeroby to najelpszy dostęp to tylko bieganie (ile biegać czasu, jakie tempo) Chciałbym się dowiedzieć jak wy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2011-12-28 20:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powiedzieć, że jestem laikiem. Wszystko opieram na opiniach innych i na tym co przeczytałem oraz sam sprawdziłem. Prosiłbym o jakąś dobrą radę. Jaki trening zastosować (ile razy w tygodniu, jakie przerwy, ile serii, jaki jest najbardziej efektywny itd.), jak dietę ułożyć (nie chciałbym przybrać zbytnio na wadze), na czym powinienem się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2009-10-04 15:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *** Produkty light ***

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moglam znalezc na forum wielu informacji na temat produktow "light", a bardzo interesuje mnie to, jak wiele z zywnoscia niskokaloryczna maja takowe produkty wspolnego i na ile sa one zdrowe. Zawsze niskokalorycznosc kojarzyla mi sie ze zdrowiem , po przeczytaniu ponizszych artykulow mam jednak wiele watpliwosci. To, ze ulegamy modzie - rowniez [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12170 Data: 2007-05-21 19:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)