ile cwiczen na

[...] Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brak ćwiczeń na brzuch Trening B. A. Martwy ciąg (trudny do poprawnego wykonania dla początkujących-odradzał) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (też nie [...]

[...] sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. Najwazniejszy jest jest progres ciezaru w kazdym tygodniu cwiczen. Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 Za duzo przysiadow najlepiej zrobic 4-5x8-6 powtorzen z [...]

[...] sie jak tylko moge i spożywam takie jedzenie jak w diecie i duzo posiłkow spozywam a do tego białko mam i wegle (dodam ze od stycznie przytyłem 10 kg ).. Ja chce wiedziec ile cwiczen mam miec na dana partie oraz ile serii i z czym ma byc połoczone dana partia I te wszystkie cwiczenia w 4 dniach maja byc .Czyli nowy plan Jeden dzien to bedzie [...]

[...] 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w tygodniu. Cardio : 8-10 min najlepiej bieżnia. Trening zależy ile ćwiczeń, przerwy 1-1,5min. Strecha starczy 5-8min. Basen w dni nietreningowe, po godzinie najlepiej. Aeroby po treningu siłowym - 30-40min, a jak robisz w dni [...]

[...] ze powinienem wiecej brac na serie?Kurde mysle ze nie dam rady wiecej ale kto wie,nogi mam dosc silne z racji pracy duzo chodze,w tym najczesciej po pagorkach i gorach. To ile powinienem brac?Pewnie cos kolo 70kg?W poniedzialek sprobuje tak: 1.Przysiady ze sztanga 12x60kg 10x65kg 8x70kg 2.Martwy ciag 12x65kg 10x70kg 8x75kg 3.Wiosłowanie 12x30kg [...]

W sumie zgoda, ale zobacz sam jak on teraz cwiczy i ile cwiczen wykonuje na jednej sesji - nonsens wedlug mnie i wieksza zajezdnia niz to co proponuje. I jak pisalem wczesniej, sam musi zobaczyc co dla niego dobre.

[...] na klatkę i tak: - Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub - Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że dogrzeje maksymalnie mięśnie) Proszę o rady, nie próbowałem jeszcze wyciskania hantli na ławce poziomej, [...]

[...] ćwiczeń na klatkę i tak: - Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub - Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że dogrzeje maksymalnie mięśnie) Proszę o rady, nie próbowałem jeszcze wyciskania hantli na ławce poziomej, [...]

[...] sobie ogromny, piękny, elegancko skrojony garnitur - w sumie najokropniejszą rzecz w największym z możliwych rozmiarów. Reid ma na tyle rozsądne podejście do jedzenia, na ile może sobie pozwolić jako wiodący dżokej. Je skromne śniadanie, zjada kanapkę w porze lunchu, a nawet - nie mówcie Lesterowi - "pozwala sobie na kawałek [...]

Tak cały czas split,ile ćwiczeń i serii naprawdę nie jestem w stanie powiedzieć bo to jest bardzo różnie.Wpadam na trening i wiem tylko jaką grupę będę robił,reszta wychodzi w trakcie.Z ciężarów nie rezygnuję cały czas dźwigam ciężko,ale ciężary oczywiście spadają,bo przerwy są po 90-45s.zresztą we wpiskach widać będzie jakie mniej więcej klamoty [...]

To po co go tu wklejasz jak nie chcesz porad. Jak osoby wyżej przeładowana jak zawsze w większości treningów klata biceps i triceps. Masz wiecej ćwiczeń na biceps niż na plecy a porównaj ile w placach jest mięśni a ile na "kochanym" bicepsie

Co do sily to trudno powiedziec ile Ci zostanie. Poprostu musisz sprobowac i zobaczyc ile Ci wogole sily przyjdzie po kreatynie. Natomiast therma stosowana jako dopalacz przed treningiem nie bedzie az tak odwadniala zeby wyleciala cala woda przytrzymana na kreatynie. Nie kombinuj za duzo bo tylko zlapiesz dola. Cwicz, waz i mierz sie a o postepach [...]

"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]

[...] coś czego nie znoszę - komentarze facetów na ten temat }:-( "hehe no tak, brzuszek lato idzie to trzeba/ hehe z chodakowską?/ przysiady, przysiady, rób przysiady!/hehehe to ile bierzesz na klatę?" i zawsze jakieś rozbawione teksty. Poważnie - jeśli dziewczyna ma trochę mocniejszy makijaż, dopasowane ubrania to pewnie zaraz jest głupiutka, [...]

Jak robisz te pół-pistolety, co podkładasz pod tyłek? Progresywnie odejmujesz(obniżasz) "podkładkę"? I ile trwa u Ciebie w tych pistoletach faza negatywna(tj. ile się opuszczasz)? Tak ok. 2-3s będzie? Pytam, bo wiem, że dobrze jest "nie spadać", aby wzmacniać te nogi, tylko opuszczać się nieco wolniej. To samo z tą podkładką, żeby sukcesywnie [...]

[...] o 10-15 kg i dalej powoli do przodu Zle dobrane cwiczenia – tutaj lezy najczestrzy problem. Znaczna wiekszosc skupia się na wyciskaniu na plaskiej. To cwiczenie o ile dla trojboistow jest wazne tak dla poczatkujacych kulturystow nie. Jest masa roznych bardziej efektywnych cwiczen na ten miesien niż to wyciskanie np. dipsy (genialne [...]

[...] na kolanach na ziemi i podziękowałam. Przy wyciskaniu mam dziwny wpis: ???. Chodzi o to że musiałam robić to dziś na suwnicy ale nikt nie był w stanie określić dokładnie ile waży sztanga+tuleje i zaczepy... Rozbieżność była od 25 do 30 kg. Także dopisałam tylko dokładany ciężar. Hang clean i snatch - trochę lepsze wykonanie ale... Myślę że [...]

[...] resztę ćwiczeń na plecy (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. No i drugie pytanie to głupsze ile miej więcej mogę wycisnąć max jeśli w ostatniej serii wyciskam 8x70kg ? (Jeżeli drugie pytanie uznacie za zbyt głupie nie musicie odpowiadać Zmieniony przez - G.Fistash [...]

Czyli na przykład: Poniedziałek:Dół Wtorek:Wolne Środa:Góra Czwartek:Wolne Piątek:Dół Sobota:Góra Niedziela:Bieganie Miałbym jeszcze pytanie tak pi razy oko ile ćwiczeń/serii/powtórzeń. W kwestii ćwiczeń myśle o czymś w ten deseń. Góra: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangietek siedząc, wiosłowanie sztangietką w opadzie tłowia,prostowanie [...]

[...] czas na cwiczenie brzucha ok 1h Nie opisuja jakie cwiczenia na brzuch bo bylo by tego od cholery pisania ale moge to zrobic jak bedzie to niezbedne Procetowo to nie wiem ile biore obciazenia na serie bo nie mialem okazji sprawdzic ile moge wziac na maksa na klatke, bo nie mam asekuracji ale wiem ze przy 4 serii ostatnie powtorzenia ida mi [...]